Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga Aua le misia
- Lisi O Ulufale Faʻamatalaga Atoa Voucher Mai le Reliance Jio, Airtel, Vi, ma le BSNL
- Kumbh mela tagata ua toe foʻi mai e ono faʻateleina le faʻamaʻi o le COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com talia le vaitau ma le fou tauvaga 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai le Faʻamavaega a le Faʻamasinoga Ona o le COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Ese-Vave Faʻatino Faʻatekonolosi Eletise Faʻalauiloaina I Initia
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Faʻaiuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
E pei lava o le 'aiga o le taeao o le meaʻai sili lea ona taua ile aso, o meaʻai muamua aʻo le i toleniina e tutusa lava le taua. E toʻatele e le iloa poʻo le a le mea e 'ai aʻo leʻi faia se toleniga. I lenei tusitusiga, o le a tatou lafo malamalama i luga o mea meaai e 'ai i luma o se toleniga.
Faʻatumuina o lou tino i luma o se toleniga e sili ona taua. Ina ia fesoasoani i lou tino faʻamalositino sili atu ma toe faʻaleleia vave peʻa maeʻa taʻaloga taʻitasi, e tatau ona e mautinoa o loʻo lava lelei suauʻu a lou tino e faia ai.
Lenei mafai ona faia e ala i le 'ai le saʻo ituaiga o meaʻai ma tele o meaʻai e pei o gaʻo, gaʻo, vitamini ma minerals [1] .
1. Faʻi
O faʻi o se lelei punaoa o gaʻo ma porotini o le a maua ai lou tino ma faʻaaogaina fafie mo se toleniga. O loʻo iai foʻi le potassium o le a fesoasoani ile musele ma neula e faʻagaioia. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai, o tagata tiʻetiʻe uila na faʻaumatia se faʻi poʻo se penina ma le vai na maua le 50% faʻavavevave le toe faʻafouina peʻa faʻatusatusa ia i latou na faʻaaogaina naʻo le vai [lua] .
2. Ooti
Oats e faʻatumuina i alava, gaʻo oona ma porotini e maua ai lou tino i le malosi i le taimi o se toleniga. Oats o loʻo iai vitamini B e fesoasoani e liua gaʻo i le malosi. Oatmeal ma fualaʻau ma nati o se mea lelei muamua-toleniga meaʻai mo tagata e faia le tele o cardio toleniga.
3. Falaoa ario atoa
O se fasi falaoa saito atoa o se mea lelei e maua mai ai gaʻo. E mafai ona maua sau falaoa mata ma fuamoa vela mo mea faʻaopopo 45 minute ae e te leʻi amata galue [3] .
4. Meafasi lamolemole
O fualaʻau gaosi o fualaʻau o ni meaʻai ofoofogia na muaʻi faʻataʻitaʻia aua e aofia ai vitamini eseese, minerals ma antioxidants. O fualaʻau lamolemole e mafai foi ona vave faʻaluina aua e i ai le tuʻufaʻatasia o meafaigofie ma lavelave o gaʻo oona e avatua ia te oe le malosi aʻo leʻi faia se toleniga [4] .
5. fuamoa
Tele o tagata talitonu o fuamoa yolks aofia ai gaʻo e le tatau ona 'aʻai. Ae o se talitonuga sese e pei o se suʻesuʻega fai mai o fuamoa yolks aofia ai porotini faatasi ai ma isi taua mea taua e le maua i fuamoa papaʻe. O le faʻaumatia o fuamoa ao leʻi faʻamalositino e fesoasoani i le faʻamalosia o le tino e mafai ona faʻaaogaina le polotini i maso [5] .
6. Fua ma yogurt
O fualaʻau e mauoa i vitamini ma minerals ma Greek yogurt e tumu i le aofaʻi tele o polotini. O le 'aina o fualaʻau ma yogurt e le gata o le a faʻatumuina ai lou tino ae o loʻo sapalaiina ai foi gaʻo i le tino. O le polotini i yogurt o le a puipuia maso maso ma fesoasoani i maso toe faʻaleleia.
7. Fatafata moa
Afai o loʻo e fuafuaina e 'ai se mea e faʻatumuina a o leʻi faia se toleniga, e mafai ona e filifili mo le susu susu. E mafai ona e oloina pe faʻaopopo i lau salati. Moa susu e aofia ai maualuga-lelei porotini e manaʻomia mo le fausiaina maso [6] .
8. Fua mamago
O fualaʻau mamago o se sili lelei filifiliga e 'ai aʻo leʻi faia se toleniga. E mafua ona o fualaʻau mamago e matua malamalama ma latou te tumu i mea faigofie gaʻo o le a maua ai lou tino ma le vave malosi e aunoa ma le mamafaina oe i lalo. Oe mafai ona i ai mago apricots, fua, mati ma painu.
9. Salati avoka
Avocado e maualuga le maualuga ole oleic acid e fesoasoani ile toe faaleleia ole sela. Afai e te faʻaaogaina avoka i luma o se toleniga, o le a faʻaititia le mumu i le tino. I se faʻaopopoga, e maualuga foʻi i alava ma gaʻo maloloina e mafai ai ona faʻamalieina oe ae le fia 'aʻai a o e galue [7] .
O le a le mea e tatau ona i ai le taimi va i le va o le muai toleniga 'aiga ma lau toleniga
O le taimi o lau 'aiga ae e te leʻi faʻamalositino e taua tele. Ina ia seleseleina le tele o penefiti i le taimi o toleniga toleniga, taumafai e 'ai se taumafataga o loʻo i ai gaʻo meaʻai, porotini ma gaʻo 2-3 itula ae e te leʻi faʻamalositino [8] .
I le tulaga pe a fai e le lava sou taimi tele, 'ai meaʻai e mauoa i gaʻo ma porotini ia le itiiti ifo i le 45 - 60 minute ae le i faia lau toleniga.
Fuafuaga o Meaʻai mo Meaʻai e Muaʻi
2-3 itula ae le i faia lau toleniga
- Lean protein, araisa enaena ma fualaʻau vela
- Sanuisi faia i le atoa-saito falaoa, manifinifi protein ma itu salati
- O fuamoa omelette ma fualaʻau saito atoa e salalau le avoka ma le ipu fualaʻau.
2 itula ae e leʻi faia lau toleniga
- Sereal ma susu susu atoa
- Se ipu oatmeal e faʻatumuina i fualaʻau poʻo fualaʻau mago
- Fua lamolemole
- Sanuisi na faia i falaoa atoa
1 itula pe itiiti mai ae le i faia lau toleniga
- Greek yougurt ma fualaʻau
- Se pesini o fualaʻau
Faaiu ...
Faʻatumu lou tino i le aofaʻi saʻo o mea lelei aʻo leʻi faia se toleniga ma 'ai lau taumafataga a itiiti mai 2-3 itula ae leʻi faia se toleniga. Filifili meaʻai e faigofie ona faʻaluina, aemaise pe a fai au faʻamalositino ile 1 itula pe itiiti ifo e 'alo ese ai mai le manava o le manava.
