Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
-
Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
- Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
- Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021
Aua le misia
- Kabira Mobility Hermes 75 Faʻavavevave Faʻataua Faʻatekonolosi E Faʻalauiloaina Eletise Scooter I Initia
- O taʻitaʻi Amerika e taʻitaʻia vasega Igilisi mo faiaʻoga Initia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ma Isi Fetu i Saute Lafo Manuia i latou Fans
- IPL 2021: Na galue i laʻu paluga peʻa uma na le amanaʻiaina i le faʻatau tuʻi i le 2018, o le tala lea a Harshal Patel
- O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
- AGR Aitalafu Ma Fou Lafoaʻi Faʻataʻitusi Vaʻavaʻaia ono aʻafia Telecom Sector
- CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
- 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila
Ua e maʻito? Ma, atonu na e faia le tele o suʻesuʻega i mea ma mea e le faia. Faʻatasi ai ma nei mea, o le mea sili ona taua e uiga i le saogalemu-meaʻai filifiliga. I taimi o maʻito, e taua le i ai o le faʻatonutonu o mea e te ai.
Pe tatau ona avatu ni fafine maʻitaga iʻa o se mea ua le mautonu ai le tele o tagata. O le popolega e faatatau i le mercury i iʻa, lea e iloa e afaina ai pepe.
Ia, ua faʻailoa mai e fomaʻi ma tagata poto faapitoa i le soifua maloloina, o iʻa ma atigi figota o se vaega taua o taumafa lelei, ma i taimi o maʻito, e mafai ona aoga i lou tino ma le pepe i auala eseese. [1] . I aso nei, Boldsky o le a fesoasoani ia te oe ia malamalama i ituaiga o iʻa e sili ona lelei filifiliga, i latou o ni filifiliga lelei, ma iʻa e tatau ona e aloese ai ona o latou mercury mea. Tatou faitau e uiga i Iʻa e 'Ai Ma Aloese I Le Maitaga .
Iʻa I le taimi o le Maitaga: Lelei Pe Leaga?
E masani lava, iʻa aofia maualalo-gaʻo, omega-3 gaʻo oona poʻo le mea e taʻua o le gaʻo lelei. Latou te mauoa i vitamini pei o D ma le B2 (riboflavin), kalisiu ma phosphorus , ma o loʻo avea foʻi ma puna sili o minerale, pei o uʻamea, metala paʻepaʻe, iodine, magnesium, ma potassium [lua] . O mea ia e manaʻomia tele mo tina maitaga, aʻo latou faʻamalosia le soifua maloloina o le pepe.
O le omega-3 gaʻoa oona i iʻa o se tasi o sili ona taua meaʻai aoga mo le faʻamoemoeina fafine. O le tele o latou faʻaaogaina nei gaʻo manaʻomia, o le tele foi lea o le pepe penefiti i tulaga o le amataina o tamaiti laiti [3] .
O tina e maualuga atu le maualuga o le toto o le docosahexaenoic acid (DHA), o le omega-3 fatty acid, e fanauina fanau e sili atu ona lelei le vaʻai. Latou te manatu o le lua masina muamua atu o latou paʻaga fananau i tina ma maualalo DHA tulaga [4]. O mea manaʻomia foi ia manaʻoga mo le atinaʻeina o tamaiti 'faiʻai ma retina. Faʻaputuputuina o le DHA i le faiʻai i le taimi o le lua tausaga talu ona fanau mai e fuafuaina ai se lumanaʻi vasega o atinae.
E tusa ai ma le faʻamatalaga a le FDA, e tatau i fafine maʻitaga ona 'ai 8 aunese ma oʻo atu i le 12 aunese (340 g) o ituaiga o iʻa (maualalo) i le mercury i le vaiaso [5]. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o tina e toʻalua e 'aʻai iʻa 2-3 taimi i vaiaso taʻitasi i le taimi o le maʻito, e iai a latou pepe e sili atu le lelei o lo latou tuputupu aʻe. O penefiti o le iai (o le saʻo ituaiga) iʻa i taimi o maʻito e aofia ai mea nei:
E aoga mo le faiʻai o le pepe
Lagolagoina tuputupu ae fetal
Faʻamalosia le mafaufau o le tina
Faaleleia le lagona
Lagolago le soifua maloloina o le fatu
E ono faʻaititia ai le ono iai o le taimi e fanau ai
O le matautia o le Mercury I iʻa i le taimi o maitaga
Mercury ua faʻasaʻolotoina i totonu o le vai, liua i le methylmercury e siama [6] . O le iʻa i totonu o le vai mitiia methylmercury, ma e mitiia i totonu o le porotini i ai i le tino o le iʻa ma tumau tusa lava pe a maeʻa kuka. E faigofie ona mitiia e le tatou tino le methylmercury mai iʻa ma ono afaina ai le soifua maloloina o se fafine maʻitaga talu ai ona mafai ona kolosi le placenta ma aʻafia ai le pepe. E oʻo i le paʻu maualalo ole methylmercury e mafai ona afaina ai le faiʻai o le pepe ma le neula. E iʻu i le faʻatapulaʻa tomai faʻalauiloa, vaʻai, faʻafitauli ile gagana , ma isi, i le tamaititi [7] .
O lenei ua i ai sou manatu i le taua o iʻa i taimi o maʻito, seʻi o tatou vaʻavaʻai po oa ituaiga iʻa e mafai ona 'aʻai i le taimi o lou maʻito ma ituaiga o meaʻai e tatau ona e alofia i taimi o maʻito.
Iʻa e 'ai pe a maitaga
'Ai' eseʻese o figota sami maualalo i le mercury ma maualuga i totonu omega-3 gaʻo oona , pei o le [8] :
- Salemoni
- Taula
- Manu feʻai
- Sarataini
- Iʻa fagota
- Maokelel Pasefika
- Uafu
- Pollock
- Tilapia
- Tulafono
- Pepe
- Tuna
Faʻaliga : Faʻatapulaʻa le inuina o tuna i le 6 aunese (170 g) i le vaiaso.
O le lisi o iʻa e mulimuli mai e lelei mo le maʻitaga ae tatau ona gata na o le tasi le tautua (113 g) i le vaiaso a o maʻito [9] .
- Lanumoana
- Buffalofish
- Kapeta
- Vailaʻau o Chile
- Meaalofa
- Galue-galuega
- Snapper
- Faʻa Sipaniolo mackerel
- Pito solo (sami)
- Tile iila mai le Vasa Atalani
- Tasi
- Lologa
- Paa
- Crawfish
- Lobster
- Paʻu
- Pogisa sami
- Trout
Iʻa Ia Aloese Pe a Mae
O iʻa nei e tatau ona aloese mai i le taimi o le maitaga aua e maualuga atu i le mercury, lea e mafai ona afaina ai le gata i le tina ae faʻapea foi i le pepe.
Aloʻese mai iʻa nei ona o loʻo tele i le mercury [10] :
- Malie
- Swordfish
- Paʻu moli
- Bigeye tuna
- Marlin
- Tupu mackerel
- Tileila
Sushi i le taimi o le maitaga: O le a le sefe?
Sushi poʻo Sumeshi o le sauni Iapani o vela alaina suka. E fefiloi ma isi mea pei ole sami, fualaʻau, iʻa ma fualaʻau vevela. E leai se faʻamaoniga mautinoa o le 'ai o le sushi i le taimi o le maitaga e mafai ona faia se mea leaga. Peitai, e taua le mataala i mea lamatia [sefulu ma le tasi] . Faʻamolemole ave i le feololo aofaʻi. Taofi mau nei i lou mafaufau pe afai o loʻo e manaʻomia ni sushi i le taimi o maʻito:
- O le 'ai o le sushi i le taimi o le maʻito e masani ona le afaina ai le tina poʻo le pepe. Ae ia e mautinoa o loʻo e na o totonu o loʻo iai aofaʻi feololo ia i le itu saogalemu. E sili atu le taua pe a fai o le sushi e faia mai iʻa tele [12] .
- E fautuaina aua le aveina iʻa tetele (e pei o samani) i taimi o maʻito. O le mafuaʻaga autu i tua atu o lenei o le avanoa o iʻa o loʻo tele ai mercury [13] .
- Ia mautinoa o le sushi o aisa . Laʻititi parasites anufe pei o anisakis i ai i mata mata e pei o samani mafai mafua ai se tulaga lauiloa o le anisakidosis [14] . Peitaʻi, o le faʻaʻaisaina ma le kukaina tatau o lenei iʻa mata na fasiotia ai anufe na i ai i totonu o le iʻa ma saogalemu ai pe a 'aʻai.
Faʻafefea Ona Saunia Saʻo Iʻa I Le Ma Fanana
E mafai ona sefe le sami i le taimi o le maʻito, ae faʻatoa mafai pe a fai e saunia saʻo [sefulu ma le lima] .
- Faʻatau naʻo meaʻai fou, faʻamago lelei iʻa sami.
- Teu iʻa i totonu o le pusaaisa i totonu o se pusa faʻamau pe afai e te le o kukaina vave.
- Fufulu uma laupapa tipiina, naifi ma vaega o loʻo sauniuni i le vai vevela, o le fasimoli pe a uma ona faʻatautaia le sami.
- Faʻaoga ni naifi eseese ma ni laupapa tipi.
- Kuka meaʻai iʻa (ituaiga uma, e aofia ai ufiufi faʻamago, faisua, ula, ula ma uʻamea) seʻia oʻo leʻa o le aano ma se paʻepaʻe paʻepaʻe, ma i le tulaga o mea e faʻatumuina, e tatau ona flake faigofie i se tui.
- Lafoa i fafo soʻo se meaʻai na tuʻufua i le vevela o le potu mo le sili atu ma le lua itula faʻapea foi ma soʻo se meaʻai pala, teuina muamua, pe faʻapipiʻi pe a maeʻa aso e fa.
I Se Faaiuga Mulimuli…
Ua fautuaina e fomaʻi faʻapitoa le faʻamoemoe o tina poʻo i latou e faʻasusu, poʻo i latou o loʻo fuafua e maʻitaga, e tatau ona iai ni iʻa aua o loʻo iai ni meaʻai eseese e taua tele mo le misia. Faʻapea foi, faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi ia iloa e uiga i le saʻo punaoa e maua ai omega 3 gaʻo gaʻo e ala i meaʻai.
