Afai o loʻo e suʻeina se susulu lelei, o le vitamini C o le faʻaola atoatoa lea! E mafai ona e fa'afiafia i se taumafataga o le citrus po'o le fiafia i se taumafataga e tumu i fualaau faisua. O lea la, oomi se moli mo lena foliga mulumulu pe u i totonu o se broccoli e aveese ai laina lelei mo u taitasi e te latalata atili ai i le paʻu lamolemole. Ina ia faia lau malaga pa'u o se malaga atoatoa, ua matou lisiina 10 mea'ai ma meainu e maua ai e oe le puipuiga ma le toe fa'afouina e mana'omia. O lea la, sauni e 'ai lou ala i le vaivai, fa'alelei ma le fa'amalo-agavaa foliga.
tasi. moli
lua. Sua Tomato
3. Broccoli
Fa. Kiwifruit
5. Sua Strawberry
6. Pateta
7. Sua Kale
8. Snow Peas
9. Sua Pineapple
10. Chili
sefulu ma le tasi. FAQs
moli
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O lenei fualaau suamalie ua lauiloa ona o lona malosi e tausia ai le paʻu e foliga talavou! O le vaitamini C o loʻo iai i totonu e faʻaleleia ai le gaosiga o le collagen, lea e faʻateleina ai le elasticity o le paʻu. O iina e tau ai faailoga o le matua. E le gata i lea, o le citric acid o loʻo i totonu o lenei fua suamalie e faʻaumatia oiness tele ma tauivi ma breakouts. O le 'ai soo i lenei fua suamalie ma le oona e mafai ai ona e maua se foliga e leai se ila. Afai e te manaʻo e foliga laʻititi i tausaga uma, e te iloa le fua e mafai ona e tali atu i ai!
Motugaafa: O le mea moni e le iloa o le pa'u moli e sili atu le maualuga o le vaitamini C nai lo le moli lava ia, o lea e mafai ai ona e aofia ai le pa'u i lau faiga tau pa'u mo se foliga susulu. Fiafia susulu!
Sua Tomato
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A o le toatele oi tatou e fiafia sua tamato fa'atasi ai ma sina falaoa pata, ose mea e tau le iloa o le iai o lenei sua e tumu vaitamini C e maua ai le puipuiga mai le malamalama UV. O le lycopene o loʻo i totonu o fualaʻau e fai ma puipuiga o le la! O lenei fua suamalie e iai foʻi le anti-inflammatory e puipuia ai le mumu ma le faʻafefe.
Motugaafa: O le sua tamato atonu e sili ona fiafia i ai lou pa'u e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai lou fa'ama'i fa'ama'i. O lea aua le faatuai e tuu i totonu se ipu ipu sua tamato lau taumafa i aso taitasi auā e tumu i mea lelei!
Broccoli
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O le Broccoli o le malosi lea o meaʻai e pei ole vaitamini C. O antioxidants o loʻo i ai i lenei veggie lanu meamata e faʻagesegese ai le faagasologa o matua pa'u ae na'o le toe fo'i i le faiga. O le taumafaina i aso taitasi o le broccoli e faaosofia ai le gaosiga o le glucoraphanin, lea e liua e lo tatou tino i le sulforaphane. O lenei vaila'au e fesoasoani i le toe fa'aleleia o le pa'u e tau atu i le pa'u maloloina . O le mea lea, o le paʻu matagofie ma le susulu matagofie e naʻo le broccoli.
Motugaafa: O se ipu e tumu i le broccoli ose fa'aoga lelei ile la mo si'isi'iga ole totogo broccoli e mafai ona puipuia ai le tasi mai le fa'aleagaina o le pa'u ma le kanesa e mafua mai le fa'avevelaina o le UV. Ua mafai nei ona e puipuia oe mai le mu o le pa'u e ala i le 'ai i sina broccoli crunchy.
Kiwifruit
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O Kiwi e maualuga le vaitamini C e mafai ona faʻaleleia ai lou lalelei. O nei fuala'au suamalie e le gata o le a fiafia i lou tofo ae e fa'amalo fo'i mea oona mai lou tino. Ole vaitamini C ile kiwi e fai mo se laxative atoatoa, lea e mafai ona faʻamamāina le faʻaogaina o meaʻai ma faʻasaoina le paʻu mai papa ma pimples.
Motugaafa: A'o le manava o totonu o e aoga le kiwi mo le paʻu , o fafo fuzzy e iai foʻi faʻamanuiaga ofoofogia! O le pa'u fibrous o le kiwi e maualuga le maualuga o le Vitamin E ma pe a tu'ufa'atasia ma le aano, e leai se mea e sili ona lelei mo le pa'u.
Sua Strawberry
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Su'e se pa'u olaola? Fa'amoemoe o lo'o iai sau ipu sua strawberries i ou tafatafa. O lenei fua lauiloa o se puna mauoa o vaitamini C, magnesium ma potassium. O minerale ma meaʻai nei fa'amama loloto le pa'u , faʻafilemu ma faʻafefeteina le mageso ma puipuia le tino mai 'ave leaga o le la.
Motugaafa: O lenei meaai suamalie o loʻo iai foʻi le alpha-hydroxy acid, o le mea autu lea mo le faʻaumatiaina o sela paʻu mate. O lea la, afai e te fiafia uma i lena paʻu pepe fou, faʻapipiʻi se fualaʻau.
Pateta
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O lenei ituaiga o ga'o e fiafia i ai tagata uma, pe tao, falai pe tunu - e leai se tasi e tete'e i se pateta. Ae ui i lea, o lenei fualaau faisua e le gata i lona tofo kulimi ae faapena foi o loʻo i ai le maualuga o le vaitamini C lea e galue o se antioxidant. O lea la, afai o loʻo e popole i le maanuminumi o le paʻu, o lenei fualaau faisua o le a aumaia ia te oe uma le paʻu mautu ma le fufusi e te manaʻomia.
Motugaafa: Vitamini C i pateta ose fo'i e fa'aola ai le puipuiga. O le taumafaina o le pateta e tasi i le aso e mafai ona laveaʻiina oe mai le malulu masani. O lea la, afai e te popole i le mafatua ma tale, o se pateta ua e ufiufi uma.
Kale Suasusu
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O lenei fualaau faisua faasatauro e tumu i vaitamini C ma e mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina o le paʻu. Mai le faʻaitiitia o laina lelei, i le taofia o faʻamaʻi paʻu uma i le faga, o le sua o le kale o se filifiliga lelei vitamini C. E aofia ai foʻi le calcium, beta-carotene ma le lutein e fesoasoani e faʻaleleia le toe faʻaleleia ma le tausiga o le paʻu. O lea la, afai e te manaʻo e susulu i le tele o tausaga, o se ipu inu Kale sua i taeao uma e maua lou tua.
Motugaafa: Kale o se faʻamaʻi lelei ma e mafai ona faʻamamāina lou tino mai totonu, lea e faʻaliliuina i le a pa'u susulu maloloina fafo. O lenei sua e mafai ona e lagona ai le malosi, soifua maloloina ma le mataalia.
Snow Peas
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E ui lava e masani ona tatou le amanaiaina le taua o pi, o lo latou lamolemole e tumu i vaitamini C ma isi minerale ma antioxidants. O le vaitamini o lo'o maua i pi e maua mai ai le collagen i totonu o le tino e fa'aliliuina ai fa'ailoga o le matua. E iai foʻi isi antioxidants e pei o flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, ma alpha-carotene. O ia mea uma, e fesoasoani e puipuia fa'ailoga o le matua. Na fa'alua ona fa'alua e Pi i taumafaiga e fa'atumauina le susulu o le talavou tumau i ou fofoga .
Motugaafa: O nai pi laiti foi e fesoasoani i le faʻaitiitia o pauna o le mamafa! O pi e maualalo le ga'o ma e matua'i filo! O le faʻatagaina o tagata e lagona le tumu vave ma faʻapea ona aloese mai le manaʻo e le manaʻomia le inu tele! O lea la, e le gata ina maloloina ae e taofia ai foi tu'inanau leaga.
Sua Pineapple
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O le togafiti o se vaega fa'ataulāitu aua e tumu i vaitamini C ma antioxidants. O se ipuinu sua fa'ama'i fou e togafitia ai le tino, fa'afefe ai le fa'aleagaina o le la ma fa'afefete ai le pa'u - e maua ai se foliga tutusa ma le susulu. E fa'aopoopoina fo'i se vaega o talavou i luga o le pa'u ma faatuai ai sela mai le oti.
Motugaafa: Afai e te manaʻo e faʻateleina le malosi o lenei sua suamalie, alu i luma ma faʻaopopo ni nai mataua o le tipolo ma o le a faʻateleina ai faʻamanuiaga uma.
Chili
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O se mea moni e le iloa o le pepa vevela e tele atu vaitamini C nai lo moli. E fa'apea fo'i le beta-carotene ma ose fa'aopoopoga lelei i lau tausiga o le pa'u aua latou te fa'amautinoaina le mumu o alafau ma le pa'u susulu. E iloa foi e le vaitamini C le auala e aveese ai maanuminumi, mea pogisa , ma fa'ailoga tino! Afai la e te fiafia i mea manogi, e iai sou avanoa!
Motugaafa: Teu lau 'aisa i se mea pogisa ma se nofoaga aua afai e pa'u i le ea, malamalama po'o le vevela e tele le avanoa e leiloa ai a latou vaitamini C o lo'o teuina.
FAQs
F. E tutusa le aofa'i ole vaitamini C ile sua ole citrus?
IA. O fualaau suamalie ma fualaau faisua e tutusa le aofaʻi o le vaitamini C. Peitaʻi, afai e te 'ai i se fualaʻau e le gata o le a e fiafia i totonu o lona sua, ae e te manuia foi mai le lelei o isi minerale. Ole puna sili ona ta'uta'ua ole vaitamini C – moli ose puna sili foi lea ole alava, e fa'aleleia ai le ga'i ole manava ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o nisi fa'ama'i e pei ole kanesa.
F. E mafai e se tasi ona lava vaitamini C mai le taumafa aano o manu?
IA. O taumafa na'o mea'ai manu e le lava le vaitamini C e fa'amautinoa ai le sologa lelei o le tino. O le a le mafuaaga, a taumafa paleni - e tatau ona aofia ai fualaau 'aina ma fualaau faisua. Ae ui i lea, o nisi o vaitamini C e mafai ona maua mai le ate mata, roe ma fuamoa.
Faitau foʻi: Tautala Tomai: Tausiga o le Tagata Lava ia Ayurveda
