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O aoga o le liliuina o vegan e tele i le faʻaopopoina i le auala e fesoasoani ai i le siosiomaga ma manu, veganism e aoga mo lou soifua maloloina atoa. O le mea moni lava, veganism o loʻo aveʻesea le faʻaaogaina o meaola meaola, aemaise lava mai le taumafataga. O se vegan aloese mai le 'ai o susu, fuamoa, aano o manu, meli ma isi mea, o se auala e puipuia ai' sauā 'afaina ai manu.
Lipoti talu ai nei faailoa mai o le numera o fafine (e le o vegan) filifili e o vegan (mulimuli i se vegan taumafataga) o loʻo siʻitia i taimi uma. Ma, e maloloina le mulimuli i se taumafataga vegan pe a e maʻito? Afai ioe, faʻafefea ona sili atu le maloloina nai lo le masani aano o manufasi-poʻo vegetarian taumafa?
Faitau e uiga i le Vegan Pregnancy iinei.
Faʻamanuiaga o meaʻai meaʻai i taimi o le maʻitaga
E taua le i ai o se soifua maloloina meaʻai i le taimi o lou maʻitaga ao e manaʻomia sili atu mea lelei ma polotini nai lo se isi taimi. Fai mai tagata popoto, o le fafine maʻitaga e tatau ona faʻaumatia polotini vitamini ma minerals, soifua maloloina ituaiga gaʻo, laʻititi o mea ai, gaʻo ma suavai - o se meaʻai vegan e mafai ona avatua. [1] [lua] .
O le mea e tasi e le mafai ona tuʻuina i se meaʻai vegan o mea gaosi susu, o loʻo iai ituaiga e lua o polotini maualuga, casein ma whey - e le vegan uma ia. Ae ui i lea, o isi mauoa polotini ma kalisiini meaai i se vegan meaai mafai ona fesoasoani i lenei.
Ua leva na faitioina le taumafataga vegan aua e masani ona maualalo i latou i meaʻai e pei ole vitamini B12, omega-3 gaʻo, uʻamea, iodine, kalisiu, ma metala paʻepaʻe (e taua i le taimi o maʻito) [3] . Ma o le le lava o nei meaʻai e ono mafua ai le maʻitaga faigata, le lava le tina ma pepe pepe ma, ioe, le lava meaai [4] .
Peitai, faailoa mai e le au atamamai, e le tatau ona na ona e taʻu faatauvaaina se meaʻai vegan pei o lena, aua e maua e fafine vegan se tulaga maualalo o le atuatuvale o le tina failele, C-section delivery, ma tina poʻo pepe pepe, ma o mea moni nei. [5] [6] .
I se faʻaopopoga i lenei, fai mai tagata atamamai o fafine o loʻo mulimuli i se taumafataga vegan e masani lava ona sili atu le lamatiaga o maʻitaga faʻafitauli nai lo fafine e leai. Ma, o le paleni lelei vegan taumafataga e manatu saogalemu mo vaitaimi uma o le olaga, e aofia ai ma maitaga, ma na o le pau le mea o le faʻaeteete fuafuaina, ma le taʻiala a se nutrisiist ma lau fomaʻi. [7] .
Nei o ni saienitisi-faʻamaonia aoga o le vegan taumafa i le taimi o maitaga:
- Laʻau-faʻavae meaʻai e masani ona mauoa i alava ae maualalo i le suka ma le gaʻo, puipuia mai i maʻituka fuafuaina po o le maualuga toto suka tulaga i le taimi o maʻito. [8] .
- O se taumafataga vegan puipuia le sili atu mamafa mauaina i le taimi o maʻito.
- O le maualuga alava i totonu o se vegan taumafataga ono puipuia faasaga i preeclampsia (mafua mai i le siitia o le toto i le taimi o maitaga) [9] .
- O nisi suʻesuʻega ua faʻailoa mai o le mulimuli i se taumafataga vegan i le taimi o le maitaga e ono fesoasoani e puipuia ai le faʻaleagaina o le DNA ma faʻaititia ai le ono aʻafia o lau pepe i nisi o atinaʻe [10] [sefulu ma le tasi] .
E aoga se meaʻai i le taimi o le maʻitaga? Vegan Punaoa O Mea Taua Taua I Le Ma Fanau
Aʻo faʻailoa mai aoga o le mulimuli i meaʻai vegan i taimi o maʻito, e taua foʻi le susulu atu o se moli i ona itu itu maualalo - ia e ono filifilia e tusa ai ma mea moni. A o le vegan diet e matua leai lava ni meaola e maua, e leai ni mea aoga, lea a le totogia, e ono afaina uma ai le soifua maloloina o le tina ma le pepe.
O le taumafataga vegan e le aofia ai / maualalo tulaga o mea nei aoga:
- Vitamini D : O le le lava o tulaga e ono faʻateleina ai lou ono maua i le preeclampsia, maualalo le mamafa o le fanau mai, ma le maʻitaga. Vegan punavai o vitamini D o puloua, puipuia moli sua, cereals, soy milk, araisa susu ma almond susu [12] . Ma, ioe, tele o le susulu o le la.
- Uʻamea : E ui lava o loʻo tele le vegan iron meaʻai e pei o lentils, tofu, spinach, beans ma Swiss chard, ua faʻailoa mai i suʻesuʻega, e le taliaina e lou tino le uʻamea e le o le heme mai meaʻai e pei o le heme iron i meaola a manu. Faʻaliga : O le Heme iron e naʻo meaʻai, moa, moa, iʻa, ma iʻa e maua ai, o le heme iron o le ituaiga uʻamea e maua mai i protein a manu i la tatou taumafataga. O le uʻamea e le o le heme e maua i meaʻai e faavae i laʻau pei o fatu, pi, fualaʻau, fualaʻau, nati, ma fatu [13] .
- Vitamini B12 : Tele o taumafataga vegan leai se vitamini B12, lea e ono faʻateleina ai lou ono maua i le maʻitaga, maʻisuka manava, fanau mai i le taimi muamua, ma le le atoatoa [14] . Laʻau-faʻavae poʻo vegan mafuaʻaga o vitamini B12 aofia ai fefete paleni, susu susu malosi (soy, almond, popo, araisa), tempe, cereals malosi o le taeao, algae / limulimu ma puloua.
- Omega-3 gaʻo : Lenei tasi e taua i le taimi o maʻito, ma vegans foliga mai e maualalo le maualuga o le toto o le eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA), o le lua omega-3s taua mo mata o lau pepe, faiʻai, ma neura tino [sefulu ma le lima] . Vegan punavai o omega-3 gaʻo o chia fatu, Brussels ola, algal suauʻu (maua mai algae), hemp fatu, kennuts, flaxseeds ma perilla suauʻu.
- Polotini : Le lava le polotini ai e ono faʻatelegeseina ai le tuputupu aʻe o lau pepe ma lona tuputupu aʻe. E ui o le vegan diet e mauoa i polotini, e pei o le seitan, lentils, pipiʻi ma pi, pi lanumeamata, tofu, tempe, edamame, hempseeds etc., e mafai ona faigata ona faʻaluina i le taimi o lou maʻito. [16] .
I se faʻaopopoga i nei mea, ia e vaʻai totoʻa foʻi i le kalasi, siki ma le inuina o meaʻai, aua o nei mea aoga e taua tele mo lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o lau pepe. O niisi suka mo vegans e aofia ai fatu o le sesame, tahini, fualaʻau lanumeamata lanumeamata, tofu, paʻu ma falaoa enaena ma papaʻe.
O metalaʻamu a le metala paʻepaʻe mo vegans e aofia ai pi, tamai moa, lentil, tofu, kennuts, cashew beans, chia fatu, ground linseed, hemp fatu, maukeni, falaoa falaoa ma le quinoa. Ma le mea mulimuli, o mea e filifili ai mo vegans e aofia ai legume, tofu, fualaʻau lanumeamata, pateta, nati, fatu, fatu, ma fualaʻau. [17] .
O le a le meaʻai e mafai ona 'ai i le taimi o le maʻitaga
Lalo o se lisi o le saogalemu ma maloloina meaʻai e mafai e le vegan 'aina i le taimi o maʻito [18] .
- Legume pei o pi, pi, ma lentil.
- Nati ma fatu.
- Tofu, seitan, ma le tempe.
- Kalama puipuia-yogurt ma laʻau susu.
- O fatu atoa, cereals, ma pseudocereals e pei o le quinoa ma le buckwheat.
- Faʻateteina pe faʻafuaseʻi meaʻai meaʻai pei o Esekielu falaoa, miso, tempeh, natto, piko, kimchi, sauerkraut, ma kombucha.
- Pepe, mumu, ma moli moli ma fualaʻau, faʻapea foi ma fualaʻau lanumeamata lanumeamata .
- Fefete fefete (faʻaopopo i meaai).
Nisi o mea aoga e faigata pe faigata foi ona maua mai mea totino meaʻai uma na o lea, oe ono faʻatonutonuina e lau fomaʻi e ave ni faʻaopopoga pei o le vitamini B12, vitamini D, omega-3 gaʻo, iodine, choline ma folate [19] .
Faʻaliga : Fai mai le au popoto, o le totogo, faʻafefeteina ma kukaina i ipu uʻamea e mafai ona faʻamalosia ai lou mitiia o nisi mea aoga, e pei o le uʻamea ma le metala paʻepaʻe.
Meaʻai e 'alofia i le taimi o maitaga vegan : Afai o loʻo e mulimuli i se taumafataga vegan ao maʻito, e ese mai le aloese mai meaola manu, aloese mai le 'ava malosi, kafeini, soʻose gaosi meaʻai pei o ulaga aano o manu, veli cheeses, mata tupu ma le faʻamamaina sua [lua sefulu] .
I Se Faaiuga Mulimuli…
Afai o loʻo e fuafuaina e mulimuli i se taumafataga vegan i le taimi o lou maʻito, faʻatalanoa muamua ma lau fomaʻi ma siaki pe o se mea talafeagai ma lelei le fafagaina o meaai mo oe ma lau pepe. Ole tele o suʻesuʻega e manaʻomia ia malamalama atoatoa ai ile aoga ole taumafataga vegan i le taimi o le maitaga nai lo le taumafa masani.
Lapataiga : Faʻamolemole ia matau o mea ua taua i luga naʻo le faʻaaogaina i le fuafuaina lelei vegan taumafa e maua ai le aofaʻi saʻo o taua mea aoga.
