O oe o se tagata fa'asilisili. O anapo, na e faia ai ni tagamea se tolu, fai veggie tempura (mai maosi ) e teu i totonu o le pusa bento a lau tama ma e na o oe o au uo na maeʻa moni le tala mo le kalapu tusi. Ae o lona uiga foi e na o le...fa itula e te moe ai? Matou te iloa uma lava o le fitu i le valu itula e lelei, ae pe i ai se auala e faʻatau ai le faiga? Maimau pe ana mafai ona e mafaufau pe faapefea ona maua le valu itula o le moe i totonu o le fa itula. Ma pe mafai ea lena mea? Na matou ta'i ni tagata poto faapitoa se to'alua e su'e le tali.
E mafai faapefea ona ou moe i le valu itula i le fa itula?
Matou te le fiafia e ta'u atu ia te oe, ae e te le mafaia. E leai se ala pupuu mo se moe lelei i le po, o le tala lea a Alex Dimitriu, MD, faʻamaonia faʻamaonia faʻalua i le Psychiatry and Sleep Medicine ma le faʻavaeina o Menlo Park Psychiatry & Fomai Moe . O le tino e oʻo atu i vaega patino o le moe, lea tatou te taʻua o le fausaga moe, na ia faʻamatalaina. Matou te manaʻomia le tele o le moe loloto, ma le miti poʻo le REM moe i po taʻitasi, ma e masani lava ina ia lava mea uma e lua, matou te manaʻomia a itiiti ifo ma le fitu itula i le moega. O lona uiga e matua leai lava se auala e moni ai lagona e pei o le valu itula o lou moe (po o le mauaina o faamanuiaga) ae na'o le fa na e maua. Faamalie atu, uo.
Ae ou te lagona le lelei. O le a le leaga o le moe na o le fa itula?
Na faia e Dolly Parton . E faapena foi Elon Musk . O nisi tagata atonu e iai a Suiga DNA e mafai ai ona latou galulue masani i le itiiti o le moe, o le tala lea a Dr. Venkata Buddharaju, o se fomaʻi moe, fomaʻi faʻamaonia faʻamaonia ma le tusitala o le moe. Lelei le moe, sili atu le fiafia . O nei moe pupuu masani, e oʻo lava i le momoe i le va o le ono itula, e leai ni aʻafiaga o le soifua maloloina, e le moe ma galue lelei aʻo ala, na ia faʻamatalaina. O loʻo faʻagasolo galuega i lenei vaega manaia o amioga moe ma aafiaga eseese o le moe i tagata. Ae talu ai o nei tagata e sili atu ma o le toʻatele oi tatou e manaʻomia le tele o le moe, e le fautuaina e Dr. Buddharaju le faʻataʻitaʻiga, tusa lava pe e te lagona le lelei i lalo ifo o le fitu itula. E sili atu nai lo na o le umi, o le lelei ma le faʻaauau pea o le moe e le faʻalavelaveina i taimi masani e ogatasi ma fati circadian [e] taua e faʻatumauina manuia manuia o le soifua maloloina, o lana tala lea, matauina o le le lava o le moe e mafai foi ona lamatia ai oe. mo le vaivai, fa'aletonu i le mataala, sili atu le lamatiaga o fa'alavelave tau ta'avale ma le maualalo o le gaosiga i le galuega, fa'apea fo'i ma le toto maualuga, ma'i suka, stroke, fatu fatu, fa'aletonu manatua, tu'uvalea ma fa'aitiitia le puipuiga. Ioe, o le a ta momoe i le sefulu nanei.
E i ai se auala e faʻaleleia ai le lelei o le moe o loʻo ou maua?
O nisi taimi, e ui lava i au taumafaiga sili, e fa itula o le moe o le mea sili lea e mafai ona e pulea. E tupu. O iina soo se mea e mafai ona e faia e faʻaleleia atili ai lau moe ina ia e le lagona le pei o se zombie i le taeao e sosoo ai? O le mea e laki ai, ioe-e ui e le o se mea e suitulaga i le mea moni.
1. Ia tumau pea le taimi e momoe ai ma le ala. A e i ai i Pale, e te le faʻamoemoe faʻapitoa lou tino e faʻafetaui i le sone taimi i le po e tasi. O lea e talafeagai ai lou circadian rhythm e iai fa'afitauli e fetu'una'i toe foʻi i lou ono i le taeao o le vaiaso e ala ai i luga pe a uma ona e ala seia oʻo i le lua i le taeao e matamata i le faaiuga o le vaiaso Bridgerton . O le fa'aauau pea e mafai ona e fa'atumauina lou taimi moe ma le taimi e ala ai, o le sili atu lea (ioe, e o'o lava i fa'ai'uga o vaiaso).
2. E le faatagaina ni pulou po. Matou te iloa lou manatu. Ou te lagona le sili atu malolo ina ua uma ona ou inu ipu uaina se lua! Ae e ui lava o le uaina, pia ma isi ituaiga o ava malosi e maua ai se aafiaga faʻafilemu, e le tutusa ma le moe. E ui lava e te le manatua le togiina ma le feliuliuai i le po atoa (ona o le a e, um, sedated), o lou lelei o le moe o le a faʻafefeteina. O le a sili atu lou malolo pe a e mitiina se ipu vai po'o le lauti (decaf) pe a uma le 'aiga o le afiafi.
3. Tuu lau telefoni i se isi potu. Matou te iloa, o le manaʻo e siaki Twitter tasi tele le taimi e vaʻai ai pe maua e lau pusi gif soʻo se fiafia e malosi. Ae o loʻo i ai se fesoʻotaʻiga i le va o le faʻaaogaina o pupuni aʻo leʻi momoe ma le faʻateleina o le taimi e alu ai e momoe, e tusa ai ma le National Sleep Foundation . I le itula a o leʻi momoe, tuʻu lau telefoni i le potu malolo, ona faitau lea o se tusi pe mafaufau loloto i totonu o le potumoe e amata ai lau masani faʻafefe.
Ua ou le fiafia ma manaʻomia se moe moe. O le a se mea e mafai ona ou faia e lagona ai le masani i le aso?
Ia, ua tuai tele. Na e taumafai e maua le fitu itula, ae na e moe tuai, ona e alu ai lea i le po e fetogi ma feliuliuai. E te lagona le leaga ma e te le iloa pe faʻafefea ona e alu i le aso. I lenei tulaga, o oe mafai e mafai ona e sao pe afai e te inu sina ipu kofe po o le lauti i le aso atoa ma fai le mea sili. Ae aua lava nei avea ma masani, lapatai mai Dr. Dimitriu. O le moe i le fa itula ma le inu tele o caffeine poʻo le faʻaaogaina o isi mea faʻamalosi e mafai ona aoga i se taimi puʻupuʻu, ae iʻu ai ina le lava le moe, o lana tala lea. Maua, doc.
FESOASOANI: E tatau ona e tu'u lau maile e momoe fa'atasi ma oe? 7 Aogā e Manatunatu i ai
