Anapogi faifaipea ose taimi mo fa'asologa o taimi o taumafataga e aofia ai le anapopogi ofo fua po'o le fa'aititia o le kalori ma le le anapopogi i se vaitaimi. Ua valaauina foi fa'atapula'aina le malosi , pulea lenei i ycling i le va o le anapogi ma le 'ai o se auala lauiloa e aveesea le mamafa.
I le faapea atu, e leai se mea fou e uiga i ai; o le anapogi vavalo o se vaega o faiga faalelotu i le lalolagi atoa , e aofia ai le Hindu, Isalama, Kerisiano, Iutaia, ma le lotu Puta. Fa'ata'ita'i i le tala fa'asolopito o tagata, atonu o le anapogi fa'afuase'i mealilo i le soifua maloloina ! Faitau atili e iloa atili.
tasi. O le a le Anapogi Fa'avaitaimi?
lua. Anapogi Feso'ota'i Aso
3. Anapogi Taimi
Fa. Fafaga Fa'atapula'a Taimi
5. Le lelei ma le le lelei: Anapogi vavao e lelei pe leaga?
6. FAQs: Anapogi Fa'atasi
O le a le Anapogi Fa'avaitaimi?
O le anapogi fa'afuase'i e le tutusa ma le sua po'o le 'ai o mea'ai mata po'o mea'ai atoa aua e le o se meaai, ae o se mamanu o le ai. O afea faia o le anapogi vavalo , faigofie lava faatulaga au taumafataga ina ia maua le tele o mea mai ia mea, e le o le suia o mea e te 'ai, ae pe a e 'ai.
E tolu ituaiga o anapogi vavalo, e pei ona faamatalaina i lalo:
1. Anapogi Feso'ota'i Aso
I lenei ituaiga o anapogi vavalo , e te fesuiaʻi i le va o le 24-itula aso anapogi ma le 24-itula le anapogi aso po o le taimi o taumafataga. mae'a anapogi i aso taitasi po'o le fa'atapula'aina atoa ole malosi ole mana'omia e le mana'omia ni kaloli e 'ai i aso anapogi. I le isi itu, i suiga anapogi i aso taitasi po'o le fa'atapula'aina o le malosi, fa'aaoga e o'o atu i le 25 pasene o mana'oga kalori i aso ta'itasi e fa'atagaina i aso anapogi. I upu faigofie, o lenei ituaiga o o le anapogi vavalo o aso faasolosolo ma le taumafa masani ma a mea'ai maualalo-kalori .
2. Anapogi Vaitaimi
O le anapogi faavaitaimi anapogi i le aso atoa ma e aofia ai se vaitaimi o le anapogi sosoo e sili atu i le 24 itula. I le 5:2 taumafa , mo se faataitaiga, e te anapogi i le tasi pe lua aso i le vaiaso. O loʻo iai foʻi le faʻasologa sili ma ni nai aso po o vaiaso o le anapogi ! Toe fa'apea, i aso anapogi, e mafai e se tasi ona alu mo le anapogi atoa pe 'ai le 25 pasene o taumafa caloric i aso taitasi .
3. Fafaga Fa'atapula'aina Taimi
O lenei mea e aofia ai le 'ai na o se numera patino o itula i aso taitasi; faataitaiga e aofia ai faamisi se taumafataga pe mulimuli i le 16:8 taumafa , o se taamilosaga e 16 itula anapogi ma itula e valu e le o anapogi.
Motugaafa: Malamalama po o le a le anapogi vavalo ae le'i sui lau fuafuaga o taumafa ma taimi o taumafataga.
Le lelei ma le le lelei: Anapogi vavao e lelei pe leaga?
Su'e i lenei fa'amatalaga fa'amatalaga!
FAQs: Anapogi Fa'atasi
F. E sa'o mo a'u le anapogi vavalo?
IA. O le anapogi fa'afuase'i o se fuafuaga o mea'ai e sau fa'atasi ma mea e lelei ma fa'aletonu, e fa'atatau i lou soifua maloloina ma sini o le soifua maloloina , e mafai ona e filifilia se mea'ai po'o se mea'ai fuafuaga e aoga mo oe.
Aloese mai le anapogi fa'afuase'i pe afai e te:
- O lo'o ma'itaga pe fa'asusu, pe o lo'o va'ai e amata se aiga
- Fai a tala'aga o mea'ai fa'aletonu pei o le bulimia poʻo le anorexia
- E iai tulaga fa'alesoifua maloloina e pei o le ma'i suka po'o le toto maualalo
- O lo'o inu vaila'au
- E la'ititi le mamafa
- E le o moe lelei pe ua popole
- E fou i 'ai ma/po'o fa'amalositino
I fafine, e mafai ona anapogi mafua ai le le moe , popolevale, ma le hormone dysregulation o loʻo faʻaalia i taimi le masani, ma isi. O lea la e tatau i tamaitai amata faigofie i le anapogi vavalo , ia fa'aeteete fo'i pe a e:
- Tauva i ta'aloga po'o ta'aloga afeleti
- Ua faaipoipo pe fai fanau
Fai mai le anapogi fa'avaitaimi e maua ai ni fa'ai'uga lelei mo tagata o lo'o i ai se galuega e fa'ataga ai taimi e maualalo ai le fa'atinoga, ua uma ona 'ai ma fa'amalositino, pe ua mafai fo'i ona mata'ituina lelei le kalori ma mea'ai.
F.E fa'afefea ona amata i le anapogi fa'afuase'i?
IA. Mulimuli i fautuaga nei:
Faailoa Au Sini Patino
Pe o lau sini o le fa'aitiitia o le mamafa pe faaleleia le soifua maloloina atoa , faailoa ou mana'oga a'o le'i amataina so'o se mea'ai po'o fuafuaga faamalositino . Mafaufau i lou olaga ma fuafua lau fuafuaga o mea'ai ma taimi o taumafataga e tusa ai. Manatua e seti ni sini laiti, moni e faigofie ona e ausia ma alualu i luma nai lo le setiina o sini e le mafai ona ausia. O le le mafai ona ausia sini o le a na'o lou ita, o lea ia fai i lea laasaga ma lea laasaga.
Fuafua Mana'oga Caloric
Faatasi ai ma anapogi fa'afuase'i, na'o le le 'ai mo se vaitaimi patino e le fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa ; e te manaʻomia le fatuina o se calorie deficit ina ia e susunuina le tele o kalori nai lo le mea e te 'ai. I le isi itu, afai o oe fia maua le mamafa , e tatau ona e taumafaina le tele o kalori nai lo lou susunuina. Fa'ata'ita'i la le kalori ma mea'ai e te 'ai ma po'o a suiga e te mana'omia e fai-e tele mea faigaluega e avanoa mo lea lava mea. E mafai fo'i ona e talanoa i se foma'i taumafa mo se ta'ita'iga.
Filifili le Metotia
O le taimi lava e te fuafuaina ai au sini ma manaʻoga kalori, mafaufau pe faʻafefea ona e alu e faʻafetaui au sini i aso uma ma pupuu pe umi. Malamalama i faavae o ituaiga taitasi o fuafuaga anapogi vavalo ma filifili se tasi e te manatu e aoga mo oe. E masani lava, e tatau ona e pipii i soʻo se metotia mo le itiiti ifo i le masina pe sili atu e vaʻai pe aoga mo oe pe leai, aʻo leʻi taumafai se isi.
E le gata i lea, ia manatua e amata lemu-e te manaʻo e avea oe ma se soifua maloloina lelei, ae le o le maʻi mulimuli faiga'ai ogaoga !
F. E fa'afefea ona pulea le fia'ai a'o anapogi fa'afuase'i?
IA. Ia manatua o le fiaai e pasi pei o se galu. Aua e te popole i lou fiaai ua le mafai ona onosaia; afai e te le amanaiaina ma liliu atu lou mafaufau i galuega poʻo isi gaioiga, e te manuia. A e anapogi mo se taimi umi, e masani ona faateleina le fiaai i le aso lona lua, ae e amata solomuli malie . I le tolu po o le fa o aso, e mafai ona e faʻamoemoe e maeʻa leiloa o le fiaai lagona a'o fa'aola pea lou tino i ga'o o lo'o teuina!
O le mea pito sili ona taua, ia manatua e tumau le faʻamamaina e pei o le tele o taimi nai lo le leai, o le mea e te iloa o le fiaʻai o le fia inu. Inu e oo atu i le valu ipu vai i le aso ma inu sua po o lauti. Mana'omia mea suamalie fa'alenatura ma mea e fa'aleleia atili ai le tofo e pei o mea manogi ma laula'au nai lo le suka pe na'o le fa'aaogaina o le tele o kalori.
E le gata i lea, aloese mai le matamata i ata ma vitio o meaai e puipuia ai oe mai faaosoosoga!
