Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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Tagata uma miti o le i ai o se lelei-toned tino. Toning lou tino e le gata i le faʻamamaina o le mamafa, o lona uiga o le i ai o se mausali tino ma lelei faʻamatalaina maso.
Mulimuli i le masani faʻamalositino pulega e le mafai i taimi uma ona folafola atu ia te oe se toned tino. O se mea tatau, paleni lelei taumafataga tuʻufaʻatasia ma nisi faʻapitoa faʻamalositino pei o cardio, jogging ma siʻisiʻi mamafa mafai ona fesoasoani ia te oe i le mauaina o se toned ma se aui tino.
4 Meaʻai Ia Tumau Paee
O le talitonuga masani i fafine o le latou manaʻomia ni toleniga eseʻese mai tamaloloa, e le moni uma. E faʻapena foi, le alu i meaʻai faʻafuaseʻi e le galue aua o lenei mea e mafai ai ona faʻavaivaia lou tino ma leai ni meaʻai. O le tino o le tino e faʻatatau lava i se tua malosi ma manifinifi, ae le paʻu.
O le tuʻufaʻatasia o se taumafataga paleni lelei faʻatasi ai ma ni toleniga faʻapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia ai se ton-toned back. Soʻo se fafine e tatau ona faia taumafaiga e aʻoaʻo pe faʻafefea ona toe maua se toned toe.
Lean Soifua Maloloina Taeao Manatu Ina Ia Paee
Nei o ni fesoasoani e mafai ona taialaina oe e ausia le lelei-toned tua i se maloloina auala.
Toleniga mamafa
Naʻo Cardio e le fesoasoani i lou tino e faʻamalosi. Faia se siʻisiaga o le mamafa o le a fesoasoani ia te oe e ausia ai se toned tua. A maeʻa ni nai vaiaso, o faʻavasega ou musele o le a faʻamatalaina lelei, ma o le a sili atu lou malosi nai lo se isi taimi. Lenei o se tasi o auala sili e toe maua ai se toned toe.
Tulei luga ma Crunches
O se tasi o faʻamalositino sili ona lelei e maua ai se toned luga tino. Lenei o se tasi o le sili workouts mo fatafata, tauʻau, abs ma triceps. Aua le soona faʻamalosi oe.
Faamalositino Cardio
O le faʻamalositino Cardio e aoga tele i le mauaina o se tino faʻamalosi tino. Fai faʻamalositino cardio faʻatolu ile vaiaso. Ole faamalositino ole Cardio e fesoasoani ia oe e gagauina gaʻo ma toe faʻamalosi. Lenei se tasi o fesoasoani malosi e tatau ona faia e tagata uma.
Jogging
O le savali i le 30 i le 40 minute i aso uma e aoga mo le tino. E fesoasoani ia te oe ia maua se tulaga lelei ma se toned tua.
Green Tea
Green Tea fesoasoani i le tuʻuina i lalo maualuga maualuga kolesterol tulaga ma aveʻese foionaona tino. O loʻo utaina i aneti-oxidants. Tele suʻesuʻega ua faʻaalia mai o le ti lanumeamata e mafai ona faʻateleina le fua faatatau o gaʻo susunuina ma fesoasoani i le leiloa mamafa.
Taumafa Tele Fua Fualaʻau Ma Fualaʻau
Fualaʻau ma fualaʻau e taua mo le toned tino ma tua ona o latou o se lelei faʻavae o vitamini. Latou te fesoasoani i le faʻalumaina ma faʻamaluluina o tatou tino.
Ai gaʻo maloloina
O gaʻo taua e taua e faaleo ai lou tino i luga. Oe mafai ona aofia ai walnuts, almonds, pinati, avoka ma le suauʻu olive i au meaʻai i aso uma e faʻafetaui ou manaʻoga manaʻoga.
Polotini
Oe tatau ona faʻateleina lau polotini taumafa ma tipi i lalo i starchy meaai. Ma, oe tatau ona aofia ai i taimi uma fuamoa, uaua, aano o manu, karite, soya ma uma protein-mauoa meaai i lau taumafataga. Lenei o se tasi o auala e maua ai se toned toe.
Vaelua Au Meaʻai
Fai ni nai vaega o taumafataga i taimi masani. O le iai o tamaʻi meaʻai e faʻateleina ai le faʻatinoina o le tino ma faʻaitiitia ai lou fia 'ai. O le mea lea, e iʻu lava ona 'aʻai laʻititi ifo kalori.
Fiafia
O le mafatiaga e iai sona aafiaga leaga i lou soifua maloloina. O le faʻamalosi e mafai ai foʻi ona e lagona le fiaʻai i taimi uma. O lona iʻuga, ua tupu tele lou fia 'ai ma ua alu i fafo lou tino. Lenei o se tasi o le fafine tino toning fesoasoani.
Taimi Saʻo o Meaʻai
'Ai taeao pei o se tupu,' aiga aoauli pei o se aloalii ma 'aiga o le afiafi e pei o se pauper. E le gata i lea, e taua tele taimi. Oe tatau ona maeʻa lau 'aiga o le afiafi a itiiti mai o ni nai itula ae e te leʻi lavea i le moega. E fautuaina e 'ai lau' aiga o le afiafi ae leʻi teʻa le 8 i le po.
Moe filemu
E valu itula o le moe e tatau ai mo o tatou tino ma mafaufau. A faʻapea ua leai sau moe, e mafai ona atagia mai ai lou soifua maloloina.
Aua le Fia Oe Iai
Aua neʻi e alu mo se paʻu i le oti ona o le a atili ai ona e vaivai. A e fia 'ai i lou tino, o le a i ai le malepe o maso. O le tino ma le tua o lona uiga e laʻititi ifo le gaʻo ma sili atu ona faʻamatalaina maso.
Inu Se Tele Vai
O le inu vai e fesoasoani i lou tino e faʻasusu ai vailaʻau oona ma tumau vai. E fesoasoani i le toe maua o se toned toe. E valu i le sefulu ipu vai e lava mo le aso. Taumafai e aloese mai le soda poʻo le sua.
