E leai se mea e lagona e pei o se taʻaloga sili-pe o se taʻavale vave i le poloka, se 30-minute HIIT sesh i lau potu malolo po'o se masaniga siisii mamafa i le faleta'alo. Ae peitaʻi, afai o loʻo e mauaina o lau toleniga maualuga o loʻo faʻafefeina e le tiga o le ulu, atonu o loʻo i ai ni mea o loʻo e vaʻaia i lau masani. O mafuaaga nei e fa e te maua ai le tiga o le ulu pe a uma ona e galue-ma le auala e mafai ai ona e puipuia, e tusa ai ma Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ma le Faatonu o Meaʻai Tau Taʻaloga i le Iunivesite o Duke.
1. Atonu e le lava lou inu vai
E le mafai ona lava tala, ae vai e moni o lau uo. E suitulaga uma le sua e te leiloa a o e afu ma fa'atumauina lou malosi. O le tuleia o lou tino e fai ni galuega fa'aopoopo pe a fa'amama le vai, o le fua sili lea e le gata mo le tiga o le ulu pe a mae'a le toleniga, ae o musele, niniva ma e o'o lava i le faufau ma le pua'i.
Taumafai: Fa'asili lou inu vai ma inu vai e pei o le sua sieri tart
O le National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine na maua ai o le tele o vai inu mo tamaitai e 2.7 lita i le aso (11.5 ipu) ae mo alii, e 3.7 lita (15.5 ipu) i le aso, o lea e tatau ai ona e taia na faʻailoga. Ae le na'o le vai e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le tiga o le ulu pe a uma le toleniga. Inu inu pei o Cherribundi's sua suamalie suamalie ua fa'aopoopoina le vai popo e fesoasoani i mea fa'aeletise, fa'apea fo'i suka fa'anatura e fesoasoani e fa'atumauina le maualuga o le glycogen, o le fautuaga lea a McCall (sili atu i le maualuga o le glycogen i le #2).
2. Atonu e maualalo lou suka toto
O le le lelei po'o le le atoatoa o mea'ai atonu o se tasi lea o mafua'aga e le taofia ai lou ulu pe a uma ona e ta i le faleta'alo. A'o e pamuina lena u'amea pe talepeina se faamaumauga patino fou i luga o lena elliptical, e susunuina e lou tino le tele o kalori, o lea afai e le lava au meaʻai i lau tino e faʻatumauina ai le maualuga o le suka, e mafai ona e tiga ulu.
Taumafai: 'ai ni mea'ai a'o le'i faia lau toleniga
Ia mautinoa o loʻo i ai ni au gaʻo faigofie aʻo leʻi faia lau toleniga e fesoasoani e faʻatumauina le maualuga o le suka toto, o le tala lea a McCall. A mea suamalie , o nisi oatmeal poo le pata pinati ma le sanuisi jelly o le a le gata ina ma'ona ai oe, ae o le a maua ai le suauu e mana'omia e lou tino e faatumauina ai le maualuga o lou suka. O se fa'afefiloi fa'i po'o le ala e fa'apena fo'i mo ni mea'ai lelei a'o le'i faia toleniga pe afai e te le o sailia se mea mamafa.
3. Atonu ua e soona faamalosi oe lava.
Afai e te leʻi amataina se masani fou ma ua e tuʻuina atu se galuega faʻaopoopo e te foliga lelei ai, atonu o loʻo e faʻaosoina le mea ua taʻua o le tiga faʻamalosi. O lea ituaiga tiga e tupu pe a iai se tagata fa'amalosi (maua?) le tele o taumafaiga faaletino. Fai mai McCall: E sau mai le maualalo o le okesene i totonu o le faiʻai, [ona] o loʻo auina atu e le tino le tele o le okesene i le maso galue. Atonu o se tiga o le ulu lea e umi se taimi, se'ia lava le taimi e toe malosi ai le tagata.
Taumafai: Fa'atonu oe lava ma malolo i le va o seti
E faigofie ona oso mai le tasi faʻamalositino i le isi pe a e alu i se taʻaloga, ae o le faʻasolosolo o oe lava ma fai sina malologa itiiti i le va o seti e mafai ona alu mamao. E le gata i lea, o le inuina o le meainu sa'o pe a uma le toleniga e mafai ona fesoasoani i mataupu. E fesoasoani fo'i le sua o le tart cherry i le fa'aitiitia o le mumū ma le fa'ama'i fa'ama'i e o'o atu ai i le tiga o le ulu, o le tala lea a McCall. E lelei fo'i meainu pei o le niu po'o le meleni.
4. Atonu e le lava lau moe
E sili atu lou faʻateleina o lou ulu ulu pe a sili atu lou vaivai, ma afai e maualalo lau moe i le po na muamua atu, o le fautuaga a McCall. Fa'aliliuga: O lena masaniga fa'ata'ita'i a le Instagram i le leva o le po ma le fiafia mo se fa'afiafiaga Netflix a'o le'i moe e tatau ona alu.
Taumafai: Maua ia le itiiti ifo ma le valu itula o uiga lelei moe i po taitasi
O le Alafua moe fautuaina e maua e tagata matutua i le va o le fitu i le iva itula moe i le po. Ua fautuaina foi e le Faalapotopotoga Faavae ia e tuu ese uma masini faaeletonika ia le itiiti ifo i le 30 minute ao lei oo i lou taimi moe ina ia maua ai lena mea. moe loloto e fesoasoani e le gata ina malolo lou tino ma fausia maso, ae taofia ai le tiga ulu.
Fautuaga Ponesi : Afai o oe o se iole fiafia i le faletaalo, e faigofie ona e le amanaʻia le amataga o le ulu o le ulu ma faʻaalia i latou i le taʻaloga fou masani na e faʻaaogaina. Ae ui i lea, o nisi taimi o le tiga faifai pea o le ulu e faʻaalia ai tulaga faʻavae. Afai e te iloa ua sili atu lou tiga o lou ulu nai lo le masani, alu i se foma'i i se taimi vave e mafai ai.
