Apu: Soifua Maloloina penefiti, Aafiaga ma Resipi

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Naʻo totonu

• 6 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
• 
• 7 itula ua mavae Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
• 9 itula ua tuanaʻi Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
• 12 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Aua le misia

• Tala Fou Vishnu Vishal ma Jwala Gutta e nonoa nonoa ia Aperila 22: Siaki auiliiliga ii
• Taʻaloga New Zealand Cricket Awards: Ua manumalo Williamson ia Sir Richard Hadlee Medal mo le taimi lona fa
• Taʻavale Kabira Mobility Hermes 75 Faʻavavevave Faʻataua Faʻatekonolosi E Faʻalauiloaina Eletise Scooter I Initia
• Tifaga Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Ma Isi Fetu i Saute Lafo Manuia i latou Fans
• Tupe O le tau auro e paʻu le sili atu le popole mo NBFC, Faletupe Manaʻomia E Mataala
• Tekonolosi AGR Aitalafu Ma Fou Lafoaʻi Faʻataʻitusi Vaʻavaʻaia ono aʻafia Telecom Sector
• Aʻoaʻoga CSBC Bihar Leoleo Constable Faaiuga Iuga 2021 Faʻalauiloa
• Malaga 10 Nofoaga Sili e Asiasi Ai I Maharashtra Ia Aperila

Ole toʻatele o tatou e masani ma le faʻataʻotoʻoga tuai a Uelese 'O le apu i le aso e taofia ai le fomaʻi' '. O apu e i ai le tele o penefiti soifua maloloina e avea ai o se tasi o sili ona 'aina fualaʻau i le lalolagi.

Apu e maualuga i antioxidants ma flavonoids lea e tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le kanesa, fatu fatu, ma suka ^[1] .

Taua aoga o Apu

100 g o apu o loʻo iai le 54 kcal malosi ma o loʻo iai foʻi

• 0.41 g porotini
• 14.05 g suka gaʻo
• 2.1 g alava
• 10.33 g suka
• 8 mg kalisiu
• 0.15 mg uʻamea
• 107 mg potassium
• 2.0 mg vitamini C
• 41 IU vitamini A

Soifua Maloloina penina o apu

1. Faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

O apu e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu i le tuʻuina i lalo o le cholesterol leaga ma faʻateleina le lelei o le kolesterol. Latou i ai soluble alava ma polyphenol antioxidants e fesoasoani i le fatu maloloina ma maualalo le toto maualuga. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai, o le aina o apu e mafai ona tuʻu ai i lalo le aʻafiaga o le stroke ^[lua] .

2. Fesoasoani i le leiloa mamafa

Apu o se lelei mafuaʻaga o alava e tausia lou manava faʻamalieina mo se umi vaitaimi. O se suʻesuʻega na faʻaalia ai, o tagata na 'aina fasi apu aʻo leʻi faia se taumafataga na lagona le tumu, faʻatusatusa ia i latou na' aina le apu sosi poʻo le sua o le apu ^[3] . O le isi suʻesuʻega na maua ai e 50 fafine lapopoʻa na 'aʻai apu na leiloa le averesi o le 1 kg ma' ai nai kalori nai lo i latou na 'aʻai kuki. ^[4] .

3. Maualalo le maua i le maʻisuka

O apu o loʻo iai polyphenol antioxidants e fesoasoani i le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga o le maʻisuka. O nei vailaʻau puipuia puipuia ai le faʻaleagaina o beta sela i le pancreas. O sela beta e maua ai le inisalini i le tino ma e masani ona faʻaleagaina i tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 ^[5] .

4. Puipui le kanesa

O fualaʻau i apu e faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa. O se suʻesuʻega na faia i fafine na faʻaalia ai o le faʻaaogaina o apu na fesoʻotaʻi ma le paʻu maualalo o maliu mai le kanesa ^[6] . O le isi suʻesuʻega na faʻaalia ai o le 'ai i le 1 poʻo le sili atu o apu i le aso e faʻaititia ai le aʻafia o le kanesa o le susu ma le kanesa kanesa i le 18% ma le 20% ^[7] .

5. Siitia le maloloina o le faiʻai

Quercetin, o se tasi o vailaʻau faʻapipiʻi i apu, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia le oti feʻaveaʻi e mafua mai i le faʻamamaina o le tino ma le fulafula o neu. O le inuina i le sua o le apu e faʻateleina ai le gaosiaina o le neurotransmitter acetylcholine i le faiʻai, ma iʻu ai i le faʻaleleia atili o le manatuaina ma le tuʻuina i lalo o le aʻafiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer. ^[5] .

6. Fesoasoani e tau le foma

O apu e tamaoaiga i vailaʻau puipuia na fesoʻotaʻi e faʻaititia ai le aʻafia o le sela. O se suʻesuʻega na maua ai o le 'ai o le 15 pasene o le apu telē i le aso na fesoʻotaʻi ma le 10 pasene ua faʻaititia ai le aʻafia o le sela ^[5] .

7. Siitia le maloloina o ponaivi

E talitonu le au suʻesuʻe, ole vailaʻau e puipuia ai le ponaivi ma vailaʻau e puipuia ai le ponaivi ^[8] . O se suʻesuʻega na faʻaalia ai o tamaʻitaʻi e aofia ai apu fou, sosi apu, apu na tipiina i a latou meaʻai, e le maua le calcium mai o latou tino ^[5] .

8. Fesoasoani i le faʻasoesa

O apu o loʻo i ai se ituaiga alava soluble e taʻua o le pectin e aoga tele mo siama o loʻo i lou sela. O le alava e pasi atu i lou tootoo tele poʻo lou kolone, lea e mafai ona faʻateleina ai le tuputupu aʻe o siama lelei ^[9] .

9. Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu ma le laulu

O apu e faʻapupula ma faʻapupula le paʻu, faʻatuai le matua ma faʻasusu le paʻu ona o le eseese antioxidants maua i apu. E faʻamalosia ai foi le tupu o lauulu ma puipuia ai le paʻu o lauulu.

Tulaga lamatia o le soifua maloloina o apu

O fatu apu o loʻo iai le cyanide, o se vailaʻau malosi e mafai ona matua afaina ai lou soifua maloloina peʻa faʻaumatia ^[10] . O le 'aina o apu e mafua ai foʻi le oso o le manava manava, kesi, fulafula, ma le manava tiga o nisi tagata.

Auala e Ai ai Apu

• Tipi apu ma faʻaopopo i au salati lanumeamata poʻo salati fualaʻau.
• E mafai ona 'aʻai apu fasi ma pinati pinati o se meaʻai mama.
• O apu e mafai ona faʻaaogaina i mea suamalie pei o muffins, kulimi aisa, panikeke, ma keke.
• E mafai foʻi ona e faia le vai apu ma le sosi apu.

Apple Recipe

1. Apu rabdi fua (apu kheer fua)

lua. Apu siamu fua

3. Apu beetroot karoti sua fua (inu ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple fitokimia ma a latou penefiti mo le soifua maloloina. Tusi o meaʻai paleni, 3, 5.
2. [lua]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). Quercetin taumafaina ma le aʻafiaga o faʻamaʻi cerebrovascular. European Journal of Clinical Nutrition, 54 (5), 415.
3. [3]Flood-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). O le aʻafiaga o fualaʻau i ituaiga 'eseʻese i le faʻaaogaina o le malosi ma le faʻamalieina i se taumafataga. Appetite, 52 (2), 416-422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). O se taumafataga maualalo-malosi-mafiafia e faʻaopopo ai fualaʻau faʻaititia le paʻu ma le malosi faʻaaogaina i fafine. Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). O se iloiloga maeʻaeʻa o apu ma apu vaega ma a latou sootaga i le soifua maloloina o tagata. Faʻapitoa i meaʻai (Bethesda, Md.), 2 (5), 408-420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). O le faʻaaogaina o le Apple o loʻo fesoʻotaʻi faʻafesoʻotaʻi ma mafuaʻaga ma faʻamaʻi-faʻapitoa oti i fafine matutua.British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). O le apu i le aso e taofia le oncologist ese? Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Fua ma fualaʻau taumafa i le puipuiga o ponaivi. Suʻesuʻega o meaʻai, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Apu ma le soifua maloloina o le fatu - o le manava microbiota o se autu faʻatatau? .Nutrients, 7 (6), 3959-3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Aʻafiaga ma le soifua maloloina-Fesoʻotaʻiga Aʻafiaga o se taumafataga o loʻo aofia ai Apple Seed Meal i Rats: O le mataupu o Amygdalin. Nutrients, 9 (10), 1091.

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga