O ga'o e fa'aputuina i nisi vaega o le tino e mafai ona avea ma kuki faigata, ma afai o lo'o e va'ava'ai e fa'aitiiti lou manava, pau le mea e fai o le fa'amalositino e le aunoa e aunoa ma le fa'apopoleina. Ma o le a le mea e fetaui lelei ma le pili? Yoga e faʻaitiitia ga'o manava !
O le faʻataʻitaʻiina o yoga i taimi uma e mafai ona ofoina atu ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina e le gata i le tino, ae mo le mafaufau ma le agaga foi. E ese mai i le faateleina o le fetuutuunai ma le faaleleia atili o maso ma le leo, o nisi yoga asanas e mafai ona fesoasoani mu lelei ga'o .
Siaki nei mea yoga asanas !
tasi. Cobra Pose po'o Bhujangasana
lua. Va'a Pose po'o Navasana
3. Tu'uli i le Fatafata po'o Apanasana
Fa. Pose Nofoa poo Utkatasana
5. Toa Pose poʻo Virabhadrasana
6. Plank Pose poʻo Kumbhakasana
7. Pose maile i lalo po'o Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga e Faʻaitiitia ai le Gaʻo manava
Cobra Pose po'o Bhujangasana
E ese mai fesoasoani e fa'aitiitia le ga'o o le manava , ole pose ole cobra e fofo ai foi ma'i o le manava e pei o le manava. O lenei asana e sili ona lelei mo tagata taʻitoʻatasi mafatia i tiga i tua ma faaletonu o le manava.
Ina ia faia lenei asana, ta'oto i luga o lou manava ma muaulu i luga o le eleele ma alofilima i lalo o tauau. Fa'aaoga musele tua ma manava, sii lemu lou tino mai le fola a'o manava. Fa'asa'o ou lima fa'amautu lau tauau i lou tua. Fa'aloaloa lou ua a'o tilotilo ile fa'alo. Sii i luga lou suilapalapa mai le fola ile lua inisi. Taofi lenei tulaga mo le 15-30 sekone; manava ma toe foi i le tulaga amata.
Motugaafa: Faataitai le cobra pose yoga i faaitiitia ga'o manava pe afai e iai faaletonu manava ma tiga i tua.
Va'a Pose po'o Navasana
O le navasana o se faʻamalositino lauiloa e faʻamalosia ai maso o le manava ma fesoasoani e atiina ae ono-pa'i abs . Ose fa'amalositino faigata e ui o lea, afai o oe o se tagata amata, amata i ni fa'amalositino faigofie ma su'e mulimuli ane.
Ina ia faataitai, amata i le nofo i luga o le fola. Taofi sa'o vae i ou luma ma tulivae e punou. Fa'atu'i teisi i tua a'o e si'i malie i luga ou vae ile ea. Faalautele lau lima i ou luma ile maualuga ole tauau. Fa'aaofia ou maso manava ma lagona le fa'aloaloa o lou tuasivi. Taofi lenei tulaga i le umi e te mafaia. Toe fo'i i le tulaga amata, ma malolo mo ni nai sekone a'o le'i toe faia.
Motugaafa: Alualu i luma i lenei yoga e faʻaitiitia ai le gaʻo o le manava pe a maeʻa ona e atoatoa fa'amalositino faigofie .
Tu'uli i le Fatafata po'o Apanasana
O le apanasana yoga pose e maua ai le mapusaga mai le ma'i masina ma le fulafula fa'apea fo'i ma le fesoasoani i le liusua o ga'o i le manava ma le pito i lalo. O lenei fa'amalositino e fa'atupuina ai fo'i le tafe atu o le malosi i lalo, fa'aosofia ai le ga'ina ma fa'amalosia le ga'i lelei o le manava.
Ina ia amata, taoto i lou tua ma manava loloto. Toso ou tulivae i luga i lou fatafata a o manava manava. Taofi tau'au i lalo i le puimanava. Fa'asa'o ou foliga ma le ogatotonu o lou tino ma fa'amau i lalo auvae. Taofi lenei tulaga mo le 10-15 sekone pe se'ia mānava e fa'alelei . Fa'ase'e tulivae i lea itu i lea itu ma fa'atele le fa'aloaloa i le tele e te mafaia. Toe fo'i i le tulaga amata a'o e mānava. Malolo mo se minute ma toe fai, fai le asana mo le itiiti ifo i le ono taimi.
Motugaafa: Faataitai apanasana yoga e faʻaitiitia ai le gaʻo manava ma fa'amama ai le ma'i masina ma le fu'a.
Pose Nofoa poo Utkatasana
O le tulaga lea tulaga yoga e fesoasoani e fa'aosofia ai le toto ma le metabolic system, lea fesoasoani i le gau o le ga'o . O le tu o le nofoa e fesoasoani e faʻamalo le tino atoa, aemaise lava le galue o sulu, ogavae, ma papa.
Tutu ma vae teisi le va. Ia manava ma sii sa'o lima i luga ma alofilima e fa'asaga i totonu ma fa'atasi ma le triceps i tafatafa o taliga. Fa'amama ma punou tulivae a'o tulei i tua le papa; fa'agasolo malie i lalo i le fola e pei ona e nofo ai i se nofoa. Tuu le tino e faalagolago i luma i luga o ogavae. Taofi tauau i lalo ma tua. Fa'aauau le manava ma manava loloto. Taofi le tulaga mo manava e lima ma toe foi i le tulaga amata.
Ina ia faʻamalosia lenei mea, taofi le tulaga ma faʻalalo lima i le fatafata aʻo e tuʻu i lalo ou vae nai lo le tuu saʻo i luga o le ulu. Tuu faatasi lima e pei o le tatalo, ma mimilo le tino pito i luga agai i le taumatau, ma aumai le tulilima agavale e malolo i luga o le ogavae taumatau. Taofi mau le abs, fa'aauau manava ma manava loloto . Taofi le tulaga mo manava e lima; manava ma toe fo'i e amata ile fa'asa'o o tulivae. Toe fai a'o fesuia'i itu.
Motugaafa: Fa'agasolo i luma ile nofoa malo fa'asolo malie e fa'agaoioi ou maso fa'apa'i, tauau, ma maso pito i luga.
Toa Pose poʻo Virabhadrasana
Aloese mai le faataitaiina o lenei yoga pe a iai sau ma'i tu'ulaula , tulaga o le fatu po'o le toto maualuga, po'o le tiga o tulivae ona o se fa'amalositino faigata.
I le masani ai e 3 fesuiaiga o Virabhadrasana . Mo le muamua, amata i le tu sa'o ma vae fa i le lima futu le va. Sii i luga lima i luga aʻe o lou ulu ma soʻo lima. A e mānava, liliu le vae taumatau 90 tikeri i fafo; liliu vae agavale 45-60 tikeri i totonu, i le taumatau. Fa'asa'o le mulivae taumatau ma le fa'ailoga uili agavale. Sosoo ai, fe'avea'i le tino i le taumatau a'o fa'asa'o lima. A'o e mānava, punou lou tulivae taumatau ma fa'alatalata le suilapalapa ma fa'asaga sa'o ile fola. Fa'aloaloa le vae agavale ma fa'amau le tulivae atoa. Punu fa'asaga i tua e va'ai i alofilima o lo'o soso'o. Taofi le tulaga mo le tusa ma le 10-30 sekone, manava umi ma loloto. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai laasaga i le isi itu.
Motugaafa: Aloese mai le uuina o le tulaga mo se taimi umi ne'i e i'u ina e fiu pe manu'a maso .
Plank Pose poʻo Kumbhakasana
Ole mea sili lea ona faigofie yoga aoga e faʻaitiitia ai le gaʻo manava e pei ona taulai atu i le autu. E faʻamalosia ma faʻalogoina le manava, faʻatasi ai ma lima, tua, tauau, ogavae, ma papa.
E amata, ta'oto i luga o lou manava ma alofilima i tafatafa o ou foliga ma vae punou ina ia tuleia e tamatamai vae le eleele. Sii i luga le tino e ala i le tuleia o lima mai le eleele. O vae e tatau ona sa'o ma tapulima i lalo o tauau. Manava tutusa; faaloaloa tamatamailima ma oomi i lalo ou lima ma ou lima, ma taofi le fatafata mai le pa'u. Taofi le vaai i le va o ou lima. Fa'aloaloa le tua o lou ua ma tusi maso o le manava aga'i i le tuasivi. Tuu tamatamaivae ma laa i tua ma ou vae, faʻaoga le tino ma le ulu. Manatua e fa'ae'e pea ogavae. Taofi le tulaga lea a'o e manava loloto e lima.
Motugaafa: Afai o loʻo e faʻataʻitaʻiina lenei asana mo fausia le malosi ma le malosi , taofi le tulaga mo le lima minute.
Pose maile i lalo po'o Adho Mukha Svanasana
O le uuina o lenei tulaga e fa'agaoioi ai lou tino, ma avea ai ma a yoga tele e faʻaitiitia ai le gaʻo manava , ma faʻamalosi ma faʻalogoina manava.
Alu i luga o ou lima ma ou tulivae, faʻapipiʻi tulivae i lalo ifo o sulu ma lima i luma teisi i luma o tauau. Fa'afola alofilima ma tamatamailima faasino, ma fa'amau tamatamaivae e fa'asaga i lalo. A e mānava, taofi teisi tulivae ma sii i luga mai le fola. Fa'aumi le ivi si'usi'u ma fa'agasolo malie agai i le pubis. Tu'i tua o ogavae ma fa'alo'alo mulivae agai i le fola. Fa'asa'o tulivae ae aua le lokaina. Faʻamau le ogavae pito i fafo ma lima i fafo, ma oomi faʻamalosi alofilima ile fola. Ia mautu lau tauau ma toso agai i le ivi si'usi'u. Taofi lou ulu i le va o lima pito i luga. Taofi lenei tulaga mo le tasi i le tolu minute; manava ma punou tulivae i le fola ma sau e malolo i le tulaga o Tamaiti.
Motugaafa: Ose mea sili lenei faamalositino e faamalosi ai le tino .
FAQs: Yoga e Faʻaitiitia ai le Gaʻo manava
F. E fa'afia ona ou faia ni fa'amalositino yoga?
IA. O le faʻataʻitaʻiina o le yoga e tusa lava mo le itula i le vaiaso o le a tauia oe i faʻamanuiaga. Afai e mafai ona e tuʻuina atu le tele o le taimi i le yoga, e mautinoa lava e te seleseleina le tele o taui. Afai o oe o se tagata amata, amata i ni nai taimi i le vaiaso, faʻataʻitaʻi pe a ma le 20 minute i le itula i taimi taʻitasi. Alu i luma i le itula ma le afa i taimi uma a o e agai i luma.
F. O a ituaiga o yoga?
IA. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, ma Yin Yoga o le ituaiga eseese o yoga . Filifili se sitaili e te fiafia i ai ma e ofoina atu le sili ona aoga i lou mafaufau, tino, ma lou agaga.
