28 MEAʻAI SILI LELEI E FAʻAPAʻU AI CHOLESTEROL | RESIPI E TUʻU I LALO CHOLESTEROL - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

5 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals Ma Taua o Lenei Faʻafiafiaga
6 itula ua tuanaʻi Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Avea le Vaʻaiga I nai Laʻasaga faigofie!
8 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
11 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Ianuari 17, 2021

Cholesterol i tulaga masani o se aoga mea mo le tino. Ae o le sili atu kolesterol i lou tino e teu i luga o puipui totonu o toto toto, faʻaititia ma faʻatapulaʻa le tafe toto ma faʻateleina le ono aʻafia o fatu fatu ma isi tulaga fatu fatu.

E lua ituaiga kolisi, e iai, LDL kolisi (low-density lipoproteins, leaga cholesterol) ma HDL (maualuga-density lipoproteins, lelei cholesterol). O le maualuga maualuga o le LDL kolisi e lauiloa faʻafomaʻi o le hypercholesterolemia. Lenei ituaiga o kolisi faʻateleina le lamatiaga o fatu fatu faʻamaʻi, aofia ai maʻi fatu ma maʻi fatu.

O le le soifua maloloina olaga o le 'ai i fafo i le tele o taimi, le faʻamalositino, faʻaaogaina o le sili atu o gaʻoa-mauʻoa meaʻai, ma isi faʻateleina se tasi tulaga lamatia o le i ai maualuga kolesterol tulaga [1] . E ese mai i faʻamaʻi fatu, o le maualuga o le toto maualuga e mafai ona taitai atu ai i le puta tele, papala papala, toto maualuga , ma isi

Ole suʻega ile toto e mafai ona iloa ai pe maualuga lau kolisi, ma e ono fautuaina foi e lau fomaʻi le faʻamalositino poʻo vailaʻau e faʻaopopo i le filifilia o meaʻai maloloina e faʻaleleia ai lou soifua maloloina.

Faitau pea ia iloa uiga meaʻai e tuʻu ai i lalo le suka .

Meaʻai ma Cholesterol: Le Fesoʻotaʻiga Tonu i le va o Meaʻai E te 'aina ma ou Cholesterol maualuga

O meaʻai e te 'ai e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo i lau maualuga kolesterol [lua] . O lona uiga, o le tuʻuina i lalo o lou kolisi i lau taumafataga e matua faigofie lava. Pau lau mea e fai o le faʻaopopoina o isi fualaʻau, fualaʻau, nati, fatu, iʻa, ma fatu atoa i lau taumafataga, fesoasoani i le tuʻuina i lalo o lou maualuga kolisi ma faʻaititia le faʻavaeina o maa.

A o le 'aloese mai meaʻai e tele mea e maua mai i le kolesterol e ono aoga mo nisi, o le auala sili ona lelei ma sili ona aoga e faʻaititia ai le maualuga ole kolisi o le filifilia lea o meaʻai e iai gaʻo le soona gaʻo i luga o mea o loʻo iai gaʻo gaʻo poʻo gaʻo. [4] . Ia mautinoa ia uai atu i le aofaʻi o gaʻo i le taumafataga ma o fea ituaiga o ulu atu i le tino. Lau taumafataga ei ai se aafiaga malosi i luga o lou kolisi ma isi tulaga lamatia.

Eseese meaʻai e fesoasoani ile tuʻuina i lalo ole maualuga ole kolisi i auala eseese. O nisi e aveina le soluble fiber e fusifusia ai le kolesterol ma ona faʻataʻitaʻiga i le digestive system ma 'toso' ese ia mea mai le tino ae latou te leʻi fealuaʻi. O nisi fualaʻau o loʻo iai sterols ma stanols o le a fesoasoani e poloka le tino mai mitiia kolisi.

Seʻi o tatou vaʻavaʻai atu i nisi o meaʻai e fesoasoani e tuʻuina i lalo tulaga o le kolesterol.

1. Almonds

O almonds o loʻo teuina ile gaʻo monounsaturated e maua i le fatu-maloloina, gaʻo polyunsaturated ma alava e fesoasoani e faʻateleina le lelei kolisi ma tuʻu i lalo le leaga kolisi. O se suʻesuʻega na maua ai o le taumafaina o almond i aso uma o le a fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le LDL kolisi e le 3 i le 19 pasene [5] . Almonds o se sili lelei meaʻai mama, ma e mafai ona e faʻaopopoina i totonu salati ma omasi .

2. Soya

Tagata e mafatia i le maualuga kolisi mafai faʻaopopo soybean i latou taumafataga, ona e mauoa i laʻau polotini. O loʻo iai le maualuga o gaʻo, vitamini, minerale, ma alava e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le kolisi leaga. 'Ai 1 i le 2 tautua o soybean aso uma mafai ona fesoasoani e puipui oe mai faʻamai o le fatu [6] . O legume pei o pi, pi ma lentil e lelei foi mo le cholesterol.

3. Flaxseeds

Flaxseeds aofia ai alava soluble, lignans, ma omega 3 gaʻo gaʻo. E tusa ai ma le suʻesuʻega i le meaʻai ma le metabolism, e mafai e le meainu flaxseed ona tuʻuina i lalo le aofaʻi o le kolene ma le LDL cholesterol e le 12 pasene ma le 15 pasene. [7] . E tele suʻesuʻega faʻaalia ai faʻamamaina flaxseed i aso uma mafai faʻaititia le aofaʻi kolesterol ma maualalo-maualuga lipoprotein kolesterol tulaga.

4. Fenugreek Seeds

Fenugreek fatu, lauiloa foi o methi fatu, i ai vailaʻau vailaʻau ma o se lelei mafuaʻaga o anti-inflammatory, antioxidant, ma anti-suka suka. O le vaega autu i fenugreek e taʻua o saponins e taua tele i le tuʻuina i lalo o le LDL cholesterol [8] . Faʻauma ½ i le 1 sipuni ti o fenugreek fatu aso uma .

5. Coriander fatu

Coriander fatu poʻo dhaniya fatu na faʻaogaina i Ayurvedic vailaʻau talu mai anamua [9] . E tusa ai ma suʻesuʻega, o fatu koriander e mafai ona fesoasoani e tuʻu i lalo le leaga o kolesterol ma triglyceride maualuga. Faapuna 2 sipuni o fatu koriander i totonu o le ipu vai, faʻapipiʻi le decoction pe a uma ona faʻalili ma inu faʻalua i le aso.

6. Psyllium manatua

Psyllium husk o se mauoa oa o soluble alava e fesoasoani tuʻu i lalo maualalo LDL kolisi. E tusa ai ma se suʻesuʻega, o tagata e iai LDL cholesterol faʻatulagaina i le va o le 3.36 ma le 4.91 mmol / L na tuʻuina atu i ai le 5.1 g psyllium husk mo le 26 vaiaso. O le iʻuga na faʻaalia ai le maualalo o le toto o le LDL [10] . Ole aofaʻiga e manaʻomia e tuʻu ai i lalo le cholesterol o 10 i le 20 kalama o le psyllium husk aso .

Faʻaliga : Psyllium e masani ona ave faʻatolu i le aso, aʻo le i taumafataga taʻitasi, a le o le kapoti poʻo se pauta e te palu faʻatasi ma le vai poʻo le sua.

7. kapeti

Mai le plethora o soifua maloloina penefiti, lenei spice / herbs ei ai, o se tasi o aoga muamua penefiti soifua maloloina o kalapu i le tuʻuina i lalo kolesterol. E mafai ona fesoasoani le papala e faʻaititia ai le aofaʻi o le kulimi, ma ua faʻamaonia le maualuga o le LDL ma suʻesuʻega, o le taumafaina o le kalapu i aso uma mo le lua masina, o le a faʻaititia ai le maualuga o le toto ma faʻaititia ai faʻamaʻi o le fatu [sefulu ma le tasi] . Maua ½ i le 1 papala papala i aso uma e mafai ona e faʻaopopoina i fualaʻau, vela falai poʻo supo.

Faʻaliga : Kaliki ma kaliki faʻaopoopoga e tatau ona aloese mai muamua taotoga ma le tatau ona ave faʻatasi ma le toto-manifinifi vailaʻau.

8. Basil Paia

Pasilisa paia , e masani ona taʻua ole tulsi i Initia, e iai lona anoanoaʻi o vailaʻau faʻafomaʻi, e iai ma le vailaʻau oona, anti-inflammatory, anti-diabetic, ma le anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, ma isi mea. Suesuega faʻaalia ai o tulsi puipuia atherosclerosis i alatoto toto, lea e mafua ona o le maualuga kolesterol [12] . Inu tulsi ti i aso uma pe lamu ni nai lau tulsi.

9. Fuafua

Tagata e tigaina i le maualuga tulaga o le kolesterol mafai ona 'ai grapefruits. Latou i ai soluble alava ma e mauoa i pectin o se kolesterol-faʻaititia vaega. Ua faʻaalia i suʻesuʻega le 'ai tasi moli moli mumu i aso uma mo le masina mafai fesoasoani fesoasoani tuʻu i lalo LDL kolisi i le sili atu i le 20 pasene [13] . O le faʻaaogaina o fualaʻau ma fualaʻau o se auala lelei foʻi e faʻaititia ai le maualuga ole kolesterol.

10. Avoka

Avocados o se sili lelei punaoa o monounsaturated gaʻoa e mafai ona fesoasoani tuʻu i lalo LDL kolisi ma maua ai lelei kolisi. Avocados e mauoa i le B-complex vitamini, vitamini K, ma le tele o minerale. O fualaʻau o loʻo i ai foʻi laʻau totolo ma mea totino tuʻu-i lalo o le kolisi [14] . Faʻaopopo ½ o le avoka i salati, toast pe 'ai le fualaʻau e pei ona i ai.

11. Spinach

Spinach e iai le lutein, o se vailaʻau e fesoasoani e tuʻu i lalo le kolisi i le tino. O lenei lutein e fesoasoani foi i le puipuia o faʻafitauli o le fatu e ala i le fesoasoani i puipui o alatoto e faʻateʻa le au faʻatupu i le kolone e mafua ai le poloka [sefulu ma le lima] . E ui o fualaʻau uma e aofia ai le faʻaititia o le toto i le alava, ae o le spinach o se sili sili ona lelei punaoa. Faʻauma 1 ipu o spinach aso uma .

12. Sukalati Pogisa

Na e iloa o le 'aiuli sukalati e mafai ona fesoasoani faʻaititia maualuga suka? E mafai ona faʻaititia lelei kolisi leaga ma faʻateleina le lelei tulaga kolesterol i le toto. O le vaega e taʻua ole theobromine o loʻo iai ile sukalati pogisa e tele lava nafa ma lona aafiaga ole HDL e faʻatele ai le toto [16] .

13. Oatmeal

Oatmeal ose meaʻai taʻutaʻua lauiloa ma e fautuaina mo tagata e maualuga le maualuga ole suka. O le mauaina i aso uma ua faʻaalia i lalo ifo o le maualuga kolesterol maualuga. O le maualuga soluble alava mataupu i ai i oatmeal fesoasoani tuʻu i lalo leaga kolisi (LDL). O le alava e faʻaititia ai le faʻaaogaina o le leaga kolesterol i lou toto, ma faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu fatu [17] . E mafai foi ona e faʻaopopoina karite i lau taumafataga mo le faʻatautaia o le suka.

14. Salemoni

O Salemoni e iai omega-3 fatty acid e taʻua o le EPA ma le DHA, e maua ai le puipuiga mai le maualuga o le kolesterol. Salmon fesoasoani e tuʻu i lalo triglycerides ma faʻamalosia HDL kolisi laʻititi, ma faʻaititia ai le ono maua i faʻamaʻi fatu. Faʻaaoga sili 2 tautua o samani vaiaso uma e fesoasoani e tausi lou fatu maloloina. O iʻa gaʻo e pei o le mackerel e aoga foi mo le toto [18] .

15. sua sua moli

lanu moli fualaʻau o le isi sili meaai e mafai ona fesoasoani i lalo maualalo maualuga kolesterol. Na maua e le au suʻesuʻe, o le sua moli e faaleleia ai le toto lipid profiles i tagata e maualuga le cholesterol ona o le iai o le vitamini C, folate ma flavonoids i moli. [19] . E te mafaia inu se ipu vai o faatoa faia sua moli a o fai le 'aiga o le taeao.

Faʻaliga : O sua moli moli e faʻatau ile faleoloa e le aoga mo le tuʻuina i lalo ole kolisi.

16. Ti Green

O le inu lauti lauti i aso uma o le a fesoasoani e faʻaititia ai le leaga o le kolesterol. O le vai maloloina mea inu o loʻo i ai le tele o vailaʻau e puipuia ai le faʻaofia o le kolesterol i totonu o le digestive tract ma fesoasoani i lona excretion. I se faʻaopopoga, green tea o loʻo iai foʻi isi penefiti mo le soifua maloloina - pei o le puipuia o le faʻapipiʻiina o faʻamau i alatoto. Inu 3 i le 4 ipu ti ti lanumeamata i aso uma [lua sefulu] .

17. Suauʻu Olive

Suauʻu Olive o se suauʻu maloloina e mauʻoa i monounsaturated gaʻo e fesoasoani tuʻu i lalo le maualuga kolesterol maualuga [luasefulu tasi] . O le faʻaopopoina o le suauʻu olive i lau taumafataga o le a faʻaititia ai le aʻafiaga o le fatu ma faʻamaʻi. O le suauʻu Olive e mauoa foi i le vaitamini E e lelei mo lou soifua maloloina aoao. Faʻaaoga le suauʻu olive a o kukaina meaʻai pe faʻaaoga foi o se salati salati atoatoa.

18. Suauʻu popo Polo

O vaega o le biologically active polyphenol o loʻo i totonu o le suauʻu e talitonu e fesoasoani i le faʻaititia o le aofaʻi o le toto maualuga, triglycerides, phospholipids ma le LDL. E iloa e sili atu lona aoga nai lo le suauʻu masani o le kopi [22] . Ae ui i lea, faʻaalu i taimi uma i tapulaʻa aofaʻi.

19. Beetroot + Carrot + Apple + Sina

Beetroot o se tasi o sili atu meaʻai o loʻo tumu i le tele o vaitamini ma niuterene. E tele faʻamanuiaga ole soifua maloloina ole fualaʻau mumu suamalie. Mo se faʻataʻitaʻiga, beetroot detoxes le ate faʻamamaina o tatou tino e ala i le fufuluina oona, faʻamalieina le faitauga o le toto ma sili ona taua, puipuia le avanoa o le fatu afaina [2. 3] .

Faʻailoa e le au suʻesuʻe, o le sua o le beetroot e mafai ona puipuia ai oe mai faʻamaʻi o le fatu aua e faʻaititia ai le maualuga ole LDL (bad cholesterol) ile tino. O lenei sua mumu e mauoa foi i le uʻamea, ma o lea e fausia ai atili hemoglobin i le tino.

Beetroot sua fua e tuʻu ai i lalo le leaga kolisi:

Auauna: 2 Sauniuniga taimi: 5 minute

Vaega

Beetroot- 1 tipiina i ni fasi (le faʻaigoaina)
Karoti- 2-3 tipiina i ni fasi (le faʻaigoaina)
Apple- 1 tipiina i ni fasimea (leai se faʻafanua)
Sina - ma frac12 inisi (fofoa)
Paʻu uliuli pepa- 1tsp
Masima- 1 pinch
Aisa nutimomoia- e tautua

Faʻasinoga

Olo olo, karoti, ginger ma apu faatasi.
Faʻaopopo sina vai pe a manaʻomia.
Tipi le sua e faʻaaoga ai le faʻamama.
Faapipiʻi le paʻu pepa uliuli ma le masima. Tago ma se sipuni.
Faʻaopopo le aisa nutimomoia i totonu o se ipu ona sasaʻa ai le sua.
Auauna i ai malulu.

20. Lanumoli + Faʻi + Papaya

Nisi fualaʻau e mafai ona fesoasoani i le faʻatonutonuina o le maualuga o lou toto maualuga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o moli, faʻi ma papaya e aoga tele i le faʻatonutonuina o le leaga o le toto. O nei fualaʻau o se tamaoaiga vitamini C mafuaʻaga, alava ma uʻamea e faʻaleleia ai le tafe o le toto ma mumu ai le kolesterol [24] .

Lanumoli, faʻi ma papaya fualaʻau sua fua mo maualuga kolesterol:

Auauna: 2 Sauniuniga taimi: 5 minute

Vaega

Lanumoli- 2 (vavaeʻese)
Papaya- 1 ipu (fofo ma 'otiʻoti i fasi)
Faʻi- 2 (fofo ma 'otiʻoti i fasi)
Aisa nutimomoia- e tautua

Faʻasinoga

Faafefiloi moli ma papaya.
Faʻaaoga sina vai pe a manaʻomia.
Faʻapipiʻi faʻatasi ma le fesoasoani a se mea faʻamama poʻo se mea mama e fai ai muslin.
Faʻaopopo le aisa nutimomoia i totonu o se ipu ona sasaʻa ai le sua.
Auauna vave.

E ese mai i meaʻai o loʻo taua i luga, o nei fualaʻau, fualaʻau, mea manogi ma laulaʻau atonu e fesoasoani e faʻaititia ai le maualuga o le kolesterol [25] :

Turmeric
Aniani
Yarrow upu sii
Aveese lau o Artichoke
Greens collard
Faʻamago shitake
Fatu atoa

I Se Faaiuga Mulimuli ...

Ua fautuaina ia tofu tagata uma ma le itiiti ifo i le 300 kalama o fualaʻau ma 100 kalama o fualaʻau i aso uma. O le suia o meaʻai e te ai e mafai ona fesoasoani i le tuʻuina i lalo o lou kolisi ma faʻaleleia le aofaʻi o gaʻo i ou tafe toto.