A o e tamaitiiti, na e fa'afefe pe a uma ona folo fatu meleni a o lamu i fua suamalie? Va'ai mai: e le na'o oe! Ae, a o tatou tuputupu ae, o le pepelo o loo siomia ai taumafa o fatu meleni na foliga mai ua mou atu. Fa'ate'a uma mea e manatua a o laiti, o le fa'asusuina o fatu a'o e fiafia i se u o le meleni o se fa'amamafa atoa. Ae ui i lea, e sili atu le tele o lenei fua suamalie ma ona fatu nai lo mea e fetaui ma mata.
E pei lava ona tatou faʻatauaina alava meaʻai ma isi mea'ai o le meleni , aemaise lava i aso o le la, o ona fatu e sili ona tamaoaiga puna o le tele o mea'ai . E le gata o fatu meleni (loa ma totogo, ioe!) e suamalie ma maloloina; latou te tuuina atu foi se atoatoa fa'ateleina le lelei o mea'ai e manaomia e o tatou tino. O se lipoti suʻesuʻe na lomia e le International Journal of Science and Research (IJSR) fai mai, E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai fatu o Cucurbitaceae ituaiga (le aiga la'au o lo'o iai le meleni) e mafai ona maua ai mea'ai e pei ole polotini, minerale ma ga'o fa'apea fo'i mea mo vaila'au masani.
Tau Fa'ai'ai O Fatu Meleni
1. Maulalo Kalori
O fatu sili nei e maualalo le kalori. E lima kalama o fatu meleni e tusa ma le 30 kaloli.
2. Manesium
O le mauoa i le magnesium, O fatu meleni e fesoasoani i le toe fa'afo'isia ma le fa'aleleia o le tino o le tino , puipuiga ma le tino. O le 5 kalama o fatu meleni e maua ai le 25 mg o le magnesium i lou tino. I aso uma, e manaʻomia e le tino le 420 mg o le magnesium, e pei ona taʻua e National Institutes of Health (NIH).
3. Uamea
E manaʻomia e o tatou tino le 18 mg o le uʻamea i aso uma e galue lelei ai, ma fatu meleni o se auala lelei e avatu ai i o tatou tino lena pa'i o le uamea . O se luutaga o nei fatu sili o loʻo i ai le tele o le .3 mg o le uʻamea, lea e aofia ai le 1.6 pasene o le vaega faʻaaoga i aso taitasi.
4. Ga'o lelei
E mauoa i ga'o monounsaturated ma polyunsaturated fatty acids—ituaiga ga'o e manatu o ni ga'o lelei—se vaega lima o fatu meleni e mafai ona tu'uina atu i lou tino le 0.3 ma le 1.1 kalama.
5. Zinc
O fatu meleni ose puna sili lea o le zinc , lea fesoasoani i lo tatou puipuiga ma le tino o le tino, fesoasoani ile ga'ina , toe tuputupu aʻe sela ma lagona olfactory. E fa-lima kalama o fatu meleni e mafai ona aofia ai le 20 i le 25 pasene o mana'oga o lou tino. .
Fa'amanuiaga ile Soifua Maloloina ole Fatu Meleni
1. Fa'amaualalo le toto
Faʻatamaoaigaina i gaʻo omega-3, zinc, magnesium ma kopa, fatu meleni e fesoasoani ile fa'aititia ole toto maualuga , ma fesoasoani i le faatumauina o le sologa lelei o le toto.
2. Faateleina le Mana Manaomia
Afai e te manaʻo e faʻaaoga le gafatia atoatoa o lou manatua , oso i luga o le kalapu fatu meleni.
3. Fesoasoani ile Pulea o le Suka o le Toto
O fatu meleni o tali ia a le natura i le puleaina o le ma'i suka . Afai o e mafatia mai maualuga o le suka toto fetuutuunai, taumafai e faaaofia lenei fatu sili i lau meaai.
4. Fa'ateleina le Metabolism
Talu mai lena taimi fatu meleni e maualalo le suka , o se meaai mama atoatoa mo meaai mama i le aoauli. E mauoa foʻi i latou gaʻo omega3 maloloina, e fesoasoani i le tafe toto ma le metabolism. Ae peitaʻi, afai e te mamafa i le vaega, e iai avanoa e te amata ai tuu i luga o le mamafa . Vaʻai mo le aofaʻi.
5. Puipuia Osteoporosis
Afai e iai vaivai ponaivi ma le tulaga o le osteoporosis, atonu e maualalo le maualuga o lou ponaivi. Taumafai e fa'aofi fatu meleni, e mauoa fo'i i le 'apamemea, manganese ma le potassium, i au mea'ai e feagai ai ma lea tulaga.
6. Mea'ai e Fa'asalaina ai le Immunity
Afai o lo'o e fa'afeagai ma le tale, malulu po'o isi fa'ama'i viral, fa'aopoopo le mea'ai sili lea i au mea'ai tu'u atu lou puipuiga ose fa'amalosi e matua mana'omia .
Fautuaga Pro: Mauoa i le lelei o multivitamins e pei ole vitamini B, folate, niacin, vitamini B6, magnesium, iron, zinc, faatasi ai ma isi meaʻai, fatu meleni e tatau ona avea ma mea e tatau ona i ai i taumafa a tagata uma . Mai le neura i le puipuiga ma le metabolism, O fatu meleni e fesoasoani i le fa'aolaina o galuega fa'alesoifua maloloina uma . Fa'aaofia i latou i au mea'ai aso uma.
Fa'amanuiaga ole fatu meleni mo le pa'u
1. Taofi le Pa'u o le Pa'u|
O fatu meleni e le gata e aoga mo lou tino ae e lelei foi mo lou paʻu. Mai le puipuia fa'ama'i siama i le aveesea o le puaoa ma le vave faailoga o le matua , o le taumafaina masani o nei fatu sili e mafai ona faʻaopopoina le umi o le ola i le elasticity o lou paʻu.
2. Susū Pa'u
Talu mai lena taimi o fatu meleni e mauoa i ga'o maloloina , latou te matele e tuʻuina atu se faʻasusu susu i lou paʻu ma tuʻuina atu foi le mausali ma taofia uma faʻafitauli paʻu i faga.
3. Puipuia le pupuni o pores
Tatala pores ose tasi o fa'afitauli masani o lo'o feagai ma tama'ita'i. Ae ui i lea, faʻaaogaina vaega o fatu meleni pe E mafai ona fesoasoani le suāu'u meleni ia te oe fa'atasi ai ma se fofo lelei mo pores matala.
Fautuaga Pro: Le auala sili e manuia lou pa'u e lomilo ou mata i le suauu fatu meleni . O le a fesoasoani lea i le polokaina o ou pores matala ma o le a avatu ia te oe se e oo lava i le pa'u .
Fa'amanuiaga ole Fatu Meleni mo Laulu
1. Laulu Uuliuli Ma Iila
Talu ai o fatu meleni o se puna mauoa o le kopa, lea e nafa ma le gaosiga o le melanin i le tino, e lelei tele mo lou soifua maloloina. E faapena foi e taofia ai le ulu sinasina .
2. Leai Laulu gau
E pei lava o lenei fatu sili e fa'asusu ai lou pa'u , o se puna sili foi e faʻamalosia ai lou lauulu ma puipuia le gau o lauulu i se tulaga tele.
Ituaiga Pro: Fa'afefiloi le suāu'u fatu meleni ma so'o se suau'u feavea'i e te filifilia ma fofo lou ulu faatasi i le vaiaso. Tu'u pea mo le 3-4 itula ma fufulu ile suamu malu ma le vai mafanafana mo le lelei sili atu.
Auala e Fa'aofia ai Fatu Meleni I Lau Mea'ai
1. Taofi i Latou
Le auala sili ma sili ona taatele 'ai fatu meleni e ala i le taoina . Tuu fatu meleni i totonu o le ogaumu i luga o se pepa tao ma seti le vevela i le 325 ° F mo le 15 minute. I le isi itu, e mafai foi ona e taoina i luga o se ogaumu kesi.
2. Tautupu
Le auala sili ona maloloina e 'ai fatu meleni e ala i le 'ai o ona tatupu . O le faagasologa o le tuʻuina o nei fatu e totogo, peitaʻi, e fai si umi. Fa'asusu fatu i le vai i le po pe se'i e va'aia fo'i le totogo. Atonu e 2-3 aso e fa'atatau i le vevela. O le taimi lava, ua saunia le totogo, e mafai ona e faʻamago i totonu o le ogaumu pe faʻaali ia i latou sina la. Po'o le a lava le itu, ua saunia e fa'aopoopo le tau o mea'ai i lau taumafa taumafa.
3. Suau'u Fatu Meleni
E mafai fo'i ona e su'eina le suau'u mai fatu meleni ma fa'aaoga e fai ma teuteuga salati. O le aveeseina o le suau'u mai fatu meleni e mafai ona avea ma se faiga e matua'i umi. O le tele o tagata e fiafia i ai faatau fatu meleni mai le maketi. Ae ui i lea, faamolemole ia matau, e mafai ona fai si taugata pe a faatusatusa i isi oloa e maua mai ai faamanuiaga faapena.
Fautuaga a Femina Wellness Expert I Fatu Meleni
A mae'a loa lau filifiliga ole fua e 'ai pe fa'aofi fatu meleni i au mea'ai, ia mautinoa e fa'atonutonu le vaega. E ui o nei fatu sili e lelei atoatoa mo lou tino, a faʻaaoga i se vaega tele, e mafai ona oʻo atu ai mamafa mamafa . O le auala sili e 'ai ai o lo'o tu'u e fai ma mea'ai i le aoauli po'o le vaeluapo fofo tiga o le fia aai .
O le fua a le fafine: Pa'u Pinati, Fatu Meleni, Ma Smoothie Faafefiloi Berry
O lenei fua o loʻo faʻasoa e le chef Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
mea fa'aoga:
pata pinati 30gms
Faafefiloi vine 50gms
Fua Meleni 30gms
Fa'i 1pc
O aʻu o le susu 45ml
Meli mo le suamalie
Metotia:
- Faafefiloi mea uma o lo'o i luga i totonu o se mea'ai.
- Liligi i totonu o se pesini.
- Teuteu i granolas, niu mamago, fatu meleni, vine ma le fa'asusu ole meli.
FAQs I Fatu Meleni
F E saogalemu pe folo pe 'ai fatu meleni?
IA. E le pei o pepelo lauiloa, e saogalemu le foloina o fatu meleni. Peita'i, e pei o mea'ai malo uma, o le auala sili e 'ai ma maua ai le fa'amanuiaga sili o lona soifua maloloina, o le lamu sa'o. Fai mai foma'i popoto e tasi le ipu fatu meleni e mafai ona maua ai le 10 kalama o porotini i o tatou tino. E mauoa foʻi i le kopa, zinc, multivitamins, magnesium, ma isi meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai galuega a le tino i se tulaga maualuga.
Q Po'o maloloina fatu meleni ua totogo?
IA. So'o se ituaiga fatu e tupu a'e e sili atu le maualuga o le tau o mea'ai nai lo o latou fatu muamua. O fatu meleni ua totogo e sili atu le tele o mea'ai faapena foi aʻu.
F: E fa'afefea le tofo o fatu meleni?
IA. I le amataga, se'i o tatou tuu i fafo lena mea fatu meleni e leai se mea faapena meleni . I le tofo, e tele lava e pei o le sunflower poʻo fatu lino , fa'atasi ai ma se pa'u nuti i ai.
