I nai tausaga ua tuana'i, ua avea le lauti lanumeamata ma mea ua ita tele i le lalolagi atoa ma ua tele ituaiga ua lolovaia le maketi ua ofoina mai e pei o taga, taga lauti, pauta, lau lauti, si'isi'i ma so'o se tofo e mafai. Faʻafetai i lona taʻutaʻua, e toʻatele tagata ua tuʻufaʻatasia i a latou meaʻai i aso uma ma suitulaga i a latou ipu lauti poʻo kofe masani. Fa'aoga lauti lanumeamata ua lauiloa i lona maualuga fua o antioxidants e fesoasoani e tausia ai tatou soifua maloloina ma faʻamalosia ai foi lo tatou puipuiga ae e le naʻo le mea lea, o lenei vai e tele foi isi faʻamanuiaga.
Ae faapefea aoga o le lauti lanumeamata moni lava? O ā ona aogā mo le soifua mālōlōina? E iai ni a'afiaga ma e mafai ona fa'aoga i luga ole pa'u ma lauulu? Afai na i ai ni au fesili nei e uiga i le lauti lanumeamata, matou te maua tali mo oe. Faitau pea.
tasi. Fa'amanuiaga ole lauti lanumeamata
lua. Fa'aaogāga o le lauti lanumeamata
3. Itu-aafiaga o le lauti lanumeamata
Fa'amanuiaga ole lauti lanumeamata
1. Fesoasoani ile pa'u mamafa
O le lauti lanumeamata e masani ona taʻua o se pa'u mamafa inu ma le tele e taumafaina pe a uma ona 'ai meaai e tumu i le kalori ma le manatu o le a aoga lona matagofie ma taofia ai le mamafa. E ui e leai se inu e mafai ona faia lena mea, fesoasoani lauti lanumeamata i le pa'u mamafa faʻatasi ai ma le fesoasoani a lona faʻaogaina malosi e taʻua o le Epigallocatechin gallate poʻo le EGCG. Lenei faʻaleleia le metabolism ma fesoasoani i le aveesea o ga'o o le manava.
E tusa ai ma le Iunivesite o Maryland Medical Center, e manaʻomia e se tasi ona inu i le lua i le tolu ipu lauti lanu meamata i le aso e vaʻai ai iʻuga. O le lauti lanumeamata e maualalo foi le kalori e pei o se ipu e na o le lua calories. Ose suiga tele lea mo oe meainu suamalie e tumu i kalori. Ae ui i lea, e ui lava i nei faʻamanuiaga, pe afai e te 'ai tele meaai leaga , e oo lava i le lauti lanumeamata e le mafai ona sau e laveai oe tusa lava po o le a le tele o ipu e te inu ai i le aso.
E tusa ai ma le tala a Delhi-based nutritionist ma le tusitala o Kavita Devgan, 'O le lauti lanumeamata e maua ai le malosi o le tino e fesoasoani i le tino. mu atili kalori . e lagolagoina foi le galuega o le ate, lea e fesoasoani i le detox o le tino. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le flavonoids ma le caffeine e faʻavaveina ai le metabolism ma fesoasoani i le tino e faʻagaoioia le gaʻo. O le flavonoid catechin, pe a tuʻufaʻatasia ma caffeine, e faʻateleina ai le tele o le malosi e faʻaaogaina e le tino.
Inu le tolu i le fa ipu lauti lanumeamata i le aso. E mautinoa lava e fai se ipu aʻo leʻi alu e moe, pe a uma le 'aiga o le afiafi, aua o le a fesoasoani e faʻafilemuina oe ma o le ae manuia moe lelei faafetai ia L theanine i le lauti lanu meamata.'
2. Tausia lou loto ia maloloina
O le aoga o lauti lanumeamata auā e tele le loto. E fesoasoani le vai lea e fa'aititia ai le cholesterol fa'atasi ma le fesoasoani o catechins (antioxidants) o lo'o iai i totonu a'o latou taofia le fa'aleagaina o sela. O le lauti lanumeamata e faʻaleleia ai foi le tafe toto e tausia ai le loto maloloina ma e tusa ai ma se iloiloga 2013 o le tele o suʻesuʻega, e puipuia ai toto maualuga ma isi fa'afitauli fa'atatau i le fatu.
Fai mai Devgan, 'O le lauti lanumeamata e iai le antioxidant EGCG (Epigallocatechin gallate) o lona uigao se ituaiga o catechino lo'o i ai mea fa'ama'i fa'ama'i ma le kanesa e puipuia ai. O lenei tuufaatasiga e taulaʻi atu i 'free radicals' i totonu o le tino o mea leaga e tuʻuina atu pe a faʻaliliu e sela meaʻai i le malosi. O le lauti lanumeamata ua va'aia e aoga tele i le fa'asa'oina o le fa'aletonu o le tino. Ia aumai la lau 3-4 ipu lauti lanumeamata i le aso.'
3. Fa'aleleia le soifua maloloina ole fai'ai
O le lauti lanumeamata e le gata e aoga mo lou fatu, ae o lou faiʻai foi. E faʻaleleia ai lou mafaufau e pei ona faʻaalia e MRI o tagata na inuina e le aunoa mo se suʻesuʻega a Suiselani, ma e taofia ai foʻi le faʻamaʻi o le Alzheimer i le faga e ala i le polokaina o le faʻapipiʻiina o plaque e fesoʻotaʻi ma le faʻamaʻi.
4. Fa'aitiitia le fa'alavelave
E masani ona tatou aapa atu mo meaai leaga , ava malosi po o isi a tatou mea le lelei pe a tatou popole ao latou maua ai le mafanafana mo sina taimi. O le isi taimi, fai se ipu nai lo le lauti lanumeamata . E mafua ona e iai sona aafiaga fa'afilemu i le mafaufau ona o le vaila'au o le theanine o lo'o maua i totonu. Fa'afilemu la ou neura i se ipu ipu nai lo se fasi keke pe a popole.
5. Fa'atonutonu le maualuga ole kulukose ile toto
O le lauti lanumeamata e aoga mo le maʻi suka faʻapea foʻi ma isi e manaʻo ai puipuia le ma'i suka . E mafua ona e fesoasoani e fa'atonutonu le maualuga ole kulukose ile toto ile fesoasoani ole polyphenols o lo'o iai i totonu. Latou te faʻaitiitia le faʻafefe i lau maualuga o le suka toto e tupu lena mea pe a e 'ai i se mea masoa po'o suka. O le i ai o se ipu lauti lanumeamata pe a uma ia taumafataga e mafai ona fesoasoani e pulea nei tui ma lou toto kulukose.
Fa'aaogāga o le lauti lanumeamata
1. E pei o se pulumu mata
O le lauti lanumeamata, pe a fa'afefiloi ma le suka, e maua ai se fa'alelei mata lelei e mafai ona fesoasoani e aveese sela paʻu mate ma palapala.
Ina ia faia:
- Muamua, luiina le lauti lanu meamata e fa'aaoga ai laulaau po'o se taga lauti.
- A mālūlū loa, fa'amama le vai.
- Ave ni sipuni se lua o le suka i totonu o se pesini ma faaopoopo i ai le tasi sipuniti o lauti lanu meamata i totonu.
- E le tatau ona solo le suka i totonu o le lauti ona e te manaʻomia le fufulu ina ia mama.
- O lea la, fa'amomoli i ou foliga e 'alo'ese ai vaega i tafatafa o mata.
- Fufulu ou foliga pe a uma le 10 minute.
Fai lea fa'atasi i le vaiaso e maua pa'u susulu .
2. E pei o se toner pa'u
O le lauti lanumeamata e manaia tele mo le faʻafefe o le paʻu aua e mafai ona fesoasoani tatala pores , aveese le palapala ma faʻafilemu foi le paʻu. E acidic i le natura lea e fesoasoani e aveese le tele o suauu mai le paʻu ma tapunia foi pores matala pe a maalili.
E fai ai se toner lauti lanu meamata:
- Fa'ainu ona fa'amalo atoa lea.
- Sosoo ai, fa'atumu se fata aisa i lenei vai ma fa'aaisa.
- E mafai ona e fufuluina nei mea ipu aisa lanu meamata i ou foliga pe a uma ona faʻaaogaina se fufulu mata.
- E galue e pei o se toner masani.
3. E fa'aitiitia ai le fa'afefeteina o mata
E mafai ona sau le lauti lanumeamata e laveai oe pe a e leʻi moe lelei ma maua mata fulafula . E mafai ona e fa'amalieina le pito i lalo o mata i le fesoasoani a le tasi taga lauti lanu meamata pe na o le vai. Afai e te fa'aogaina taga lauti e fai ai lau ipu, aua le tia'i i fafo, ae teu i totonu o le pusaaisa. Ma soo se taimi e te mata e foliga vaivai ma fa'afefete, tu'u nei taga malulu i luga po'o lalo o ou mata mo le 10 i le 15 minute. Afai e te luiina lau lauti, fa'amama le vai ma fa'amalie. Teu i totonu o se fagu ona faʻaoga lea i lalo o mata e faʻaaoga ai le polo cotton. Fufulu ou foliga pe a uma le 10 minute.
4. Fufulu lauulu lauti lanumeamata
O le lauti lanumeamata e tumu i antioxidants e fesoasoani i le faʻaleleia o le toto. E mafai foi ona e faʻaogaina e faʻalauiloa soifua maloloina o lauulu e ala i le faia o se fufulu lauti faigofie.
Ina ia faia lenei mea:
- Pau lava le mea e tatau ona e faia o le luiina lea o se lauti lanumeamata ona faʻamaʻaʻa lea ma malulu.
- Fai pe a ma le lua ipu i le taimi e tasi e ufiufi ai le umi o lou lauulu.
- A mālūlū loa, fa'amalo lou lauulu ona fa'aoga lea e fai ma vaimama mulimuli.
- Tuu pea mo se itula ona fufulu lea i le vai malulu.
Itu-aafiaga o le lauti lanumeamata
E mafai ona fa'alavelaveina le mitiia o le u'amea: O le lauti lanumeamata atonu e maualalo le caffeine, ae o lo'o iai pea tannins. O nei tannins e iai se uiga e faʻalavelave i le faʻaogaina o le uʻamea i totonu o tatou tino. Ae peitai, e le faapea ua e fiu e inu lauti lanu meamata. Ae e tatau ona e faʻamautinoa e te le maua faʻatasi ma se meaʻai e tele le uʻamea. E le gata i lea, ia fa'atumauina se va o le itula ae e te le'i inu lauti lanumeamata pe a uma ona 'ai se mea'ai e tele le u'amea.
1. E mafai ona pisia nifo
Afai e te inuina le tele o ipu lauti lanumeamata ma ua e matauina o lau penina pa'epa'e ua mou atu le iila pe ua fai sina efuefu, atonu o se itu-aafiaga i ai. Ona o lo'o i ai tannins, e mafai ona pisia ai ou nifo e ala i le osofa'ia o le enamel i totonu. Ae afai e te tausia le tumama o nifo , o le a le malepe le enamel ma o le a leai se pisia.
2. E mafai ona fa'alavelaveina le moe
E ui ina o le lauti lanumeamata e maualalo le caffeine pe a faʻatusatusa i le lauti uliuli poʻo le kofe, afai e te nofouta i caffeine, e mafai ona afaina ai lau moe. Aua e te inuina le sili atu ma le lua ipu i se tulaga faapea ma aloese mai le inuina i le leva o le afiafi. O nisi tagata e lagona le niniva pe tiga le ulu pe a latou inu lauti lanumeamata i tui tetele.
I maua fa'amanuiaga sili mai le lauti lanu meamata , aloese mai le fa'aopoopoina o le susu, suka, kulimi po'o le meli i lau ipu. Tu'u se sipuni o lau lauti fou i le vai fa'apuna ma fa'ago mo le lua i le tolu minute ae e te le'i inuina.
Fa'aopoopo fa'aoga a Anindita Ghosh
E mafai foi ona e faitau i luga o le Fa'amanuiaga ole lauti lanumeamata mo le pa'u mamafa .
