FIAFIA MEAʻAI: O SE TAIALA ATOA I MEAʻAI E MAFAI ONA FAATELEINA LOU LAGONA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasalalauga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

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Tatau Matamata

Aua le misia

Fale

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Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Aperila 10, 2021

Mo le toʻatele o tatou, o le upu 'meaʻai' naʻo oe o se lagona faʻaosofia lagona e ala i le le masani ai, aemaise lava pe a o e lagona le maualalo. E te le tau faʻamalosia lou lagona e ala i le inuina o chips ma suka suka aua aisea e te faia ai pe a mafai ona e filifilia ni meaʻai maloloina e mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona.

Matou te iloa uma o meaʻai ma ou uiga e fesoʻotaʻi faʻatasi. E eseese tali a tino o tagata i ituaiga eseese o meaʻai, e i ai le fesoʻotaʻiga saʻo i le va o mea e te 'ai ma ou lagona.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e le lelei lau taumafataga, e ono faʻaleagaina ai lou lagona. Ma o se le lelei lagona e mafai moni ona faʻaleagaina lau puipuiga polokalama, faʻatelegese lau mamafa taumafaiga leiloa ma taitai atu ai i le feteʻenaʻi ulu ulu.

Lenei tusitusiga aofia ai mea nei:

Faʻafefea Ona Faamalosia e Meaʻai Lou Lagona?
O a ni afa e mafai ona faʻamalosia ai lou lagona?
Meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai lou lagona
Meaʻai Mo Lagona Eseese

Meaʻai e te 'ai ma ou lagona: Faʻafefea ona faʻateleina lou lagona i meaʻai?

O le i ai i se uiga lelei lagona ei ai se aafiaga lelei ia te oe, faapea foi ma tagata o siomia oe! Afai o loʻo e iai i se uiga le lelei, le fiafia poʻo le pupula, e mafai ona faʻaleagaina lou aso atoa ma sau ai i le auala o lau galuega, agafesoʻotaʻi, ma isi. O le le lava o le dopamine poʻo le serotonin e mafai ai ona lagona le le fiafia o se tagata, itaita, ma isi. e taua le fafagaina o lou faiʻai i nisi o meaʻai e mafai ona fesoasoani faʻateleina le gaosia o nei homone e faʻaleleia ai ou lagona [1] .

Ia, o le toʻatele o tatou faʻatusatusaina le fiafia ma le 'suka maualuga' poʻo le 'kafeini maualuga'. O le mea moni, o le faʻamoemoe i le kafeini poʻo le suka mo se taimi vave 'maualuga' e le o se poto poto ma le maloloina. O le maualuga latou te avatua e mo na o sina taimi, faia oe e alu mo se isi fualaʻau o le fiafia [lua] . I leisi itu, afai e te faʻaaogaina ni meaʻai e faʻaosofia ai lagona ma le malosi, e te le tau popole fua i le 'suka o le suka' poʻo le 'fai ma vaisu.'

O le mafuaʻaga mo le lagona maualalo e masani lava o le faʻaitiitia o le dopamine ma le serotonin, lua homone na gaosia i lou faiʻai e nafa ma le lelei ma i ai mafaufauga fiafia. E i ai meaʻai e faʻaleleia ai lou manatuaina, meaʻai e faʻaititia ai le tiga. E faʻapena foi, e i ai le tele o masani ai meaai e mafai ona faʻamalosia ai ou lagona e ala i le faʻasaʻolotoina o ni lagona-lelei homone i lou faiʻai [3] [4] .

Suesuega fautua mai o le phytonutrients o loʻo i ai i laʻau ei ai sona sao i le faʻatonutonuina lelei lagona. Atonu o le mafuaʻaga lena e te masani ai ona lelei lagona peʻa 'ai i meaai masani [5] . Fai mai suʻesuʻega, o le acid, tofo ma mea aoga i meaʻai o loʻo lisi atu i lalo o le a faʻateleina ai lou malosi. E iai foʻi se vaega taua i lou mafaufau.

O a ni afa e mafai ona faʻamalosia ai lou lagona?

Ae tatou te leʻi oʻo atu i le lisi o meaʻai, o se mea puʻupuʻu lenei i homone e gafa ma vailaʻau autu e fa i le faiʻai o loʻo nafa ma le faʻamalieina o oe o le dopamine, serotonin, endorphins ma le oxytocin [6].

1. Serotonin : O le neurotransmitter e sili ona lauiloa mo le faʻatonutonuina ma le faʻatonutonuina o faʻanoanoaga faʻailoga.

2. Dopamine : Leisi neurotransmitter e masani ona taʻua o le 'vailaʻau o taui'. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e ausia se faʻamoemoe pe ausia se galuega pe faʻaalia le agalelei i isi, o lenei homone e nanaina.

3. Endorphins : O i latou o opioid neuropeptides, ma e gaosia e le totonugalemu o le tino e fesoasoani ia te oe e teteʻe atu i tiga o le tino.

4. Oxytocin : O lenei homone e faʻaosofia ai le dopamine ma le serotonin ao faʻaititia le popole.

Ma, o meaʻai maloloina e mafai ona fesoasoani faʻamalosia ai lou lagona i le lautele, ae o nei meaʻai faapitoa faʻamoemoe i le faʻaleleia o lou lagona masani ai a foliga.

Meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai lou lagona

1. Faʻi

Faʻi e mauoa i le potasiuma ma le magnesium, o ia mea uma e avea o ni lagona masani faʻaosofia, a o latou faʻaleleia le tulaga o le serotonin i le faiʻai. I se faʻaopopoga i nei, o faʻi o se oa tele o vitamini A, B6 ma C, ma le lagona-faʻamalosia amino acid tryptophan [7] . O faʻi lanumeamata e lelei mo lou soifua maloloina manava aua e fesoasoani e fafagaina siama lelei o le manava, lea e fesoasoani e puipuia se lagona faʻaletonu.

2. Ooti

O se sili lelei punaʻoa o alava, oats o se sili lelei lagona faʻamalosia [8] . O lenei fualaʻau taeao atoa e mafai ona maua ai le fiber, potassium, magnesium, protein ma vitamini. O le alava i oati fesoasoani faʻamalosia lou toto suka tulaga ma faʻamalosia lou lagona, ma i se faʻaopopoga i lena, latou foi maualuga i uʻamea, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai lagona lagona i latou ma le uʻamea le lava anemia.

3. Sukalati Pogisa

O sukalati o se tasi o meaʻai e mafai ona faʻamalolo ai se lagona le fiafia poʻo se lagona atuatuvale-i fafo. Sukalati pogisa ei ai le meatotino e faʻateleina ai le 'lagona lelei' homone i le tino e ala i le faʻaititia o le popole-faʻaosofia homone. Ua maua i suʻesuʻega, naʻo le 'ai 1.4 aunese o sukalati pogisa e iai le malosiaga e tuʻuina ai i lalo le popole o homone cortisol ma catecholamines i le tino, ma faʻaititia ai lou popole. [9] .

4. Fua

O le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau e masani ona iai se aafiaga lelei i lou soifua manuia lautele, ma se taumafataga e tele i vailaʻau faʻasaina e mafai ona fesoasoani i le faʻafefiloi o le pupuga e faʻafesoʻotaʻi ma faʻanoanoaga ma isi faʻafitauli o le tino. [10] . O fua, tusa lava poʻo le a a latou ituaiga, o loʻo faʻatumuina uma i le tele o ituaiga o vailaʻau oona ma vailaʻau faʻasolo, o loʻo avea ma sao taua i le faʻafitauli o le faʻamama o le tino. Nei o ituaiga o fua e mafai ona fesoasoani faʻamalosia ai lou lagona:

Strawberry : Strawberry o se tasi o sili ona pele i lagona e faʻamalosia ai meaai aua latou te tamaoaiga i vitamini ma minerals pei o vitamini A, vitamini C ma le manganese. O nei mea aoga e aoga e fesoasoani i le faʻamalosia o vailaʻau fiafia i lou faiʻai.
Goji berry : Goji berries faʻateleina le mafai gafatia o le tino e faʻatonutonu ai le popolevale ma lagolago ai se maloloina lagona, mafaufau ma manatua. O fua o se punavai atoa o polotini ma amino acids ma sili ona tamaoaiga i antioxidants foi.
Kusi kusi : O le Gooseberry Initia poʻo Amla e faigofie ona maua ma fesoasoani suia lou lagona aua o Amla o se sili lelei lagona faʻamalosia ona o le tele o vitamini C.

5. Nati

Nati o loʻo utaina i gaʻo maloloina e mafai ai ona e ataata. O loʻo tumu i latou i le serotonin, o se vailaʻau lelei e le o lava pe a e faʻanoanoa. Nati e maualuga i fualaʻau porotini ma maloloina gaʻo ma maua ai le tryptophan, o le amino acid nafa ma le gaosia o lagona-faʻamalosia serotonin [sefulu ma le tasi] . Latou te mauoa i omega-3 fatty acid ma magnesium. O le magnesium e taua tele ile faʻalauiloaina ole soifua maloloina o faiʻai ma ose mea taua e puipuia ai le faʻanoanoa. Nei o ituaiga o nati e mafai ona fesoasoani faʻamalosia ai lou lagona:

Mato : Latou te aofia ai vitamini B, porotini ma uʻamea. Taofi ni nai nati ono e faʻapipiʻi pe a e lagona le maualalo ma vave faʻamalosia oe.
Almond : Almond e mauoa i vitamini o le a faʻateleina ai lou malosi. O meaai maloloina faiʻai foi. O le luʻu almonds o le a fesoasoani i se tele tele i le faʻamalosia o ou lagona.
Walnut : O se luʻitau o kenari i aso uma e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina faaletino ma faalemafaufau.
Nuu Pasila : O nati Pasila o loʻo iai le selenium, e ono fesoasoani e faʻaleleia atili ai le lagona e ala ile faʻaititia o le fulafula.

6. Fatu

Pei o fatu, o fatu 'eseʻese e aoga foʻi i le faʻaleleia o ou lagona e ala i le faʻamalosia o le gaosiga o le serotonin [12] . O suʻesuʻega na maua ai o tagata e masani ona 'aina fualaʻau maloloina e faʻaititia le faʻaititia o le faʻanoanoa ma le le fiafia i lagona. Nei o ni maloloina maloloina fatu e mafai ona fesoasoani faʻamalosia lou lagona:

Fualaʻau sesame : Fualaʻau sesame fesoasoani faʻamalosia lau lagona i le taimi nei. O le amino acid o loʻo i totonu o fualaʻau sesame e faʻateleina ai le maualuga o le faiʻai o le dopamine, ma fafagaina oe i le kia atoa. E mafai ona e sausau ni fualaʻau sesame i lau salati ma lamolemole.
Flaxseed : Flaxseed e tamaoaiga foi i le omega-3 fatty acid, e mafai ona faʻamalosia ai le gaosiaina o le maualuga o le serotonin ma le dopamine i le faiʻai e faʻaleleia ai ou lagona.
Maukeni fatu : Mauʻoa i omega-3 gaʻo gaʻo, maukeni fatu fesoasoani fesoasoani e faʻaosofia ai le gaosia o endorphins ia na mulimuli ane faʻasaʻolotoina i totonu o le toto e fesoasoani faʻaleleia lou loto, maua faʻamama avega ma faʻalauteleina le fiafia.

7. pi

O pi o loʻo avea ma oa tele o alava ma fualaʻau e faʻavae i laʻau, ma lagona lelei e pei o vitamini B. O le faʻaaogaina o pi i se auala faʻatonutonu e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona ile faʻateleina ole neurotransmitters pei ole serotonin, dopamine, norepinephrine, ma gamma-aminobutyric acid (GABA), e taua ile faʻamalosia o lou loto [13] . Chickpeas, split peas, black beans, kidney beans, borlotti beans, cannellini beans, ma isi, o loʻo tumu i mea lelei e faʻaleleia ai le lagona (folate, calcium, copper, magnesium, iron, ma zinc).

Pei o pi, lentil mafai foi ona fesoasoani faʻaleleia lou loto ona latou o mauoa faʻaputuga foi o lagona-faʻamalosia ai meaʻai, aemaise lava vitamini B [14] .

8. Meaʻai Faafefeteina

Ole faʻafefeteina o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia ai lou soifua maloloina. O le faʻafefeteina o gaioiga e faʻatagaina ai le ola o siama e faʻatupuina ni probiotics i lou manava, lea e lagolagoina le tuputupu aʻe o siama maloloina i lou manava ma ono faʻateleina ai le maualuga o le serotonin. O le Serotonin e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo i amioga eseʻese a tagata e pei o le lagona, faʻatonutonu popole, manaʻoga, ma feusuaiga. Ua faʻailoa mai foʻi suʻesuʻega, o siama maloloina o le manava ma le maualalo o le fua o le faʻanoanoaga e fesoʻotaʻi [sefulu ma le lima] . O loʻo taʻua i lalo ni meaʻai faʻafefeteina maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ou lagona:

Yoghurt : O le kaliki o loʻo i totonu yogurt ono fesoasoani faʻaititia le maualuga o le faʻanoanoa ma le popole. E faʻasaʻolotoina lagona-lelei neurotransmitters e faʻafiafiaina ai oe ma siʻi aʻe lou lagona.
Kimchi : O nisi suʻesuʻega fautua mai o le 'aiina o meaʻai e pei o kimchi e mafai ona faʻaititia ai le maualuga o le popolevale lautele poʻo agafesootai phobia.
Kefir : Kefir ua faʻavasegaina o psychobiotics, o lona uiga, microbes e faʻatosinaina le mafaufau ma le mafaufau. E mafai ona e inu i le kefir i soʻo se taimi o le aso, pei ona e finagalo ai. E ui lava, o le taimi sili ona lelei e inu ai ua manatu o le 1-2 itula ao le i oʻo i lou taimi e moe ai ona e mafai ona faʻaleleia ai lau moe
Kombucha : Kombucha o loʻo iai vitamini B1 (thiamine), B6, ma le B12, o na mea uma ua lauiloa e fesoasoani i le tino e teteʻe ai i le faʻanoanoa ma faʻamautu ai lagona.
sauerkraut : O nei faʻafefeteina meaʻai maua ai probiotics ma vitamini K2 ma faʻalauteleina maloloina manava flora, ma ono faʻateleina le mitiia o lagona-faʻatonutonu minerale mai lau taumafataga.

Faʻaliga : E leʻo meaʻai uma faʻafefeteina o ni mea taua ia e faʻaaoga ai probiotics, e pei ole pia, pia, ma uaina.

9. Iʻa gaʻo

O le faʻaaogaina iʻa masani e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le maualuga o le homone serotonin i le faiʻai, togafitia ma faʻaititia ia faʻailoga e uiga i le faʻanoanoaga. Faapea foi, le i ai o omega-3 gaʻo oona e tusa foi ma lenei penefiti. E ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega, o le tasi iloiloga o faʻataʻitaʻi faʻataʻitaʻi na faʻaalia ai i nisi o suʻesuʻega, o le faʻaaluina o le omega-3's i le tulaga o le iʻa suauʻu e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻanoanoa. O iʻa gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ou lagona e pei ona taʻua i lalo [16] :

Salemoni : Salemona o se sili lelei lagona-faʻamalosia meaʻai o loʻo utaina ma taua omega-3 gaʻo gaʻo. Ole meaʻai taua lea e manaʻomia ile gaosia ole malosi, faiʻai ma faʻataʻamilomilo. O le isi ituaiga iʻa e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ou lagona o le tuna.

10. Kofe

Ioe, ioe, matou te iloa o le kofe e le o se sili ona lauiloa vaiinu i fafo atu, ae e ono fesoasoani e faʻamalosia ai ou lagona. O le caffeine i totonu o le kofe e puipuia ai le mea masani e taʻua o le adenosine mai le faʻapipiʻi atu i faiʻai o faiaʻoga e faʻateleina le lelava ma faʻateleina ai le faʻamalolo o neotrotransmitters e faʻaosofia ai lagona, pei o le dopamine ma le norepinephrine [17] . Suesuega taua le lagona-lelei aafiaga o le kofe i eseese phenolic compound, pei o le chlorogenic acid. E mafai ona e faʻamalolo maloloina lau kofe i le filifilia o ituaiga vailaʻau, aloese mai mea suamalie faʻafuaseʻi, faia ia uliuli kofe (ma le faʻaopopoina o susu) ma isi.

11. Vai

O le faʻavaivai, e oʻo lava i le laʻititi o le tino, ua lauiloa e faʻatosina le lelei ai lagona aua e mafai ona tiaʻi ese le paleni o le dopamine ma le serotonin i le faiʻai. O nei vailaʻau masani e mafai ona faʻateleina / aʻafia ai le faʻanoanoa ma le popole. Inu se ipu vai (pe lua) vai mafai ona fesoasoani faʻaleleia lou lagona [18] .

Nei o nisi sili atu meaai na faʻaalia ai lagona-faʻamalosia meatotino peitaʻi, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia:

12. Broccoli

Iloa o se tasi o sili maloloina soifua maloloina i le lalolagi, Broccoli e tamaoaiga i folic acid ma chromium. E lauiloa uma i latou e faʻamalosia le lagona ma faʻafiafiaina oe. Broccoli e ofoofogia isi soifua maloloina faʻapea foi, e aofia ai le puipuia o le amataina o le tele o ituaiga o kanesa [19] .

13. Spinach

O fualaʻau lanumeamata lanumeamata e mauoa i le magnesium ma le uʻamea, o ia mea uma e lua e fesoasoani i le soifua maloloina o le mafaufau. O le magnesium e lauiloa e faʻamanuiaina ai le tino ile silia i le 300 auala ua faʻamaonia ai suʻesuʻega faʻafomaʻi. O loʻo iai foʻi i le Spinach ni omega-3 fatty acid, ma e toe fesoʻotaʻi foʻi ma le lelei atoatoa o le faiai.

14. Asparagus

Asparagus e maualuga i le folic acid ma le tryptophan, e aoga tele i le tausiga o lou soifua maloloina ma le fiafia. Nei e taua mo lou tino e gaosia ai le neurotransmitters e faʻatonutonu ou lagona ma amioga [lua sefulu] .

15. popo

E te iloa aisea ua taʻua ai le popo o se meaʻai faʻaosofia lagona? O le vai maua i totonu o le popo o tumu i electrolytes o le a faʻaosofia ai lou lagona vave. E le o lona uiga o le vai e na o le faʻamalosia o lou lagona. O le aano o le popo lava ia o se sili lelei lagona faʻamalosia [luasefulu tasi] .

16. Quinoa

O Quinoa e tamaoaiga tele i amino acids ma e manatu ai o se puna atoa o polotini, folate, magnesium, phosphorous ma manganese. O nei minerale ua lauiloa e faʻamalosia ai ou lagona masani [22] .

17. Suauʻu maloloina

E aofia ai le suauʻu maloloina i lau taumafataga fesoasoani i le adrenal glands. O suauʻu ma mea lololo pei o le popo suauʻu, suauʻu olive, suauʻu mai fatu, nati e pei o groundnut, almond, ma cashew nati o nisi ia o faʻataʻitaʻiga. O nei suauʻu faia lagona se tasi tumu ma faʻamalieina. O le mafaufau tatau e sili ona lelei pe a iai le lotomalie - e oʻo lava i nai mea laiti [2. 3] .

18. Ashwagandha

A faʻaalu faʻatasi ma se soifua maloloina soifua maloloina, ashwagandha mafai ona amata aʻafia lou mafaufau maloloina faʻapea foi ma lou soifua maloloina faʻale tino. Lenei laau afu e aoga mo le malosi o le neula. E mafai ai e le tino ona fausia se malosi faʻaaogaina neula ao lagolagoina le adrenal glands ma a latou gaioiga. O lenei vao e masani ona faʻaumatia i le tulaga o fualaʻau [24] .

19. Chyavanprash

Ole togafiti lea e faʻamuamua i talavai lelei uma. Faʻatupuina i mea taua e pei o le povi ghee, Initia gooseberry, ma jaggery, lenei Ayurvedic faʻamaneta sa avea ma Initia measina togafitiga mai Initia anamua. Afai oe faʻalavelaveina i le le mapu, masani ai le faʻaaogaina o Chyavanprash mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona.

20. Tato

O tamato e maualuga i le lycopene e ono fesoasoani e faʻateleina ai ou lagona. O tamato o loʻo iai ni lagona faʻaleleia atili pei o le folate, magnesium ma le uʻamea, e maua ai le transmitter transmitter serotonin ma le dopamine. Ua maua e tagata suʻesuʻe, o se tasi o aoga silisili o le lycopene i le puipuia o le fausiaina o poloka e faaleagaina ai le tino, ua fesoʻotaʻi ma le atuatuvale. [25] .

21. Avoka

Avocados aofia ai omega-3 fatty acid, lea na fesoʻotaʻi ma le faiʻai soifua maloloina ma faʻatonutonu lagona. Lenei fualaʻau foi teuina se punch o serotonin-faʻamalosia vitamini B3 ma o natura homone paleni, faʻamautinoa lou faiʻai faʻamatuʻu vailaau saʻo e maua ai oe lagona sili.

22. Apu

O apu o loʻo iai pectin, e faʻamautu ai ou lagona. O vailaʻau o loʻo i ai i totonu o apu e taua tele i le faʻatumuina o neurotransmitters o loʻo i lou faiʻai. E le gata i lea, e mafai foi ona latou faʻaitiitia le pupuga. I se aotelega, o apu e mafai ona avea ma se mea e popole tele ai [26] .

23. susu

E ui atonu e le faʻatatau lenei mea i tagata uma (le mautinoa pe aisea), e mafai e le susu ona faʻaleleia atili ou lagona. O le suasusu ua lauiloa e faʻamalosia ai lou lagona aua e i ai le vailaʻau e taʻua o le tryptophan, lea e liua i le serotonin, o le fiafia lea o le homone e faʻatonutonu ai ou lagona. O le polotini e maua i le susu e taʻua o le lactium e iai sona faʻafilemuina le tino [27] .

24. Safaron

Saffron, poʻo le kesari, o seisi mea masani mo le faʻamalosia o lou lagona, ona e sau ma anti-depressant meatotino. E mafai foʻi ona fesoasoani e faʻaititia le suiga o lagona i le taimi o le PMS [28] .

25. Foafoa

O le beetroot mata e le gata e aoga mo i latou e le maua i tino ae mo i latou foi o loʻo maua i se lagona le lelei. O le beetroots mata ma le fasi masima ma le pepa o meaʻai maloloina e faʻamalosia ai lou lagona.

26. sua o le lemoni

O se ipu fou o le tipolo sua o le a fesoasoani e faia mea ofoofogia mo lou le lelei suia lagona. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai le lemoni e ono faʻateleina ai le lagona ma le aromatherapy.

27. Musu

Musele aofia ai vitamini taua pei o vitamini B6 e afaina ai le gaosiga o serotonin ma neurotransmitters. O lenei maloloina vaitamini e fesoʻotaʻi ma le sauniaina o se lagona lelei, ma e ono fesoasoani faʻaititia faʻafitauli masani [29] .

28. Fuifui

O fualaʻau e faʻatumuina i vailaʻau oona ma o ni meaʻai lelei foi e faʻamalieina ai ou lagona. O fualaʻau e aofia ai flavonoids, ia na maua e aʻafia ai lou lagona ma faʻaititia ai lou faʻanoanoa. Ma, teu nei sua suamalie o ni meaʻai māmā e faʻamalosia ai lou lagona [30] .

Lea ua matou ufiufi le tele lisi o meaʻai e mafai ona faʻamalosia ai lou atoa lagona, o nisi nei o meaʻai e mafai ona e faʻaaluina mo mafuaʻaga faʻapitoa . Tagaʻi ane.

Meaʻai Mo Lagona Eseese

1. Sukalati mo le popole : Sukalati o se tasi o meaʻai e mafai ona faʻamalolo ai se le fiafia i lagona po o se atuatuvale-fafo lagona. Ua taua e tagata popoto, o sukalati pouliuli e fesoasoani i le faʻaitiitia o le popole o homone o loʻo tumutumu i lou tino. Ua maua e le au suʻesuʻe, naʻo le 1.4 aunese o sukalati pogisa e iai le malosiaga e tuʻuina ai i lalo le mamafa o le tino o le tino o le cortisol ma catecholamines, ma faʻaitiitia ai lou popole.

2. Salati spinach mo se uiga paie : Afai e le mafai ona e faʻamasani ma le mafai ona pupula ou mata, faʻamisi le kofe ma fai sau pesini o le spinach salati. O le folic acid poʻo le folate o loʻo i totonu o le spinach e fesoasoani i lou tino e faʻagaoioia ai ma tuʻu ai i lalo le maualuga o le homocysteine, e faʻalavelave ai i le tafe o le toto ma meaʻai i le faiʻai. Ole faʻaletonu o le toto e mafai ona e lagona ai le paie ma le moe.

3. Lauti lanumeamata mo se lagona ita : E faʻapefea ona faʻaititia e le ti green le mataupu ita? Green tea aofia ai le theanine, e faʻafilemuina lou mafaufau ma faʻalauteleina lau taulaʻiga ma fesoasoani ia te oe e tausisi manino manino. E ese mai i le ti lanumeamata, o meaʻai pei ole asparagus, fualaʻau C-rich fruit ma zinc-rich meaai e mafai ona 'aina ona o mea ia e i ai le faʻafilemuina o mafaufauga ma le tino.

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(4) Apple + peanut butter mo se uiga paʻu : Crankiness mafai ona avea ma faʻailoga o lou tino manaʻomia fafie. Crankiness mafai ona maua ai e oe se uiga itaita, ma ia taofi lou cranky lagona, i ai o se tuʻufaʻatasia o meaʻai i taumafataga taʻitasi ma meaai mama o le a faia le togafiti. O meaai tuʻufaʻatasia o loʻo iai le gaʻo oona i soʻo se mea lololo poʻo ni polotini meaʻai, ma o karapone o se punavai vave o le malosi e susunuina. O le tuʻufaʻatasia o gaʻo ma polotini i lau taumafataga o le a faʻatelegese ai le faʻasoesa, ma e fesoasoani e faʻatumau ai le suka ma le malosi.

(5) Iʻa mo se lagona popole : O iʻa pei o samani, mackerel, ma tuna o loʻo iai le omega-tolu fatty acid o le a fesoasoani e faʻamamaina ai lou popole. Ua maua foi suʻesuʻega o le omega-three fatty acid e fesoasoani e faʻaititia ai le ita ma le itaitagofie. Omega 3 fatty acid e fesoasoani foi i le feagai ai ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina faʻapea foi, pei o le faʻanoanoa i le maʻi sela, mea uma.

(6) fuamoa sanuisi mo le suiga o lagona o le PMS : O le masani mo fafine uma le amata manaʻo gaʻo i luma o ona vaitaimi. A o meaʻai e fesoasoani i le tino e faʻateleina lona maualuga o le serotonin, e fesoasoani e faʻaleleia ma faʻaleleia lou agaga. Ae ui i lea, aloese mai gaʻo maualuga ma suka-suka suka e pei o keke, chips, ma donuts, e mafai ona tuua ai lou lagona lagona le fiafia. Maua falaoa atoa, fuamoa, ma faʻi ia e faʻamalosia ai le tatalaina o le tryptophan. Nai lo le mayonnaise, maua maualalo-gaʻo, faigofie Greek yoghurt.

(7) Sereal atoa-fatu ma susu maualalo-gaʻo mo se lagona faʻanoanoa : O le lagona faʻanoanoa i taimi uma e mafai ona mafua mai i le le lava vitamini D i lau taumafataga. Vitamini D e tele matafaioi i le tino, o lea e fesoasoani ai i le gaosiaina o le serotonin. Serotonin e lauiloa o le lagona-lelei homone e faʻamautu ai lou lagona ma faʻaititia ai lagona / faʻailoga o le faʻanoanoa.

I Se Faaiuga Mulimuli…

O meaʻai e te 'ai e mafai ona faʻamalosia ai ou lagona, tusa lava poʻo fea oei ai ma soʻo se taimi. Suiga o meaʻai e aumaia ai suiga i le faiʻai o le faiʻai, ma mafai ai ona suia amioga.

O se mea masani mo i tatou le faamatagofie i kalori-mauoa, maualuga-suka meaʻai pei o aisa kulimi poʻo kuki e siitia ai o tatou agaga. E ui e mafai ona e sese i le suka faʻasolo mo le 'fiafia moni,' o mea uma na te faia e le lelei aʻafia ai lou soifua maloloina atoa. Le isi taimi ua e lagona le le fiafia, piki ni mea lelei e faʻamalosia ai lagona.

Fesili e masani ona fesiligia

1. O a auala e faʻateleina ai homone fiafia?

Tausaga: O le 'ata o se tasi lea o auala e faʻasaʻoloto ai homone fiafia. E faʻasaʻoloto lagona-lelei faiʻai vailaʻau e faʻaititia ai le tino tiga. E oʻo lava i le 20 minute, o le faʻamalositino i aso uma e faʻamalolo ai le fiafia homone dopamine, serotonin, e taʻu ai ni nai. O le mauaina o se fofo e faʻaititia ai le tulaga o le cortisol e le 31 pasene ma faʻateleina ai le maualuga o le serotonin ma le dopamine i le 28 pasene ma le 31 pasene, e tusa ai ma le au suʻesuʻe. Faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto faʻateleina dopamine i le 65 pasene, e tusa ai ma se suʻesuʻega.

2. O fea fua e lelei mo le faʻanoanoa?

Tausaga: E tusa ai ma suʻesuʻega, o fualaʻau mata ma fualaʻau na maua e fesoʻotaʻi ma sili atu le soifua maloloina o le mafaufau ma le itiiti ifo o faʻailoga o le faʻanoanoaga. E aofia ai kāloti, lanumeamata lanumeamata lanumeamata pei o le spinach, letisi, kukama, apu, faʻi, grapefruit, isi citrus fualaʻau, fou fualaʻau, ma kiwi.

3. O le a le mea e fesoasoani e faʻaleleia atili ai ou lagona?

Tausaga: Gaioiga faʻaletino pei o le savali, taʻalo i le 'au taʻaloga poʻo le taimi i le faletaʻalo mafai ona faʻaleleia atili ai ou lagona. O le taumafataga e iai foi sona sao taua ile tausiga ole soifua maloloina. Ia mautinoa ia 'ai se taumafataga tele i fatu atoa, aano o manufasi, fualaʻau, fualaʻau, pi ma fatu. O le fesoʻotaʻi ma isi e mafai foi ona fesoasoani e faʻaosofia ai lagona o se tagata.

4. E lelei le susu mo le faʻanoanoa?

Tausaga: Ole susu susu, yoghurt, cheeses maualalo le gaʻo, ma isi oloa susu e tamaoaiga ile calcium, vitamini D, male polotini ma e lelei mo lou tino ile tele o mafuaʻaga, e aofia ai le tauivi ile faʻanoanoaga.

5. E lelei le faʻi mo le faʻanoanoa?

Tausaga: Tele o tagata o loʻo mafatia ile faʻanoanoa na faʻaalia e lagona le faʻavaivaia o le faʻanoanoa pe a uma ona 'aʻai se faʻi. E mafua ona mafua ona o faʻi e i ai le tryptophan, o se polotini e liua e le tino i le serotonin e siitia ai lagona.

Fiafia Meaʻai: O Se Taiala Atoa I Meaʻai E Mafai Ona Faamalosia Lou Lagona

O Igoa Sili Mo Tamaiti