Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Mataala TATALA FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso TaʻitasiNaʻo totonu
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A o i ai i ou vaitaimi, e taua tele le minoi o lou tino. Atonu e te lagonaina le vaivai tele ma le lelava e oʻo foʻi i le faʻataʻitaʻiga ma ala i luga mai le moega, ae ua fautuaina e le au atamamai o le soifua maloloina o le faʻamalositino i ou taimi e mafai ona maua ai le tele o penefiti soifua maloloina.
E ui lava e foliga mai o se counterintuitive mea e fai ae faʻamalositino a o i ou vaitaimi e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o faʻailoga e pei o tiga, cramps, bloating, lagona suiga, itaitagofie, lelava ma niniva [1] .
E ese mai i nei, o le faʻamalositino i le taimi o lou taamilosaga taamilosaga e aoga mo se tasi lautele faʻamalositino malosi ma mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le aʻafiaga ma le onset o eseese faʻafitauli faʻafitauli ma soifua maloloina faʻafitauli e pei o fatu fatu, stroke, gugu, osteoporosis, suka ma isi [lua] .
Faʻamalositino I Le Taimi Lenei O Le Masina: E Moni Fesoasoani?
Faʻamalositino i le taimi vaitaimi e aoga, aua e afaina ai le maualuga o le homone ma fesoasoani e faʻatonutonu taimi o faʻailoga [3] . A o minoi lou tino (aʻo faʻamalositino) e maua ai endorphins, lea e avea o se vailaʻau e faʻaumatia ai le tiga. Ae ui i lea, ia e manatua e aua le tuleia oe lava pe a fai o loʻo e feagai ma se mamafa o loʻo tafe ma feagai ma tiga tiga.
Faʻamanuiaga o le faʻamalositino i ou vaitaimi:
- Fesoasoani e faʻamalosia lou lagona e ala i le tipiina o au endorphins ma puipuia le amataina o le faifai pea o suiga o lagona
- Paʻu le lelava ma tiga ulu
- Faʻamalieina le faʻamaʻi o le manava i le faʻaleleia o le toto
- Fesoasoani e faʻatautaia le dysmenorrhea (taimi sili ona tiga)
O le faia o faʻamalositino e pei o le tamoe, tamoʻe, savali savali, savali i luga o le sitepu, ma isi mea, i taimi o ou vaitaimi (pe a maeʻa le tafe o lau tafe) e mafai foi ona maloloina o le mea lea e manatu i ai le au atamamai. Cardio faamalositino mafai foi ona gaosia ai le endorphin homone e fesoasoani faʻafaigofie nisi vaitaimi le manaʻomia auga ma latou mafai foi faapaleniina lou tino vevela, lea e fai si maualalo i vaitaimi, ona o le hormonal fesuiaiga. [4] [5] .
O le a le faʻamalositino e sili ona lelei i ou vaitaimi?
Faʻamalositino e le na o lona uiga o le faigata-fatu cardio toleniga. E mafai ona e alu e savalivali pe alu i le savalivali mo ni nai minute. E mafai foʻi ona e faʻataʻitaʻi i le manava o le manava o le yoga, faʻamalositino cardio mama poʻo le faʻamalositino i le fale. I le faaiuga o le aso, e taua le faʻalogo ma malamalama i lou tino.
I le taimi o lou cramp, oe masani ona lagona le itaitagofie ma fulafula. Ma, aua le oso saʻo i luga o lau uila ma pamu i luga le saoasaoa [6] . Amata lemu ma mafanafana i le falolo. O faʻamalositino malamalama o le a faʻaititia ai faʻailoga o le paʻu ma faʻatagaina oe e sologa lelei i au gaioiga i aso uma [7] . Aerobics o se sili lelei auala e gagau ai se afu ma maua ai le fiafia i ou taimi. Oe o le a le leiloa i lau toleniga ma o le a e mautinoa mautinoa lagona maualuga i lou malosiʻaga tulaga ma lenei maualalo-malosi toleniga. Nei o ni nai faamalositino mo tamaitai i o latou vaitaimi.
(1) Saosaoa savali : O le faʻamalositino e sili ona fautuaina mo le faʻamafanafanaina o lou tino o le cardio e maualalo le malosi e faʻagaioʻi ai ou maso ma faʻatele ai le tata o lou fatu. O le faʻataʻitaʻiga sili o lenei mea o le savali saosaoa faataamilo i lou pitonuu mo le le itiiti ifo i le 30 minute [8] .
(2) Tamoe : Afai e te lagona e te mafaia ona tago i se jogging, ona filifili lea mo se tasi. Ia mautinoa e te alo ese mai le tuleia oe lava ma nofouta i au tapulaʻa. Inu tele vai aʻo leʻi faia le toleniga. O se auala sili lea ona lelei e pamuina ai lou toto ma o le a faʻamalosia ai lau metabolism i le taimi nei. O lou malosi tulaga o le a faʻateleina foʻi, o lea o se lelei auala e faʻamalolo vaitaimi pogisa [9] .
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(3) Aau : Aau o se lelei auala e malolo ai i ou vaitaimi. Nai lo le faia o vae malosi, ae taulaʻi i le faifai lemu, ma sologa lelei. Lenei o le a mautinoa faʻateleina lou toto tafe ma faʻamalosia lou malosi tulaga. O se tasi o auala sili e malolo ai a o e maua se toleniga lelei o le filifili lea mo le backstroke [10] [sefulu ma le tasi] . O lenei e mafai ona e mafaufau, faʻafefea i le lalolagi o le a ou aau i se afu o loʻo tupu i lalo, lelei, o le mafuaʻaga lea ua i ai a tatou tampons poʻo menstrual ipu. Pads o le a le galue ma o le a naʻo le faʻatumu i vai.
(4) Yoga : O se tasi o sili ona agavaʻa faʻamalositino, yoga e atoatoa mo ou vaitaimi. Aloese mai feliuaʻiga (yoga poses le mea e maualuga ai le fatu mai le eleele nai lo le ulu) ma taulaʻi atu i itu e faʻataʻitaʻia le manava e faʻaitiitia ai lou cramps. Manava ma faʻamalositino faʻamalositino mafai foi ona aveʻesea le feteʻenaʻi ma faʻateleina tafe toto [12] .
(5) Fuafua vaʻa : O se faʻamalositino sili lea ona fai i ou vaitaimi. Taoto i luga o le foloa saʻo ma ou lima ma tulilima faʻapipiʻi i lalo o lou fatafata. Siʻi aʻe oe i luga e faʻaaoga ai ou tamatamai vae ma lima ma taofi le tulaga. Toe fai lenei faʻamalositino i taimi masani. O se auala sili lea e tuʻuina ai i lou tino atoa se faʻamalositino toleniga i taimi o ou vaitaimi [13] .
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(6) Faʻamalositino manava : Oe mafai ona filifili e faia faʻamalositino e taulaʻi i le faʻamalosia o le abs. Atonu e te manatu o le a le aoga, mafaufau e ono oʻo ia oe i ni faʻamaʻi. Ae o se auala sili lea e faʻamama ai maso o le manava, o le a faʻamalieina ai lou faʻamaʻi tino [14] .
(7) Pauna : O le siʻiina pauna mamafa fausia maso maso e faʻateleina metabolism ma le maualuga fua faatatau o susunuina kalori. Ia mautinoa e te filifilia se mama māmā ma taulaʻi luga laʻititi reps. Fai malologa masani ma ia mautinoa e te le faʻaalu tele [sefulu ma le lima] .
(8) Siva : O se sili lelei auala e alu ese ai mai lou vaitaimi blues ma susunuina nisi kalori. Tuʻu au pese e te fiafia iai ma siva ia. Oe o le a mautinoa e afu i ai e aunoa ma le soona galue oe lava.
Faʻamalositino E Tatau Ona Aloʻese I Vaitaimi
E ui o le faamalositino e masani ona lelei mo oe, o le faʻamalosi tino o le faʻamalositino malosi e mafai ona faʻalavelaveina le paleni o le hypothalamic-pituitary-ovarian axis, lea e avea ma nofoaga faʻatonutonu mo lau taamilosaga masina, lea e ono mafua ai i misia vaitaimi, alualu i luma le palapala (palapala palapala i fafo atu o lau masani taimi) ma suiga i lau tafe (ona o le mamafa / gaʻo leiloa ma hormonal suiga) [16] .
I Se Faaiuga Mulimuli…
Faʻamalositino i taimi o ou vaitaimi e matua sefe lava pe a fai e te lagona le lava lelei aoe faia lena mea. Ae peitaʻi, afai e te maitauina se le masani ai tafe poʻo cramps malosi ina ua maeʻa le faʻamalositino, faʻapitoa manatu e tatau ona sailia.
