tasi. O le a le mea e mafua ai le ga'o o lima?
lua. O le a le mea'ai e tatau ona e mulimuli ai ina ia mou ai le ga'o o lima?
3. Fa'amalositino e Ma'imau le Ga'o o Lima
Fa. FAQs ile ga'o lima
Ah, ga'o lima. E te iloa le mea. Ma ia tatou faamaoni. Matou te iloa uma e le tatau ona matou faia se mea tele i mea faapena (o ituaiga uma o tino e matagofie, pe a uma). Ae o loʻo i ai pea sina taimi faʻatuai tatou te feagai uma pe a oʻo mai i le ofuina o se pito i luga spaghetti aulelei poʻo se ofu lima. Afai e tasi le upu e faʻamatala ai le gaʻo lima, e tatau ona faʻamaʻaʻa. Ma e tusa lava po o le a le tele o lau faʻatonutonuina o au meaʻai poʻo le tipiina o meaʻai suamalie, e foliga mai e tumau pea le gaʻo lima. Fa'aitaita, sa'o? Ae a'o le'i su'eina se auala e fa'aitiitia ai maso o lima vaivai, e taua le iloa po'o le a le mea e mafua ai le fa'aputuina o ga'o lima.
O le a le mea e mafua ai le ga'o o lima?
Afai e te manatu e naʻo oe o loʻo feagai ma lenei faʻafitauli, ia e iloa e le o naʻo oe. O le ga'o o lima o se tasi lea o mea e mafua mai i le amataga o le matua. A o e matua, lau metabolic rate fa'aitiitia ma afai e te le o mulimulita'i i se olaga ola malosi, e mafai ona teuina le ga'o tele i ou lima.E ui e leai se faʻaiʻuga mautinoa, o nisi suʻesuʻega na faia ua faʻamaonia ai o le maualalo o le testosterone e mafai ona faʻaosoina le teuina o gaʻo tele i le pito i luga o le lima. A o faasolo ina matutua tamaitai, e faaitiitia le maualuga o le testosterone i o latou tino, ma faigata ai ona aveesea lima vaivai.
O lea la, o le mea lea e laga ai fesili miliona-tala. E fa'afefea ona mou atu lima vaivai? E iai se auala mautinoa e fa'aitiitia ai ga'o lima? I se faapuupuuga, ioe. Tatou amata i mea e mafai ona e 'ai ina ia mafai ai faaitiitia lima vaivai .
O le a le mea'ai e tatau ona e mulimuli ai ina ia mou ai le ga'o o lima?
1. Faitau pea
O le mea muamua e teu i lou mafaufau a'o taumafai e fa'aitiitia lima vaivai o le tatau lea ona e amata mata'ituina le aofa'i o kalori e te 'ai. Fai mai suʻesuʻega e manaʻomia e se tasi ona mu pe tusa ma le 3,500 kaloli e mu ai le pauna o gaʻo. E ui o le aofaʻi e foliga faʻafefe, o loʻo i ai se auala faigofie e ausia ai lenei sini. Taumafai e tipi i lalo pe tusa ma le 500 kalori mai au meaʻai i aso taitasi ma sili atu i le vaiaso, e mafai ona e susunuina le 3,500 kalori. Tusi i lalo mea uma e te 'ai ma le kalori o loʻo i totonu o se api, mo se auala faigofie e siaki ai lau taumafa.
2. Leai se suka
E manino lava le mea lea, sa'o? E iloa e tagata uma mea e maualuga le suka (ioe, sodas, keke ma keke, matou te tilotilo atu ia te oe) e leaga mo le soifua maloloina. O le suka lava ia e le leaga lava ae ina ia leiloa lima vaivai, e tatau i se tasi tipi i lalo meaai ma le tele o le suka. Ina ia fa'aitiitia le ga'o o lima, fai suiga i au mea'ai i aso ta'itasi e fa'aitiitia ai le suka fa'aopoopo. Mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaitiitia le aofaʻi o le suka e te faʻaopopo i lau ipu kofe poʻo le lauti, nai lo le faʻatauina o apa sua poʻo fagu sua, fai sau lava sua suamalie fou, nai lo cereals o loʻo tumu i le suka, faʻataʻitaʻi le paluga o oats ma faʻaopopo sina fualaau aina fou. mo se fasi suamalie.
3. Aua lava nei misi le taeao
O le mea sili lea ona leaga e mafai ona e faia ia te oe lava pe afai e te manaʻo e faʻaumatia lima vaivai! Faamisi le taeao e mafai ona taʻitaʻia ai oe i le soona taumafa i meaʻai i le aso atoa. Nai lo lena, 'ai se malu taeao tatau ma lelei e amata ai lou aso i le faʻamatalaga saʻo.
4. Fa'aaofia ai polotini
Afai o lo'o e taumafai e fa'aumatia ou lima vaivai, e fesoasoani le fa'aopoopoina o le porotini i au mea'ai. Mea'ai e tele polotini o le a fesoasoani ia te oe e fausia atili maso ma fesoasoani e faʻaleleia lou metabolism, ma fesoasoani ia te oe e faʻamuina atili kalori. O le isi mafuaaga e aofia ai le tele o porotini i au mea'ai ona o le a fesoasoani ia te oe e te lagona ai le ma'ona mo se taimi umi, e faigofie ai ona e le lolo atu i le fia'ai i le va o taumafataga. Manatua, o le fa'amoemoe ia na'o le fa'atupuina o le polotini, ae le o le fa'atapula'aina o au mea'ai atoa na'o le porotini. Fa'aaofia ai le tele o aano o manufasi pa'epa'e, pi, nati, fatu, i'a ma laulaau faisua e mou atu ai lima vaivai.
Fa'amalositino e Ma'imau le Ga'o o Lima
Maimau pe ana fa'aitiitia le ga'o lima e faigofie e pei o le pulea o au mea'ai. A'o 'ai sa'o o le tasi le afa o le faagasologa atoa, e tatau ona e gauai tutusa i le faamalositino. O nisi nei fa'amalositino faigofie e mulimuli mo i'uga mana'omia.1. Siisii le mamafa
- Pau lava le mea e te manaʻomia mo lenei faʻamalositino o se paʻu mamafa masani. Afai e leai sau dumbbells, e mafai ona e faʻaogaina se fagu vai e fai ma sui.
- Tutu ma ou vae e vaelua tauau.
- Taofi le mamafa i ou lima uma ma sii i luga aʻe o lou ulu. Fa'alogo lelei ile fomu. E tatau ona sa'o ou lima.
- Lemu, fa'aititia le mamafa i tua o lou tua.
- A uma ona taofi mo ni nai sekone, toe sii le mamafa i luga aʻe o lou ulu.
A'o faia lenei fa'amalositino, taofi ou lima ia latalata i ou taliga pe a mafai.
Fai 3 seti o 20 reps taitasi. Malolo mo se minute i le va o seti taitasi.
2. Tolu tricep
- Su'e se nofoa po'o se nofoa e fetaui mo lenei fa'amalositino. Ole maualuga ole nofoa/nofoa e taua tele. E tatau ona le itiiti ifo i le 2 futu le maualuga nai lo le eleele.
- Nofo i le pito o le nofoa / nofoa ma tuu ou lima i ou tua poʻo le pito o le nofoa. Ia mautinoa o le mamao i le va o ou lima e vaelua tauau.
- Faatasi ai ma lou tua i se tulaga saʻo, nofo i le pito o le nofoa, ma faʻaloaloa ou vae i ou luma.
- Puno'u ou tulilima i se tulimanu 90-tikeri ma tuutuu ifo lemu lou tino pito i lalo mai le nofoa ma agai i le eleele.
- Taofi lenei tulaga mo ni nai sekone ma manatua e fa'atonutonu lau manava. Fai ni nai manava loloto. O le a fesoasoani ia te oe e faatumauina le tulaga e aunoa ma lou faʻamalosi.
- Toe fa'asa'o ou lima ma toe tulei lou tino i luga (aua le nofo i luga o le nofoa).
- Fai 3 seti o le 20 reps i aso taitasi mo taunuuga aoga i le faaitiitia o ga'o lima.
3. Bicep curls
- E te mana'omia se pea mamafa mo lenei fa'amalositino.
- Tutū mausalī i luga o le eleele, faʻatasi ou vae i le lautele o tauau. Taofi le mamafa e tasi i lima taitasi.
- A'o uuina le mamafa, ia mautinoa o lo'o fa'asaga ou alofilima ia te oe, fa'atasi ma ou tamatamailima fa'ata'amilo i le mamafa.
- Sii i luga le mamafa e lua e ala i le punou o ou tulilima ma sii i luga ou lima i ou tauau.
- Taofi ou tulilima fa'alatalata i ou itu e fa'atumauina le sa'o.
- A uma ona taofi mo ni nai sekone, aumai i lalo le mamafa e ala i le tuu i lalo o ou lima.
- Faʻavae i luga o le maualuga o le mafanafana, fai pe a ma le 2 i le 4 seti o le 15 pe 20 reps taʻitasi.
4. Tu'i i luga
- O lenei fa'amalositino e mafai ona aoga tele mo i latou uma o lo'o va'ava'ai e mou atu lima vaivai.
- Fa'alafola le fala yoga i luga o le fola ma taoto i lou manava.
- Fa'asaga i lalo ou alofilima, fa'ae'e ou lima ile fola.
- Faatasi ai ma ou lima e malolo mau i luga o le eleele, sii i luga lou tino. Lemu, toe fa'amaulalo lou tino, se'ia toeitiiti lava pa'i lou fatafata i le 'ele'ele.
- Talu ai o lenei fa'amalositino e mana'omia ai le malosi tele o le tino i luga, amata i le faia muamua o tu'i tuli ona fa'agasolo lea i fa'amalosi masani pe a e maua le to'a.
- Tuu ou tulivae i luga o le fola ma sii lemu lou tino pito i luga. Taofi mo sina sekone ona toe tuu ifo lea i lalo seia latalata lou fatafata i le eleele (faatusa i ai).
- I le taimi o lenei faʻamalositino, manava i lou ala i lalo ma manava pe a e sii i luga lou tino.
- Fai 3 repeti o seti 10 i aso taitasi mo iuga sili.
5. Itu laupapa fa'atasi ai ma si'isi'i
- E masani ona iloa o laupapa o se auala sili lea e galue ai lou tino. E fa'apena fo'i e le laupapa i le itu ae a e fa'aopoopoina se pea dumbbells, e lua fa'amanuiaga e te maua. E le gata o le ae galue i lou tino ae faapea foi ou lima, ma e mafai ona faatofa lelei i le ga'o lima.
- Mo lenei fa'amalositino, e te mana'omia se fala yoga ma se pa'u po'o le a lava le mamafa e te fa'amalieina. (Ia manatua, o le mamafa tele o le a naʻo lou faʻavaivaia o oe lava, o lea, filifili ma le poto).
- Malolo i lou tulilima, i le tulaga o le laupapa itu. Ina ia mafai ona taofi saʻo le tulaga, faʻalogo lelei i lou foliga, neʻi e faʻaleagaina oe lava. Mo lenei faʻamalositino, o lou tulilima e tatau ona i lalo o lou tauau ma ou vae e tatau ona tasi i luga o le isi. Uu le dumbbell i lou isi lima.
- Si'i lemu lou suilapalapa mai le fala i se auala e maua ai se laina sa'o mai ou tauau i lou tapuvae.
- Faʻalautele le lima o loʻo e uuina ai le dumbbell i luga aʻe o lou tauau.
- Sosoo ai, toe tuu i lalo lou lima ma malolo i luma o lou tino.
- Fa'alogo lelei i lau mānava ina ia 'aua ne'i fa'alavelaveina oe i lenei fa'amalositino. Manava i totonu aoe sii i luga lou lima i luga o lou tauau ma manava i fafo aoe toe aumai i lalo.
- Toe fai nei gaioiga ia le itiiti ifo i le sefulu taimi ona fesuiai lea o itu ma toe mulimuli i laasaga.
6. Seulu
- O lenei faʻamalositino e faigofie ona fai ma e le manaʻomia ni mamafa. E te mana'omia na'o se fala yoga ma lava le avanoa e fa'agaoioi ai ou lima.
- Tafola le fala ma tutu fa'atasi ou vae.
- Faalautele ou lima agai i ou itu ma tuu sao. O lou tulaga amata lea.
- Ia, aumai ou lima agai i luma o lou tino Ma kolosi i luga i se auala e faʻapipiʻi ai. (Mafaufau i ou lima e pei o lau o se seleulu pe a e sopoia).
- Toe fo'i i le tulaga na e amata ai.
- Toe fai le gaioiga lea ma fa'aauau pea pe a ma le 20 minute.
- Fai lenei fa'amalositino i aso uma mo fa'ai'uga sili.
FAQs ile ga'o lima
F. E faʻafefea ona faʻaumatia le gaʻo lima e aunoa ma le mauaina o maso?
IA . E ui o le fa'aaogaina o le mamafa o se tasi lea o auala sili ona aoga e fa'aitiitia ai le ga'o o lima, e sau ma le popole pe fa'afefeteina ou maso. E ui o se popolega masani lea, o le fausiaina o maso e le tupu i le po ma e tele itula o toleniga malosi i le faletaalo. Ae peita'i, afai o lo'o e popole pea, e mafai ona mou atu ou lima vaivai e ala i le filifili mo fa'amalositino e le aofia ai le mamafa. O faamalositino e pei o pushups e mafai ona fesoasoani i lenei tulaga, talu ai e te faʻaogaina lou lava tino mamafa e fa'alogo i ou lima . Tricep dips o le a fesoasoani foi ia te oe e aveese ou lima vaivai e aunoa ma le faʻafefe. O le Yoga o se isi filifiliga sili.
F. E fa'afefea ona ou fa'ate'aina le tauau lautele ma le lima pito i luga?
IA . O le taula'i na'o ou tauau e faigata. O le fa'aitiitiga atoa o le mamafa o le tino o le a fesoasoani i ou tauau e fa'aitiitia le lautele. Fa'amalositino ia le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso e pa'u ai le mamafa ma e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'ateleina o lou metabolism, lea i liliu e fesoasoani i le pa'u mamafa . Ae ui i lea, e iai nisi faʻamalositino e mafai ona e faia. O si'i i luma o le a fesoasoani ia te oe. - Tutu ma le pape i lima taitasi ma ou lima i ou tafatafa. - Pi'u teisi ou tulilima, fa'aloaloa ou lima ma si'i i luga i le fatafata - Taofi mo ni nai sekone, ona toe fa'amau i lalo ou lima.
F. O le a le umi e leiloa ai le ga'o lima?
IA . E leai se tali mautinoa i lenei fesili talu ai e eseese mai lea tagata i lea tagata, o le malosi o lau faʻamalositino, le aofaʻi o lou gaʻo ma luga o lau metabolism. Afai e te tausisi i meaʻai tatau ma faʻamalositino lelei, atonu e mafai ona e iloa se eseesega i totonu o ni nai masina.
F. E mafai faapefea ona ou aveesea le ga'o e aunoa ma le toleniga mamafa?
IA . Fa'aofi le tele o cardio i lau pulega ina ia fa'asusu atili ai kalori. E mafai ona fesoasoani le savali po o le tamo'e. Yoga poʻo le faʻaaogaina a faase'e maea e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aveesea le ga'o. O le ta'alo i se ta'aloga o se tasi lea o auala lelei e fa'alogo ai ou lima. E ese mai le malie, o le Tenisi po'o le squash o ni ta'aloga sili ona lelei e taula'i atu i ou lima. Pushups, liliu lima ma tricep dips o faʻataʻitaʻiga uma ia o faʻamalositino e aunoa ma le faʻaogaina o le mamafa.
F. E fia kalori ou te mana'omia e aveese ai le ga'o lima?
IA . Fai mai suʻesuʻega e manaʻomia e se tasi le mu e tusa ma le 3500 kaloli e mu ai le pauna o gaʻo. Fa'aitiitia pe tusa ma le 500 kalori mai au mea'ai i aso uma ma i totonu o le vaiaso, e mafai ona e susunuina 3500 kalori.
E mafai foi ona e faitau i ai Fa'afefea ona fa'aitiitia le ga'o mata ma lou auvae lua mo se auvae atoatoa .
