E ui o le pa'u susulu e mafai ona faʻaopoopo i lou matagofie, e mafai foi ona faʻaalia mea o loʻo i totonu o au meaʻai, aua o mea uma tatou te taumafaina e iai sona aafiaga i le faʻaogaina o tatou tino, lea e fuafua ai o tatou foliga i fafo. Afai o se ipu vai moli e fai ma au meainu masani o le taeao, o le a sili atu lou fiafia i le aoga o le vaitamini C, lea e puipuia ai lou tino mai le faaleagaina o le la.
Ata: Shutterstock
Ae, afai e te fiafia i se croissant pata, e tatau ona e sauni e faʻafeiloaʻi se osofaʻiga o le siama. Ma afai o loʻo e taumafai e ausia se paʻu susulu ma faʻalelei, ua matou faʻapipiʻiina se lisi o meaʻai malosi mo le paʻu susulu lea o le a e faʻalatalata atu ai i ai!
tasi. Karoti
lua. Pate suamalie
3. Tamato vela
Fa. Turmeric
5. Papaya
6. fuamoa
7. Avokato
8. Spinach
9. Tea lanumeamata
10. Blueberries
sefulu ma le tasi. FAQs
Karoti
Ata: Shutterstock
O le karoti i le aso e taofia ai le pa'u. Afai e te mafatia ile pupuni pupuni ma ma'i so'o ole kāloti masi ose tali i mea uma. O kāloti e mauoa i vaitamini A ma puipuia ai le gaosiga o le sebum tele. Latou te puipuia o tatou pores mai le pupuni i luga, fufulu i fafo mea oona e tuu i tua a foliga maloloina ma fou ! O lenei umukuka taua e iai fo'i le beta-carotene ma le carotenoids ose mea faanatura anti-tan. O lea la, o lea e te fa'aola e aunoa ma se popole!
Motugaafa: E mafai fo'i ona e fa'aofia ai fuala'au fa'ataulāitu i lau faiga o le tausiga o le pa'u aua e ofoofogia lona aoga pe a fa'aogaina i fa'aputu mata po'o pulumu!
Pate suamalie
Ata: Shutterstock
E ui o le tele o tagata e faʻafesoʻotaʻi pateta suamalie ma a latou pai ma suamalie e sili ona fiafia i ai, o lenei fualaau faisua aʻa o le uo sili foi lea a le tatou paʻu. O lenei kulimi mea e tumu i vaitamini C ma le E, o ia mea uma e lua e galulue i le fatuina o se susulu mumu. Vitamini C e taʻitaʻia ai le gaosiga o le collagen lea e taofia ai faʻailoga o le matua. O lea la, ua oʻo i le taimi e toe foʻi ai i ou aʻa manuia mai le paʻu vaivai ma laʻititi.
Motugaafa: Fa'aaoga tatau au pateta suamalie e ala i le faapuna pe fa'ausa. A'o falai latou e gaoia ai ni mea'ai tu'ufa'atasi ma ga'o ga'o e maua ai le pa'u.
Tamato vela
Ata: Shutterstock
E te mana'o la'ititi ma foliga susulu pa'u ? O tamato vela ua maua lou tua. E ui lava o le tele o tagata e pipii i le faʻaaogaina o tamato mata e fai ma vaega o latou faiga masani tau pa'u , o mea vela o se filifiliga sili atu ona o loʻo i ai le mea faʻapitoa faʻapitoa: lycopene, lea e faʻamaonia e faʻafefe ai, paʻu matala, maanuminumi ma laina lelei. O lea, ua oʻo i le taimi e kuka ai lau auala i le paʻu talavou!
Motugaafa: A'o taumafaina le tamato, ia mautinoa e leai ni mea fa'asao fa'aopoopo, masima po'o le suka aua e ono faoa ai le sua o ona vaega aoga.
Turmeric
Ata: Shutterstock
Afai o loʻo e taumafai e toe faʻafouina lou susulu fou, e aofia ai le turmeric i au meaʻai e tatau. O antioxidants o loʻo i ai o le a puipuia lau paʻu paʻu mai faʻaleagaina ma tau faasaga i le mumu ma pimples! O lenei mea fa'ataula'au fa'ataulāitu e fai fa'ataulāitu pe a o'o mai fa'atuai fa'ailoga o le matua toe fa'afo'i iila i foliga.
Motugaafa: Fa'atau ma fa'aoga na'o le turmeric e sili ona lelei ona e ono pisia ma afaina ai lou pa'u.
Papaya
Ata: Shutterstock
O lenei fua e le gata o se mea lelei puna o vaitamini A ma ae e mauoa foi i papain, o ia mea uma e lua, e galue agai i le faʻamamaina o le paʻu ma toe faafou ai! O le taumafaina i aso uma o lenei fualaau suamalie e mafai ona faʻamalamalamaina ai le pogisa ma faʻaitiitia ai le paʻu. Afai e te leʻi faʻataʻitaʻiina, o le a le mea o loʻo e faʻatali?
Motugaafa: Tusa lava pe e te le fiafia i le fua moli-aano ia e taumafai ai, aua e mafai manuia lou lauulu, pa'u , fao ma mata!
fuamoa
Ata: Shutterstock
Pe e te fiafia i fuamoa vela e togi i totonu o se salati, tipi lelei mo se sanuisi pe faʻafefiloi i se polotini lulu, latou te iloa lelei e fatuina ai se susulu mataʻina. O se tasi o latou mea taua o le sulfur, lea e manaʻomia mo le gaosiga o collagen lea e mafai ai ona tausia le kamupani ma pa'u susulu ! Afai e te fa'afiti le lanu samasama, atonu e te mana'o e fa'ata'ita'i le samasama ona o le maualuga o le fua o le Vitamin A e folafola mai ai le susulu o le pa'u.
Motugaafa: O se mea'ai fuamoa e fesoasoani i le pa'u o le mamafa, lea e o'o atu ai fo'i i pa'u maloloina ! E tasi le auala poʻo isi fuamoa ua e ufiufi uma ai!
Avokato
Ata: Shutterstock
Avokado e mauoa i vaitamini C ma le E e fesoasoani e puipuia lou pa'u mai ave leaga o le UV po'o isi fa'aleagaina fa'ama'i. E le gata i lea, e mauoa i mea faʻamaʻi faʻamaʻi, e mafai ona fesoasoani e puipuia lou paʻu mai le gau ma mai le tiga tiga.
Motugaafa: Talu ai ona o le avoka e fa'atuputeleina ai le maualuga o le serotonin, o le 'aiina e siitia ai lou lagona ma e te lagona ai le fiafia.
Spinach
Ata: Shutterstock
O le mea'ai e mauoa i vaitamini A, C, ma K e susulu ai lou pa'u ma fesoasoani e fa'amalolo mai ma'ila ma ila pogisa. O lona tamaoaiga i antioxidants e faʻafefe uma ai faʻafitauli o le paʻu e pei o le fula ma faʻamaʻi ma faʻamamaina ai lou tino mai totonu. E fa'atuai ai fa'ailoga o le matua ma e fai fo'i e fai ma puipui fa'anatura!
Motugaafa: O le auala sili e fa'aoga ai le mea'ai o le 'ai lea, o lea, ia mautinoa e 'ai ma isi fualaau faisua po'o se carb aua o lo'o i ai le oxalic acid i le spinach, o lona uiga o le a le mafai e le tino ona mitiia ana mea'ai.
Tea lanumeamata
Ata: Shutterstock
O le lauti lanumeamata e tele fa'amanuiaga, e pei o le anti-inflammatory, anti-ageing etc. E mauoa i vaitamini B-12 ma le antioxidant EGCG- e fesoasoani uma i le pa'u e foliga talavou ma maloloina. O le fa'aogaina o le lauti lanumeamata i lou pa'u e mafai ona fesoasoani e fa'amalieina nai tipi laiti ma fesoasoani fo'i e fa'aitiitia le fa'aliloina o sebum, lea e mafua ai le pa'u. E mafai fo'i ona e fa'aogaina i lou pa'u pe inu fo'i, ma e tofu uma ma a la fa'amanuiaga.
Motugaafa: A'o fa'atau se lauti lanumeamata ia mautinoa e 100 pasene le lauti lanumeamata, aua so'o se mea fa'aopoopo e mafai ona afaina ai le pa'u.
Blueberries
Ata: Shutterstock
E lua fa'amanuiaga: e suamalie, ma e sili ona lelei mo lou pa'u! O nei fua o le citrus o se puna o gaʻo glycemic maualalo, lea e faʻaitiitia ai le afaina o le tino. E mauoa fo'i i alava ma antioxidants ma puipuia ai le fa'ailoga o le pa'u.
Motugaafa: O nei vine suamalie e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina o lou fatu ma o lea e tafe ai le toto! Uu sina lima o latou i aso uma e fa'aleleia atili ai lou toto ma maua ai se mumu mumu i ou alafau.
FAQs
F. I le manatu o le blueberries ma le avocados e taugata, pe i ai ea ni suiga taugofie e folafola mai ai taunuuga tutusa?
IA. Ioe, o lo'o iai fo'i ni nai fua fa'atatau tupe e mafai fo'i! Nai lo le blueberries, lagona le saoloto e 'ai strawberries, vine, ma moli, i le tele e te manaʻo ai! Ma e suitulaga i avoka, e mafai ona e fa'aopopoina le sipuni ma le aloe vera i au mea'ai. O mea uma o lo'o ta'ua i luga o le a maua ai fa'ai'uga fa'amalieina e aunoa ma le fa'alogoina o lau taga.
F. Nai lo le taumafaina o fuala'au 'aina ma fa'aoga ufimata fuala'au 'aina fou, e mafai ona tatou fa'aogaina fugala'au fuāla'au afifi mata?
IA. O fuāla'au 'aina ua afifiina e masani ona iai ni mea e fa'afefeteina ai le pa'u, nai lo le fa'alelei o le pa'u, e i'u ina fa'aleagaina vaega ma'ale'ale o le pa'u. E le gata i lea, e le mafai ona e mautinoa pe latou te faʻaaogaina fualaʻau mama. O le mea lea, o ia pulumu na o le fiafia i o tatou lagona, nai lo le faʻaleleia o le paʻu i se taimi umi.
Faitau foʻi: Faʻamatalaga Faʻapitoa: Faʻaaogaina o fatu Hemp ma Suauʻu moli toto mo le tausiga o paʻu
