ASO O LE LALOLAGI GUGU 2020: 15 MEAʻAI E 'AI MA' ALOESE MAI LE GUGU - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo Vave Vave Lesitala Nei

Hypertrophic Cardiomyopathy: Faailoga, Mafuaʻaga, Togafitiga Ma Puipuiga Vaʻai faʻataʻitaʻiga Mo Vave Vave VALE FAʻAALIGA Mo Faʻasilasilaga i Aso Taʻitasi

Naʻo totonu

5 itula ua tuanaʻi Chaitra Navratri 2021: Aso, Muhurta, Rituals ma le Taua o Lenei Faʻafiafiaga
6 itula ua tuanaʻi Hina Khan Glams Up With Copper Green Green Shadow And Glossy Nude Lemu Faʻaalia Vaʻa I ni nai Laa faigofie!
8 itula ua mavae Ugadi Ma Baisakhi 2021: Faʻapipiʻi Lau Foliga Faʻafiafiaga Faʻatasi ma Celebs-Musuia Suʻega Faʻaleaganuʻu
11 itula ua mavae Aso Taʻitasi Horoscope: 13 Aperila 2021

Tatau Matamata

Aua le misia

Fale Soifua Maloloina Manuia Wellness oi-Amritha K E Amritha K. ia Oketopa 12, 2020

12 Oketopa o loʻo maitauina o le World Arthritis Day. O le aso e faʻamoemoe e faʻasalalau le malamalama e uiga i le faʻamaʻi ma le tele o ituaiga faʻapea foʻi ma ona aafiaga uma faʻaletino ma lagona. O le autu o le lalolagi o le lalolagi gugu Aso 2020 o le 'Time2Work'.

O le gugu o le tino o se vaega o ituaiga eseese o gugu, e osofaʻia ai e le tino tetee o ia lava [1] . Ole ituaiga taatele ole autoimmune gugu ole rheumatoid gugu. E tusa ai ma lipoti, toeititi afa o le lalolagi faitau aofaʻi o loʻo i ai le tasi poʻo le isi ituaiga o faʻamaʻi autoimmune gaioi ma e naʻo le 50 pasene o latou mauaina faʻailoga saʻo. [lua] .

O le a le mea e faʻaaoga e le autoimmune arthritis?

E pei ona taʻua muamua, o le autoimmune gugu o loʻo faauigaina o se vaega o ituaiga eseese o gugu ma gugu o se tulaga lea o maso faataamilo i sooga o le tino, e pei o tulivae, tua, tapulima, tamailima, ma isi, amata ona mu ma malo, mafua ai tiga ma faʻatapulaʻaina gaioiga. O lenei tulaga e tele lava ona vaaia i tagata i luga atu o le 60 tausaga ma mafai ona faʻateleina a o latou matutua.

E ova i le 100 ituaiga o gugu. Eseese ituaiga mafuaʻaga eseʻese faʻailoga, ma rheumatoid gugu (RA) ma psoriatic galu o se tasi o le sili ona taatele ituaiga o autoimmune gugu [3] .

O le faʻailoga o le autoimmune gugu eseese e faʻalagolago i le faʻapitoa autu autu gugu, peitaʻi, o nisi o faʻailoga masani aofia ai le lelava, fiva, soʻoga tiga, malo, fula ma vaivaiga [4] .

I lenei tusitusiga, o le a tatou suʻesuʻe ai sili sili ona lelei ma sili ona leaga meaʻai mo se tagata e maua i le gugu.

Taumafa Ma Autoimmune gugu

O le tiga faifai pea i soʻoga ose soʻoga e i ai taimi e le mafai ai ona onosaia ma e te le minoi ai o se faʻailoga taua lea o le gugu. O le mea muamua e mafai e se tasi ona fai e puipuia ai lenei faʻailoga mai le leaga o le aloese mai nisi o meaʻai e ono faʻaosofia ai le gugu. E i ai ni meaʻai e mauoa i gaʻo gaʻo ma suka ma mafai faʻateleina pupuga, faʻateleina le avanoa o faʻamaʻi fatu ma mafua ai le faʻaleagaina atoa o le tino [5] . Ae, o loʻo i ai ni meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le fulafula ma taofi le taeao ma le tiga i le siaki. E leai se faʻailoaina fofo mo gugu, ae o ona faʻailoga mafai ona i lalo o le faʻatonutonuina e ala i le fesuiaʻina o au meaʻai [6] .

O le faʻaaogaina o meaʻai e teteʻe ai le mafaufau ma le aloese mai nisi o meaʻai e leaga mo le gugu o le a fesoasoani lea e faʻaitiitia ai faʻailoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauʻu olive ma aniani o meaai e faʻafilemuina tiga tiga. Carotene mauoa meaʻai e lelei mo le faʻamaloloina o gugu [7] . Peitaʻi, e iai foʻi ma meaʻai e faʻatupuina tiga o le gugu. Afai o loʻo e mafatia i le gugu i le gugu, o meaʻai pei o le tamato uric acid e mafai ona faʻateleina ai le tiga soʻoga [8] .

E pei ona taʻua i suʻesuʻega, e leai se meaʻai faapitoa mo le gugu. Ma o le tasi suʻesuʻega na faʻailoa mai ai o le 24 pasene o tagata taʻitoʻatasi e maua i le gugu rumatika na lipotia mai o latou taumafataga na i ai se aʻafiaga i le ogaoga o latou faʻailoga. [9] .

Tasi e tatau ona faʻaeteete i le pikiina o meaʻai e teteʻe ai le mafaufau ma faʻatapulaʻaina pe aloese mai meaʻai e ono faʻaosofia ai le tiga soʻoga, ina ia fesoasoani faʻamalolo ai faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le gugu.

Meaʻai e 'ai Mo gugu

E i ai le tele o meaʻai e mafai ona fesoasoani faʻafaigofie pupuga ma ono fesoasoani faʻamamaina nisi o le soʻoga tiga fesoʻotaʻi ma gugu. Tagaʻi ane.

1. O fatu atoa

E tusa ai ma suʻesuʻega, o le taumafaina o fatu atoa pe a faʻatusatusa i le sinasina falaoa, araisa poʻo pasta e mafai ona faʻaititia ai le mumu tele. O le alava mea i totonu o fatu atoa mafai ona fesoasoani faʻaititia le pupuga [10] . E le gata i lea, o fatu atoa e fesoasoani i le maualalo o le toto o le C-reactive protein (CRP) i totonu o le toto, ma o se mafuaʻaga taua lea o le fulafula i le gugu. [sefulu ma le tasi] .

Faʻauma meaai pei oatmeal, araisa enaena ma seleala saito atoa.

2. Iʻa Gaʻoa

E tusa ai ma suʻesuʻega, o meaʻai e tele i le omega-3 fatty acid e mafai ona fesoasoani i le faʻaititia o le fulafula [12] . O le sami omega-3 fatty acid o loʻo maua i iʻa e mafai ona tipiina i lalo le leaga o le toto ona o le rheumatoid arthritis e mafai foi ona tuʻu ai oe i se tulaga sili atu ona lamatia o faʻamaʻi fatu. O le mea lea, o le 'ai lelei o le kolesterol e mafai ona fesoasoani ia te oe e tausi lou fatu maloloina [13] .

O iʻa e pei o le samani ma leva o loʻo avea ma punaoa lelei o le omega-3 fatty acid. O le 'ai faʻai iʻa faʻalua i le vaiaso, e umi se taimi e tausia ai lou fatu maloloina ma le saogalemu.

3. Fualaʻau lanumeamata

O le vaitamini E o loʻo maua i fualaʻau lanumeamata lanumeamata pei o le spinach ma le broccoli e puipuia le tino mai vaega niniʻi [14] . O fualaʻau lanumeamata lanumeamata, e iai foʻi vitamini ma minerale e pei ole kalisiu, uʻamea ma vailaʻau o meaola, e mafai ona fesoasoani ile faʻafitauli o faʻamaʻi mumusu, ma e aoga tele ai mo tagata e maua ile gugu.

Aofia ai meamata fualaʻau e pei o methi, spinach, broccoli, Brussels tatupu , kale ma bok choy i lau taumafataga.

4. Nati

Nati o se sili sili punaoa o omega-3 fatty acids ma vitamini E e fesoasoani i le tauivi lelei pupuga. Tele o ituaiga o nati e mauʻoa i vailaʻau e fesoasoani e faʻatumauina ma tau ai le faʻafitauli na mafua mai ile mumu [sefulu ma le lima] .

Ia mautinoa ia aofia ai almonds, keneni i au meaʻai i aso uma ina ia taofia le mumusu. E mafai foi ona e faʻaaogaina chia fatu i lau taumafataga

5. Suauʻu Olive

Na e iloa o le Metitirani taumafataga e lelei tele mo i latou o loʻo mafatia i le fulafula ma le rheumatoid gugu? Ia, e saʻo [16] . Suauʻu olive, o se vaega taua o le Meaʻai i Metitirani , e lelei mo i latou o loʻo mafatia i le rheumatoid gugu. O le tuʻufaʻatasiga o loʻo maua i le suauʻu olive, lea e tofoina lona tofo, e tai tutusa lona aoga ma le inuina o vailaʻau oona [17] .

6. Fua

O fualaʻau o se auala sili lea e taofia ai le mumu mafua mai i rheumatoid gugu i le faga. Na e iloa o fualaʻau o se sili mafuaʻaga o anti-inflammatory meatotino? Anthocyanins, e nonoina i ai lona lanu, e tamaoaiga i aneti-faʻafitauli meatotino [18] . O le mea lea, o nei meaʻai e mafai ona faʻamaloloina lelei faʻafitauli pipisi-fesoʻotaʻi.

Strawberry, blackberry ma blueberries o nisi ia o filifiliga sili ona lelei.

7. Sina

Lenei herbs mafai ona i ai le mafai e fesoasoani faʻafaigofie ai auga o le gugu [19] . O le aneti-afaina meatotino o le faʻaeteete foliga e fesoasoani faʻamalieina tiga ma faaleleia soʻoga gaioiga i tagata o loʻo i ai gugu.

8. kapeti

Garlic o loʻo iai le diallyl disulfide, o le anti-inflammatory compound e faʻatapulaʻaina ai aafiaga ole cytokines pro-inflammatory - e faʻateteleina ai le fulafula. [lua sefulu] . Garlic e fai mai o loʻo ia te ia le agavaʻa e fesoasoani ai e teteʻe i le fulafula ma e ono fesoasoani foʻi i le puipuia o le faʻatamaia o le cartilage mai le gugu.

Meaʻai e Aloese mai Mo le gugu

Faitau pea e aʻoaʻo ai meaʻai e faʻaosofia ai le gugu e tatau ona e aloese mai ai.

9. Suka Ma Faʻafefeteina Karbohidate

E tatau ona aveʻese mai suka ma meaʻai faʻamamaina mai meaʻai a tagata mamaʻi o loʻo tigaina ile gasegase o le rheumatoid arthritis ona o le suka e faʻatupu ile mumu ile tino e ala ile faʻateleina ole faʻatuʻu ole cytokines, ole messenger messenger lea. [luasefulu tasi] .

Aloese mai lole, meaʻai gaosi, sosi ma mea tao tao i le falaoa sinasina. A faʻapea o oe o se tasi e fiafia i meaʻai pei o keke, sanuisi papaʻe, kuki, faʻafefeteina, falaoa ma isi mea, ua oʻo i le taimi e te faʻamavae atu ai i nei meaʻai.

10. Oloa susu

Lenei foi o se tasi o le pito i luga meaai e tatau ona aloese mai le gugu aua o oloa gaosi susu o loʻo i ai ni polotini e ono faʻalauteleina tiga tiga [22] . O polotini casein ma le whey, o loʻo maua i oloa susu e mafai ona faʻaosofia ai rheumatoid gaioi faʻailoga.

Aloʻese mai le susu, sisi, pata ma isi oloa gaosi susu ma fesuiaʻi i se fualaʻau toto meaʻai filifiliga e leʻo susu .

11. Meaʻai falai ma gaosia

E leʻo ni tala fiafia ia aua o meaʻai falai e mafai ai ona faʻafuaseʻi le fulafula ma faʻatupuina ia faʻailoga o le gugu. O nei mea e faʻaosofia ai le gaosia o vailaʻau oona ua faʻaigoaina o Advanced Glycation End Products (AGES) e faʻaosofia ai le fulafula [2. 3] .

Aloese pe faʻatapulaʻa lau taumafaina falai ma gaosi meaai pei o falai falai ma sauniuni 'aiga' aisa.

12. Masima Ma Faʻasao

O le soona masima o se tasi o mafuaʻaga sili mo mumu. O le taumafaina i taimi uma o meaʻai e iai le maualuga o le sodium (tele meaʻai o le a tele meaʻai e maua ai le masima ma isi meaola e faʻatele ai le umi o le soifua) e mafua ai le fulafula o soʻoga. [24] .

Faʻaopopo laʻititi le masima i au meaʻai ma a o faʻatau oloa taumafa, faitau le igoa e siaki ai mea o loʻo gaosia.

13. Meaʻai Mumu

Povi, kipi, puaa, 'oti aano o manu, povi, ma isi mea, e masani ona faʻaumatia ai aano mumu, ia e tatau ona' alofia e tagata e iai ituaiga o gugu. [25] . Aua o le mumu meaʻai e maualuga i omega-6 gaʻo gaʻo, e le maloloina gaʻo, lea a faʻaputuputu i le tino e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le kolisi ma gaʻo sela, mafua ai le pupuga o sooga e faʻateleina i tagata e maua i le gugu. [26] .

O se suʻesuʻega na lipotia mai ai o tagata na o ese mai aano o manufasi i a latou taumafataga ua lipotia mai ua faaleleia o latou faailoga [27] .

14. Ava Malosi

Ole 'ava malosi o se tasi lea o pito i luga o le lisi o meaʻai e' aloese mai ai mo le gugu. Soʻo se ituaiga o 'ava malosi e matua faʻavevesi i le natura ma le faʻaaogaina e oʻo lava i ni aofaiga tele e mafai ona faʻaosofia ai le pupuga o sooga ma faʻaleagaina ia faʻailoga o le tulaga [28] .

15. Suauʻu sana

O le tele o ipu ua kukaina faʻaaogaina ai suauʻu sana, i fale ma i faleʻaiga, o nisi o latou o falai aano, veg patasty, ma isi. O le suauʻu sana e lauiloa e faʻalelei atili ai le ituaiga o ipu. Ae ui i lea, o le sana suauʻu e tamaoaiga i omega-6 fatty acids, e le maloloina tele mo le tino o le tagata, e le pei o omega-3 fatty acid e lelei mo gugu [29] . O nei gaʻo gaʻoa mafai foi mafua mafua pupuga faataamilo i sooga e faaosofia ai gugu.

Sui meaai o loʻo iai omega-6 fatty acid ma anti-inflammatory omega-3 isi auala e pei o le olive oil, nut etc.

Nisi o isi ituaiga o meaʻai e tatau ona 'alofia e se tagata e maua i le gugu e pei ona taʻua i lalo [30] :

Eggplant (brinjal)
Gluten-rich meaai e pei o falaoa, chapati, masi, ma isi
Tamato
Faigamalaga e pei o le ula, ula, faisua ma isi.
Kofe

I Se Faaiuga Mulimuli…

O le mea taua o se tagata o loʻo mafatia i le gugu e tatau ona filifili lelei ana meaʻai. E leai se meaʻai faʻapitoa mo le gugu, ae ui i lea, e aofia ai meaʻai e teteʻe ai le mafaufau i lau meaʻai ma le faʻatapulaʻaina o mea taumafa e ono faʻaosoina ai le soʻoga soʻofaʻatasi o le tali sili lea

O le auala sili e tau ai ile rheumatoid galu ma taofi le mumu o le siaki o le taliaina o paleni paleni mauʻoa ile vailaʻau oona, vitamini E ma le omega-3 fatty acid.