I se lalolagi lelei, o le a mafai ona tatou o uma i le faleoloa teu i luga ole laiga, faatumu le tatou pusaaisa i fua fou ma aua le popole i le isi taimi e mafai ona teu ai a tatou faleoloa. Talofa e, e le o le lalolagi lena o loo tatou ola ai, ma o nisi taimi e tatau ona e saunia mo soo se mea. Fa'afetai, o se fa'aputu lelei faleteuoloa e mafai ona ave mamao oe i se fa'alavelave fa'afuase'i (fa'atusa, afā, matagi po'o fa'ama'i o le lalolagi), pe a e iloa mea taua e fa'atumu ai. O iinei, 17 mea'ai e le pala e tatau ona i ai i taimi uma (e te iloa, i le tulaga).
Muamua, o a mea'ai e le pala?
Atonu e foliga mai o se fesili faavalevalea-e leai! O le mea moni, o mea'ai e le mafai ona pala o mea ia e umi tele lona ola ma e le mana'omia ai le pusaaisa e puipuia ai le pala. E ui atonu e alu muamua lou mafaufau i mea'apa (lea e faia ai se vaega tele o mea'ai e le mafai ona pala) e tele isi mea'ai o lo'o aofia i totonu o lenei vaega. Mafaufau: pi , fatu, nati ma pata nati , faʻapea foʻi ma mea manogi, masi, masi afifi ma meaʻai mama. Le tala lelei? Ole tele o mea'ai e le pala o mea'ai ua uma ona e kukaina ma teu i lau umukuka i taimi uma.
Ioe, e le mafai ona e teuina se faleoloa faʻafuaseʻi e aunoa ma le teuina o meaʻai i lou mafaufau. O meaai mama e mafai fa'atekinisi e umi se taimi e teu ai, ae latou te ofoina mai sina mea itiiti i le auala o meaʻai e fafaga ma fafaga ai lou tino. O la matou fautuaga o le toe foʻi i mea masani ma faʻalagolago i meaʻai e maua ai le polotini ma maualuga le malosi e faʻamalieina ai oe (ma maloloina).
Ma e ui e tatau ona e nofouta i le mutaaga ma aso sili ona lelei, ia e iloa e le o taimi uma e faigata ma vave tulafono mo meaʻai faʻamautu. E tusa ai ma le USDA , o le tele o mea'ai e fa'amautu i fata e saogalemu mo le fa'avavau, ma o oloa tu'uapa e tumau pea mo le tele o tausaga, pe a lelei le apa lava ia (leai se ele, togo pe fulafula). Ma o mea'ai ua afifiina (e pei o le cereal, pasta ma kuki) e saogalemu fa'apitoa e 'ai i tua atu o le aso e sili ona lelei, e ui lava e i'u ina tuai pe fa'atupu se tofo le lelei. O le tele o aso i mea'ai e faasino i le lelei, ae le o le saogalemu. O le USDA e iai foi se pepa fa'aoga lelei fa'amatala au'ili'ili le ola fa'asao o le tele o mea'ai e le pala. O la matou fautuaga? E sili i taimi uma le tofo ma faʻaaoga lau faʻamasinoga sili ae e te leʻi togiina se mea e leʻi tatalaina, ma ioe, mulimuli i le ABC o aso e muta ai: siaki i taimi uma.
O lea la ua e iloa fa'avae, o mea'ai ia e 17 e le pala e fa'aputu i lau umukuka.
FESOASOANI: Fautuaga a se Tusitala Mea'ai ile auala e kuka ai mai lau faleoloa
Mea'ai sili ona lelei e le pala
Kkolosov/Getty Images1. Pa'u Nati
E ese mai i le tele o le kalori ma tumu i ga'o maloloina ma polotini, o pata nati (e pei o le almond, cashew ma pinati) e suamalie i luga o masi, fa'afefiloi i sosi (soba noodles ma sau pinati, soo se tasi?) ma 'ai manino ma se sipuni. Se'i vagana ua fa'apea i luga o le fagu, e le tatau ona fa'a'aisa nei mea, e ui o le a fa'afou ai mo se taimi umi. E tusa ai ma le USDA , pata pinati faapisinisi (e le o mea faanatura) e mafai ona teuina i totonu o se faleoloa malulu, pogisa mo le tolu masina pe a tatala. O pata nati faanatura o le a sili atu ona vave ma e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa pe a uma ona tatala (lea e teu ai mo le ono masina). Ma afai e iai sau fagu pata nati e le'i tatalaina, o le a teu i totonu o lau faleoloa mo se'ia o'o lua tausaga . manuia oe.
2. Kesi
O lo'o e fa'aputuina le pata nati, o lea e te mana'omia ai se mea e 'ai ai. O masi e maualalo le susu, o lea e le mafai ai ona faʻafefe ma o le a le vave alu e pei o falaoa masani. O le taimi lava e tatala ai, e taua le faʻamaufaʻailoga lelei o au masi ina ia faʻafou pea - matou te fiafia i ai OXO kilipi po o a fa'amau fa'amau afai e te manaʻo e faʻalelei atili. E pei ona taʻua muamua, o nei ituaiga o meaʻai afifi o le a tumau e toetoe lava a le toe tatalaina, ae e sili atu le tofo i ai e siaki ai pe leai (ma o le iva masina o se tulafono lelei mo le sui). Fa'aoga masi i so'o se mea e masani ona e aapa ai mo falaoa, e pei o lenei salati moa avoka.
3. Fa'amago ma apa pi
E pei o oe e leʻi fiafia i pi, o le a faʻamaufaʻailogaina le fefaʻatauaʻiga: O pi mago ma apa pi o ni toa e le pala, e tumau masina i tausaga i lau faleoloa. O pi pi e mafai ona tumau i le lua i le lima tausaga, ae o pi mago e mafai ona oo atu i le sefulu pe a teu i totonu o se pusa malulu (e ui ina matou faʻamoemoe e te 'ai muamua). E le gata i lea, o pi o se puna sili o fiber, polotini, vitamini ma minerale. O ni fa'aopoopoga manaia i sou, suti ma ipu araisa, ma fa'atasi ai ma ni nai la'au ma mea manogi, e suamalie i latou lava. O tamato ma pi paʻepaʻe siti i luga o le falaoamata o se nofoaga lelei e amata ai.
Fa'atau (.29)
FESOASOANI: Fa'afefea ona Kuka Pipi Mamago (Aua Ioe, O Le Auala Sili e Ai Ai)
izzzy71/Getty Umages4. Apa fualaau faisua
E pei o pi, o apa fualaau faisua ose fa'aopoopo mea'ai i lau fa'aputuga. O fuala'au apa e maualalo le acid (e pei o pateta, sana, kāloti, mea'ai, beets, pi ma maukeni) o le a tumau mo le lima tausaga i luga o le fata, ae o fuala'au maualuga-acid (pei o tamato, citrus fruits ma soo se mea e pikiina) e tumau. i le 18 masina. Leai, e le o se tofo fou e pei o le mea moni, ae e lelei pea mo oe ma o le a faʻaopopoina ai le eseesega i au meaʻai pe faʻafefe i sou supo-pei o lenei sosisi, sana ma poblano chowder-pe avea o se meaʻai itu.
5. I'a apa ma mea'ai sami
A'i ma tuna, o lou taimi lenei e susulu ai. O i'a apa ma i'a e maua ai polotini taua ma e tumau mo le lua tausaga i totonu o le kapoti. O nisi taimi, e mafai ona fa'atau le tuna ma isi mea'ai sami i totonu o afifi mama e ta'ua o 'utu fa'autu, lea e tumau mo le 18 masina i luga o lau fata. Le mautinoa pe o le a le mea e fai i, fai mai, se apa satini? 'A'ai i luga o masi, togi i totonu o le pasta pe fa'aaoga e fai ma salati fa'atumu maloloina, fa'atumu i luga ole couscous Metitirani e 15-minute.
6. Nati, Fatu ma Ala Faafefiloi
E pei o pata nati, o nati e maua ai le tele o polotini ma le ga'o ma o se mea'ai maloloina lelei pe a oso le mana'o, po'o se fa'asusuga o mea'ai mo pasta. O koneteina o lo'o fa'apipi'i masini o le a sili ona umi, ae i le averesi, o nati ma mana'oga o le a tumau fou mo le fa i le ono masina i le vevela o le potu, ma o'o atu i le tausaga ile pusaaisa. O lo'o matou faia nei nati fa'afefiloi ASAP.
Fa'atau (.99)
S_Chum/Getty Images7. Pasta mago
E leai se isi mea e sili atu le fa'amafanafanaina nai lo se ipu fa'aputu o ga'o, ma o se tala fiafia tele o le pasta mamago o se mea e le mafai ona pala. Atonu o le a maua ai se rap leaga ona o le mamafa o le ga'o, ae e te mana'omia ga'o mo le malosi, ma o le pasta o se puna fa'atumu, suamalie (ae le'i ta'ua le tele o mea e fa'auma). Fa'aputu i ni siepi eseese e te fiafia i ai ma o le a latou teuina mo le lua tausaga i luga o le fata. Afai o oe poʻo se tasi o loʻo e kukaina e maua i ai se allergy gluten, vaʻavaʻai mo filifiliga e leai se kulūlū pei o Banza (se pasta fa'avae chickpea). E ui o saimini uma o ni saimini lelei, matou te fa'aituau i lenei ipu e tasi, 15-minute pasta limone.
Fa'atau ( I se lalolagi lelei, o le a mafai ona tatou o uma i le faleoloa teu i luga ole laiga, faatumu le tatou pusaaisa i fua fou ma aua le popole i le isi taimi e mafai ona teu ai a tatou faleoloa. Talofa e, e le o le lalolagi lena o loo tatou ola ai, ma o nisi taimi e tatau ona e saunia mo soo se mea. Fa'afetai, o se fa'aputu lelei faleteuoloa e mafai ona ave mamao oe i se fa'alavelave fa'afuase'i (fa'atusa, afā, matagi po'o fa'ama'i o le lalolagi), pe a e iloa mea taua e fa'atumu ai. O iinei, 17 mea'ai e le pala e tatau ona i ai i taimi uma (e te iloa, i le tulaga). Atonu e foliga mai o se fesili faavalevalea-e leai! O le mea moni, o mea'ai e le mafai ona pala o mea ia e umi tele lona ola ma e le mana'omia ai le pusaaisa e puipuia ai le pala. E ui atonu e alu muamua lou mafaufau i mea'apa (lea e faia ai se vaega tele o mea'ai e le mafai ona pala) e tele isi mea'ai o lo'o aofia i totonu o lenei vaega. Mafaufau: pi , fatu, nati ma pata nati , faʻapea foʻi ma mea manogi, masi, masi afifi ma meaʻai mama. Le tala lelei? Ole tele o mea'ai e le pala o mea'ai ua uma ona e kukaina ma teu i lau umukuka i taimi uma. Ioe, e le mafai ona e teuina se faleoloa faʻafuaseʻi e aunoa ma le teuina o meaʻai i lou mafaufau. O meaai mama e mafai fa'atekinisi e umi se taimi e teu ai, ae latou te ofoina mai sina mea itiiti i le auala o meaʻai e fafaga ma fafaga ai lou tino. O la matou fautuaga o le toe foʻi i mea masani ma faʻalagolago i meaʻai e maua ai le polotini ma maualuga le malosi e faʻamalieina ai oe (ma maloloina). Ma e ui e tatau ona e nofouta i le mutaaga ma aso sili ona lelei, ia e iloa e le o taimi uma e faigata ma vave tulafono mo meaʻai faʻamautu. E tusa ai ma le USDA , o le tele o mea'ai e fa'amautu i fata e saogalemu mo le fa'avavau, ma o oloa tu'uapa e tumau pea mo le tele o tausaga, pe a lelei le apa lava ia (leai se ele, togo pe fulafula). Ma o mea'ai ua afifiina (e pei o le cereal, pasta ma kuki) e saogalemu fa'apitoa e 'ai i tua atu o le aso e sili ona lelei, e ui lava e i'u ina tuai pe fa'atupu se tofo le lelei. O le tele o aso i mea'ai e faasino i le lelei, ae le o le saogalemu. O le USDA e iai foi se pepa fa'aoga lelei fa'amatala au'ili'ili le ola fa'asao o le tele o mea'ai e le pala. O la matou fautuaga? E sili i taimi uma le tofo ma faʻaaoga lau faʻamasinoga sili ae e te leʻi togiina se mea e leʻi tatalaina, ma ioe, mulimuli i le ABC o aso e muta ai: siaki i taimi uma. O lea la ua e iloa fa'avae, o mea'ai ia e 17 e le pala e fa'aputu i lau umukuka. FESOASOANI: Fautuaga a se Tusitala Mea'ai ile auala e kuka ai mai lau faleoloaMuamua, o a mea'ai e le pala?
Mea'ai sili ona lelei e le pala
Kkolosov/Getty Images1. Pa'u Nati
E ese mai i le tele o le kalori ma tumu i ga'o maloloina ma polotini, o pata nati (e pei o le almond, cashew ma pinati) e suamalie i luga o masi, fa'afefiloi i sosi (soba noodles ma sau pinati, soo se tasi?) ma 'ai manino ma se sipuni. Se'i vagana ua fa'apea i luga o le fagu, e le tatau ona fa'a'aisa nei mea, e ui o le a fa'afou ai mo se taimi umi. E tusa ai ma le USDA , pata pinati faapisinisi (e le o mea faanatura) e mafai ona teuina i totonu o se faleoloa malulu, pogisa mo le tolu masina pe a tatala. O pata nati faanatura o le a sili atu ona vave ma e tatau ona teuina i totonu o le pusaaisa pe a uma ona tatala (lea e teu ai mo le ono masina). Ma afai e iai sau fagu pata nati e le'i tatalaina, o le a teu i totonu o lau faleoloa mo se'ia o'o lua tausaga . manuia oe.
2. Kesi
O lo'o e fa'aputuina le pata nati, o lea e te mana'omia ai se mea e 'ai ai. O masi e maualalo le susu, o lea e le mafai ai ona faʻafefe ma o le a le vave alu e pei o falaoa masani. O le taimi lava e tatala ai, e taua le faʻamaufaʻailoga lelei o au masi ina ia faʻafou pea - matou te fiafia i ai OXO kilipi po o a fa'amau fa'amau afai e te manaʻo e faʻalelei atili. E pei ona taʻua muamua, o nei ituaiga o meaʻai afifi o le a tumau e toetoe lava a le toe tatalaina, ae e sili atu le tofo i ai e siaki ai pe leai (ma o le iva masina o se tulafono lelei mo le sui). Fa'aoga masi i so'o se mea e masani ona e aapa ai mo falaoa, e pei o lenei salati moa avoka.
3. Fa'amago ma apa pi
E pei o oe e leʻi fiafia i pi, o le a faʻamaufaʻailogaina le fefaʻatauaʻiga: O pi mago ma apa pi o ni toa e le pala, e tumau masina i tausaga i lau faleoloa. O pi pi e mafai ona tumau i le lua i le lima tausaga, ae o pi mago e mafai ona oo atu i le sefulu pe a teu i totonu o se pusa malulu (e ui ina matou faʻamoemoe e te 'ai muamua). E le gata i lea, o pi o se puna sili o fiber, polotini, vitamini ma minerale. O ni fa'aopoopoga manaia i sou, suti ma ipu araisa, ma fa'atasi ai ma ni nai la'au ma mea manogi, e suamalie i latou lava. O tamato ma pi paʻepaʻe siti i luga o le falaoamata o se nofoaga lelei e amata ai.
Fa'atau ($1.29)
FESOASOANI: Fa'afefea ona Kuka Pipi Mamago (Aua Ioe, O Le Auala Sili e Ai Ai)
izzzy71/Getty Umages4. Apa fualaau faisua
E pei o pi, o apa fualaau faisua ose fa'aopoopo mea'ai i lau fa'aputuga. O fuala'au apa e maualalo le acid (e pei o pateta, sana, kāloti, mea'ai, beets, pi ma maukeni) o le a tumau mo le lima tausaga i luga o le fata, ae o fuala'au maualuga-acid (pei o tamato, citrus fruits ma soo se mea e pikiina) e tumau. i le 18 masina. Leai, e le o se tofo fou e pei o le mea moni, ae e lelei pea mo oe ma o le a faʻaopopoina ai le eseesega i au meaʻai pe faʻafefe i sou supo-pei o lenei sosisi, sana ma poblano chowder-pe avea o se meaʻai itu.
5. I'a apa ma mea'ai sami
A'i ma tuna, o lou taimi lenei e susulu ai. O i'a apa ma i'a e maua ai polotini taua ma e tumau mo le lua tausaga i totonu o le kapoti. O nisi taimi, e mafai ona fa'atau le tuna ma isi mea'ai sami i totonu o afifi mama e ta'ua o 'utu fa'autu, lea e tumau mo le 18 masina i luga o lau fata. Le mautinoa pe o le a le mea e fai i, fai mai, se apa satini? 'A'ai i luga o masi, togi i totonu o le pasta pe fa'aaoga e fai ma salati fa'atumu maloloina, fa'atumu i luga ole couscous Metitirani e 15-minute.
6. Nati, Fatu ma Ala Faafefiloi
E pei o pata nati, o nati e maua ai le tele o polotini ma le ga'o ma o se mea'ai maloloina lelei pe a oso le mana'o, po'o se fa'asusuga o mea'ai mo pasta. O koneteina o lo'o fa'apipi'i masini o le a sili ona umi, ae i le averesi, o nati ma mana'oga o le a tumau fou mo le fa i le ono masina i le vevela o le potu, ma o'o atu i le tausaga ile pusaaisa. O lo'o matou faia nei nati fa'afefiloi ASAP.
Fa'atau ($7.99)
S_Chum/Getty Images7. Pasta mago
E leai se isi mea e sili atu le fa'amafanafanaina nai lo se ipu fa'aputu o ga'o, ma o se tala fiafia tele o le pasta mamago o se mea e le mafai ona pala. Atonu o le a maua ai se rap leaga ona o le mamafa o le ga'o, ae e te mana'omia ga'o mo le malosi, ma o le pasta o se puna fa'atumu, suamalie (ae le'i ta'ua le tele o mea e fa'auma). Fa'aputu i ni siepi eseese e te fiafia i ai ma o le a latou teuina mo le lua tausaga i luga o le fata. Afai o oe poʻo se tasi o loʻo e kukaina e maua i ai se allergy gluten, vaʻavaʻai mo filifiliga e leai se kulūlū pei o Banza (se pasta fa'avae chickpea). E ui o saimini uma o ni saimini lelei, matou te fa'aituau i lenei ipu e tasi, 15-minute pasta limone.
Fa'atau ($0.95)
8. Alaisa ma Saito
E pei o le pasta mamago ma pi mago, araisa mago ma fatu o le a faʻaputuina au meaʻai (pei o lenei moa faʻapapa ma araisa ) ma taofi i luga o lau faleoloa mo se taimi umi (lua tausaga, faʻapitoa). Ina ia umi se taimi, e mafai ona e teuina mea nei i lau pusaaisa. E pei lava o le pasta, o fatu e tele ma fa'atumuina, pe e te fa'aopoopoina i sou, salati ma casseroles pe 'ai mama. Filifili araisa enaena ma filifiliga saito atoa pe a mafai (e te iloa, mo lou soifua maloloina).
9. Fua mago
E ui o fuala'au mamago (pei o vine ma apricots) e maualuga le suka, e tele foi alava ma e mafai ona avea ma sui lelei i fualaau aina fou i se pine. Fai sau oe lava fa'afefiloi ala e ala i le fa'aopoopoina o nati ma fatu ua uma ona e fa'aputuina i totonu o le faleteuoloa, pe 'ai manino mo se mea suamalie. (E mafai foi ona e sasaina i latou i se mea faapitoa, e pei o lenei lole apricot mata sili ona faigofie.)
annick vanderschelden ata pue/Getty Images10. Pa o Granola
O meaai mama feaveai e pei o granola bars ma polotini pa e lelei tele e fa'aauau pea mo taumafataga o le taeao ma mea'ai, ma o le a tumau e le tatalaina mo se tausaga (e ui o se manatu lelei le siaki aso o le afifi). Matou te fiafia i pa e pei o Clif ma KIND aua e faʻatumu ma o mai i le tele o tofo, ae e mafai foi ona e faia sau oe lava, pei o nei paʻu granola cherry-almond .
11. Sae
O tagata sopo ma tagata fa'afafa'a sa i ai se mea: O aano o manu mamago e pei o le jerky e lelei mo le teuina mo se taimi umi ma meaai mama. E tusa ai ma le USDA, o le fa'atau pisinisi o le a tumau mo le tausaga i le vevela o le potu, ae na'o le lua masina e fai ai le fale (se'i vagana ua e teuina i totonu o le pusaaisa po'o le pusaaisa). Ma FYI, o loʻo i ai le lalolagi atoa o mea faʻatauvaʻa e ese mai i povi, pei o pipi, samani ma pafalo.
12. Pasta Sausi
Pe o oe ose Marinara Person pe e te mana'o i kulimi tamato, e faigofie lava ona maua sau pasta jarred pe a e sasaina oe lava e le o iai i totonu o kata. Mo le tau sili ona lelei, su'e sau pasta ma ni nai mea e mafai ai (pe leai se mea e le mafai ona e fa'ailoaina). E o'o atu i le 18 masina, pe se'ia e faia le spaghetti ma meatballs e tasi le apa.
13. Supa apa
O le mea'ai sili ona faigofie, le manaia o le aoauli, apa sou supo e leai se fa'aoga i lau faleoloa. Ae ui i lea, o nisi ituaiga e sili atu ona gaosia nai lo isi, o lea ia filifili soups e maualalo i le sodium ma mama i luga o faʻasao pe a mafai. O oloa e fa'atatau i tamato e o'o atu i le 18 masina, a'o fa'ai'uga maualalo o le acid e o'o atu i le lima tausaga (matuai). Afai e te mana'o e fa'aofuina, e mafai ona matou fa'ailoa atu nei u sisi tunu?
Lucy Lambriex/Getty Images14. Falaoa
E mafai ona aoga le falaoamata mo falaoa fai fale ma galuega tao tao (fa'aauau, ola teisi!), ma o le a tumau mo le ono masina i le tasi le tausaga pe a e tu'uina atu mai lana taga muamua i se pusa malulu. Ae sili atu, teu i totonu o le pusaaisa ma o le a tumau mo le lua tausaga. Ole falaoamata atoa ole saito e na o ni nai masina e tumau, aua e tele atu le suauu ma e maualuga atu le maʻi o le rancid. Afai e te fou i le lalolagi fai falaoa, fa'amalie i ai i lenei falaoa mafolafola scallion-chive
15. Susu Fa'amautu
O susu fa'amautu e fa'agaioia ile vevela maualuga ma afifi ma fa'amama e ese mai nai lo susu fou, o lea e tumau ai ile 9 masina ile vevela ole potu. O susu e fa'atatau i la'au ma le pauta e mafai ona o'o i le lima tausaga. O filifiliga lelei uma mo tao ma kuka, ae tagai i afifi mo auala sili ona patino e faaaoga ai. Muamua, o lo'o matou fa'aogaina le apa suasusu e fai ai le keke pipi ma fuala'au popo.
16. Masima, Suka, La'au mago ma mea manogi
E ui e le tatau taua po'o le fa'aolaola, o mea nei e mautinoa lava e fa'afiafia atili ai au mea'ai (e ui ina matou finau e mana'omia le masima). O le masima ma le suka e tumau pea, ae matou te fautuaina e teu i totonu o pusa malulu e faʻaitiitia ai le pipii. Afai e te fuafua e fa'aleleia au tomai tao tao, fa'aputu uma le suka ma le suka enaena. (A leai, o le a lava naʻo le granulated.) O laʻau mago ma mea manogi o le a iu lava ina leiloa nisi o latou tofo pe a uma ona tatala, ae o le a le faʻaleagaina pe leaga. O lo'o iai sau fa'ato'aga fa'ato'a uma, o lea e mafai ai ona e fa'amalieina le tofo.
17. Suauu Kuka
Ua uma ona e fa'aputu lau faleoloa ma ua e sauni e kuka, ae e le mafai ona tupu e aunoa ma sina suauu i totonu o le apa, sa'o? A o kuka suauu loto e oo atu i le lua tausaga pe a le tatalaina ma teu i se nofoaga malulu ma pogisa. O le taimi lava e tatala ai, e sili ona faʻaaogaina i totonu o le tolu i le ono masina. O le mea lea, matou te fa'aputuina a matou faleoloa fa'afuase'i i se suau'u fuala'au e le tutusa (pei o le suau'u sunflower) i luga atu o le suāu'u olive taupou, lea e matele atu ai e vave alu.
