17 Mea'ai Mea'ai Polotini Maualuga e Fa'amalie ai Lou nifo suamalie

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Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Matou te pepelo pe a matou taʻu atu ia te oe meaʻai suamalie nei maloloina i se tasi-o latou suamalie pea, pe a uma. Ae o tatou uma e uiga i le paleni, ma o nisi taimi suamalie suamalie ei ai lona tulaga. Nai lo le tipiina atoa o le vaega mai au mea'ai, va'ai mo se fa'aleleia atili o mea'ai i le polotini matagaluega. O se mea taua tele mo le fausiaina ma le faʻaleleia o maso ma fesoasoani i lou tino e gaosia hormones taua, faʻatasi ai ma le faʻamalieina o oe ma e mafai ona fesoasoani. puipuia se pa'u suka . Lenei, 17 mea'ai suamalie maualuga-protein e fa'ai'u ai lau 'aiga i se fa'amatalaga suamalie.

FESOASOANI: 25 Mea'ai Polotini Soifua Maloloina e Tofo Lelei

1. O le Ipu pata pinati aupito tele i le lalolagi (11g porotini)

A oo mai i pata pinati ma sukalati, e sili atu. Tuu lenei meaai suamalie i luga o le laulau ma faatali mo le ili o le a oo mai.

Maua le fua

2. Pie Pa'u Pa'u Fa'aisa (13g polotini)

E tu'u fa'atasi le mea atoa e aunoa ma le kiina o le ogaumu. O le a vae sili ona lelei le tu'uina atu i se ipu susu umi ma malulu. (E te iloa, mo le tele o polotini— fa'ama'i mata .)

Maua le fua

3. E Le'i Tao'a Sukalati Pa'u Pa'u Pa'u Pretzel Squares (12g porotini)

O le isi mea'ai e leai ni kuka, o nei pa fe'avea'i e tu'ufa'atasia uma a matou mea'ai e sili ona fiafia i ai i le tasi. E masima, suamalie, masi ma lamolemole i mea uma.

Maua le fua

4. Pa'u Pa'u Pa'u Pie ma Raspberry Meringue (11g polotini)

E foliga mai ose tala fa'afagogo le pai fa'a'au'au lea ma tofo pei o le nostalgia. Ia tumau pea o matou loto vasega lima.

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5. Kuki Almond Karamel (12g polotini)

O le fa'afefiloi o le almond suamalie suamalie e fa'afoliga fa'amaneta i se pa'u suamalie, fa'akaramelized ile 15 minute mulimuli ole tao. E le mana'omia le fa'a'aisa.

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6. Vegan Spiced Blueberry Breakfast Cake (10g porotini)

E mafai ona e faafetai falaoamata sipelaina atoa mo le tele o le sefulu kalama o polotini i totonu o le tufaina o lenei keke. E suamalie ae leai fo'i suamalie, ma tutusa lelei mo le taeao po o le suamalie.

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7. Sukalati Glazed Espresso Cheesecake (15g polotini)

Pe o lou manatu e piki a'u o le sukalati po'o le kofe, o le fa'amaoniga lea e le tatau ona e filifili.

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8. No-Bake Key Lime Cheesecake (10g polotini)

Tofa, fussy water bath. Talofa, keke sisi kulimi ma miti. O lenei fua e sau faʻatasi ma le 30 minute o sauniuniga ma se malaga puupuu i le pusaaisa, ae sili atu nai lo lena.

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9. Kuka Kuka Oreo Sisi (13g polotini)

Fa'afetai i lau Crock-Pot fa'atuatuaina, e faigofie ona toe fa'atusa se keke sisi i le fale'aiga. Ole auala maualalo ma le lemu e faʻamautinoa ai se taunuuga sili ona lelei.

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10. Kuki Sandwich (7g protein)

O sanuisi kuki e sili atu i sanuisi masani i taimi uma.

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11. Lemon Curd ma le kulimi sasa (8g polotini)

O lenei mea'ai suamalie ma matagofie e mafai ona tu'uina atu na o ia, fa'atasi ai ma se tama'i kulimi fa'ato'a sasa pe fa'atumu i se pai po'o se tart. (E mafai foi ona e fa'aisa ai mo se taimi mulimuli ane.)

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12. Potato Potato de Crème fa'atasi ai ma le fa'afefeteina o le marshmallow fluff (9g polotini)

Fa'auta, o la tatou auala e sili ona fiafia i ai e 'ai fualaau faisua . O nei aulelei e iai uma le tofo o se pai maukeni e aunoa ma se fa'alavelave o se pa'u. E le gata i lea, e mafai ona e sasaina lau moli moli.

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13. Muffin-Tin Lemon Meringue Tarts (15g porotini)

Ma o iinei na matou manatu ai o matou apa muffin sa na'o le lelei mo le fai, lelei, muffins. O le vaega tolu o le pa'u kuki ma'oti, fa'atumu iila ma le meringue fulu *kisi a le kuka*

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14. Keke Mea'ai Agelu maukeni ma le kulimi sisi glaze (7g polotini)

Afai tatou te faamaoni, e toetoe lava a tatou le misia se mea e aofia ai kulimi sisi tioata, ae o le keke manogi mama, liusuavai-i-lou-gutu e tutusa lava le manaia.

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15. Pudding Araisa popo ma Rhubarb Compote (8g porotini)

O le pudding araisa matagofie e tolu ituaiga o susu (atoa, popo ma suamalie suamalie) mo le sili atu le kulimi, ae o le tart. rhubarb o compote e faapaleni ai le suamalie.

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16. Pudding uliuli-ma-pa'epa'e (10g polotini)

Ma le mea mulimuli, o se meaai suamalie mo tagata e faigofie e le mafai filifili i le va o le vanilla ma le sukalati. (TBH, e le tatau ona e faia.)

Maua le fua

17. Thai Aisa Tea Panna Cotta (9g polotini)

O le kulimi suamalie suamalie e tofo e pei lava o le lauti aisa Thai, ae e te manaʻo i se sipuni nai lo se vaomago mo lenei lomiga.

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FESOASOANI: 30 Mea'ai Sili-Polotini e Le'o Manaia Steak ma Pateta

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