55 Fua Fa'asoifua maloloina o le Taumafanafana e Faia (ma 'A'ai) I le Toe Fai

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Ua goto le la, le mea'ai o lo'o taufetuli ma ua taumasuasua le maketi o faifa'ato'aga i fua fa'ato'aga matagofie. Ioe, o le taumafanafana o loʻo i ai i le taimi atoa, ma i latou uma fualaau aina ma fualaau faisua masani i lou avanoa, e le'i faigofie lava le 'ai maloloina (pe pei ona matou fa'aigoaina, fa'asao se avanoa mo suamalie ). Mai le zucchini enchiladas e maualalo-carb e o'o atu i scallops e sili ona faigofie, o fua nei e 55 mo le soifua maloloina o le taumafanafana e fai mai le taimi nei se'ia o'o mai. Aso faigaluega .

FESOASOANI: 90 Tau'aiga Taumafa'i Faigofie e Fiafia i ai Tagata Uma

1. Low-Carb Zucchini Enchiladas

O lo'o i ai sau fa'ato'aga o le maukeni tau mafanafana, e te fai mai ai? Matou te iloa tonu le mea e faʻaoga ai: e sui ai tortillas mo enchiladas e mama i luga o gaʻo ae le o le tofo.

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2. Flank Steak Tacos ma Kukumu Salsa

O le kalaka, olo olo olo saisai ua fetaui ma lona fetaui i le malu, kukama salsa crunchy.

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3. Salati Melon ma Chili Powder, Mint, Lime ma Flaky Sea Salt

IA meleni matua o le taumafanafana e manaia tele na o ia, ae o sina pa'u chili ma le citrus o le a avea ma mea'ai tu'itu'i.

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4. Pisi lanumeamata ma Garlicky Pistachio Vinaigrette

O pi lanumeamata e masani ona fa'amea vevela (ma, lelei, mushy), ae tasi le u o lenei salati crunchy, faafouina ma e te le manao e ai i se isi auala.

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5. Tomato-Poached Cod ma La'au Fou

E te maua ponesi pe afai e te fesuiai apa tamato mo tamato fou. (Oi, o lau mea e tupu aʻe ma measina ? E manaia tele.)

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6. Mati Uliuli ma Tamato Salati

Pe a faia i mea pito i luga, o lenei salati faigofie e le mafai ona faʻafefe.

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7. Minty-Fresh Zucchini Salati ma Marinated Feta

Matou te lei mafaufau lava e auauna atu zucchini mata, ona sau ai lea o lenei ipu la'au. Aua ne'i tatou amata i le feta.

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8. Salati Saga ma Tamato ma Feta ma Lime

O le salati lenei e iai uma mea'ai lelei: suamalie, manogi, oona ma masima. Atonu o le matou auala e sili ona matou fiafia i ai e 'ai ai sana o le taumafanafana—ioe pe a uma le paʻu.

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9. Piri Piri Chicken

O lenei moa manogi e faaigoa mo le Aferika i Sautesasae piri piri pepa. Afai e mafai ona e mauaina i latou i tafatafa o oe, fa'afetai; a leai, fa'aaoga se isi kili mumu suamalie.

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10. Samasama Tomato Gazpacho

Matou te faia se malaga faapitoa i le maketi faifaatoaga na o le faia o lenei supo malulu. E aoga le suʻeina o tamato samasama, e faʻaitiitia ai le gaʻo ma faʻapipiʻi i le suamalie, matua peaches .

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11. Fualaau Metitirani tunu

Filifili lau oe lava malaga: Soʻo se fualaau faisua masani o le a aoga iinei, pe afai e tipiina i ni u tutusa.

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12. I'a Pa'epa'e Turmeric ma Pinati ma Chili-Lime Kukama

E leai se mea e tetee i le samani, ae e manaia le fesuiai o lau ipu iʻa mai lea taimi i lea taimi. Ole mea lea ole a aoga i so'o se i'a pa'epa'e mautu, ma ua saunia ile i lalo ole itula.

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13. U'amea'a'i pua'a fasi ma le kakao mea manogi

Na e iloa e mafai ona e kuka ma lou fa'atuatuaina apa u'amea i luga o le mea'ai? (Ioe, e mafai foi ona e kukaina le tipi, ae matou te fiafia i le faʻafesoʻotaʻi atoa o se apa.)

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14. Light and Tangy Coleslaw

Matou te talie i foliga o le mayonnaise.

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15. Julia Turshen's Stewed Chickpeas with Peppers and Zucchini

Fetuuna'i lenei taumafataga lelei i so'o se fuala'au 'aina o lo'o i totonu o le pusaaisa (po'o le totoina i totonu o lau togalaau ).

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FESOASOANI: 15 Recipes of Coleslaw ofoofoofogia o le a avea ma Fetu o le Picnic

16. Tacos Salmon tunu

Le tunu fa'amaina salsa ma (vegan!) cashew-lime crema o * kisi a le kuka. *

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17. Fa'a'a'i Latisi moa Thai

I lo matou manatu faatauvaa, e le lava le alofa o afifi latisi. E mautinoa lava, e sili atu le soifua maloloina nai lo se totila, ae matou te fiafia ia i latou mo le lanu malulu ma le faʻatusatusa i le faʻatumu.

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18. Isalaelu ausa fa'ama'i

Va'ai i le isalaelu silika ma mu'amu'a ua fa'aulu i le sosi vineka-soya.

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19. Pate Suamalie Fa'a'umu Fa'atasi ma Chickpeas ma Sosi Yogurt.

Psst: E mafai ona e tunu le pateta suamalie wedges foi—o le mea moni, matou te matua fautuaina lava.

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20. Pan-Seared Scallops with Citrusy Corn Succotash

E le gata o scallops maloloina (e tusa ma le 100 kaloli i le tolu-aunese o le tautua), e vave tele foi ma faigofie ona kuka.

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21. 20-Minute Burrata Salati ma Fua Maa ma Asparagus

O oe mafai fai lau burrata ma ‘ai fo‘i; na'o le fa'atasia ma se fa'aputuga o fuala'au lanu meamata ma fua ma'a nai lo se laupapa charcuterie.

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22. Tasi-Upu Tomato Basil Pasta

E leai se tasi e mana'o e fa'avevela le umukuka i se po vevela ma malulu. Ua laki mo oe, ua saunia lenei vavega e tasi i le 20 minute.

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23. Zoodles with Summer Vegetable

Maua: O le a le mea e tatau ona e faia i lau la'u fa'ato'aga aupito lata mai. E 25 minute ma tofo pei o le taumafanafana i luga o se ipu.

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24. Zucchini Noodle Pad Va'ai Ew

Ina ia fesuia'i lau ta'aloga zoodle, fa'ata'ita'i le fa'afouga fa'alesoifua maloloina i se mea e fiafia i ai. E pa'u le zucchini i fasi pepa mafolafola nai lo saimini pa'u, ma o le sosi suamalie e manaia tele.

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25. Toast Karoti Moroccan Seleina

O le tele naua o toasts avoka ua tatou naunau ai i se mea fou. Ulufale kāloti toast. (Ua sauni i le sefulu minute, alii.)

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26. Moa Bruschetta

O la matou taumafataga o le taumafanafana e sili ona fiafia i ai e faia i le 'aiga o le ulo e tasi, e toetoe lava a leai se fa'amama ma tofo fa'afiafia e ui lava e leai.

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27. Lemoni Zoodles malulu

'aiga malulu pe a 90 tikeri i fafo? atamai. Matou te ta'ua le tasi lea o le tau i totonu o se ipu.

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28. Broccoli Rabe ma Burrata ma Lemoni

O lenei ipu e faʻaaoga i le fa o se itu, ae afai na e moemiti i le 'ai o le broccoli rabe ma le burrata o se taumafataga (matou te maua), e mafai ona tautua lua ma pea uati i lalo ifo o le 400 kalori.

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29. Pan-Fried Cod ma Orange ma Suiselani Chard

O le falai falai e aveese ai le ga'o ga'o o falai loloto ma lena mea atoa liliu-i-le-umu.

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30. 15-Minute Mediterranean Couscous ma Tuna ma Pepperoncini

O le taimi o le aoauli ma e te pipii i le va o se PB&J ma se nofoaga faigata. E mafai ona matou fautua atu e fai le ipu faatumu lea?

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31. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles

Faitau i le va o laina ma e te iloa ai o lenei ipu uʻamea maualalo e tatau ona 'ai i luga o le faapaologa ma se ipu uaina paʻepaʻe.

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32. Falai moa ma Snap Pea

O lenei falai moa e tumu i polotini faamalieloto (ina ia e le fia'ai i se itula) ma o se savili e fai.

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33. Sumac ma Fennel Fattoush

O le fattoush o se ituaiga o salati i Sasaʻe Tutotonu-e laʻau, vevela ma faʻapipiʻi pito i luga. Oi, ma e manaia.

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34. Vegan Avocado Caesar Salad

Aisea ua avea ai le tele o salati Kaisara o pomu calorie faalilolilo? O lenei vegan version e sili atu ona lelei ma e tutusa lava le tofo e pei o le uluai kopi.

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35. Tasi-Upa, 15-Minute Lemon Pasta

Pasta e toetoe a leai se taumafaiga e fai ma e le mamafa ai oe? O le faʻamaoniga o loʻo i totonu o le apa.

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36. Sitika Meleni tunu

E leai se mea e tetee i se suasusu ribeye , ae tatou te faaituau i le tunu meleni i nei aso. E mautinoa lava e paʻu ai le salati fualaʻau, foʻi.

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37. Ipu Alaisa Kaulifula'au ma Lentils Curried, Karoti ma Yogurt

O le suamalie ma le lelei o le igoa o le taʻaloga ma o lenei paluga legume-yogurt combo ua matua manumalo lava.

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38. Salati Saito suamalie, Tamato ma Sukini ma Peach-Dijon Vinaigrette

O fugalaau 'aina e filifili, ae a mafaufau i le mea atoa e 15 minute e fai ai, o se auala faigofie e faʻafefe ai.

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39. O ipu papakiu radish ma le la'ei o le meli ma le sinapi

E te le misia le aano o loʻo i ai nei meaʻai, mu radishes .

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40. Salati moa Avoka

O nisi salati moa e tatau ona tumau i totonu o la latou pusa. Ae ui i lea, o le mea lea, e iai i lau ipu meaai.

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41. 15-Minute Gazpacho ma Kukama, Pepa Mumu ma Basil

Afai e iai sau mea fa'afefiloi, e 15 minute le mamao mai se savili faigofie supa o le taumafanafana .

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42. tanoa tui meleni

O mea uma e uiga i le tolu c: malulu, crunchy ma valea-safia.

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43. Kamut ma Sour Cherry Meze

Kamut o se fatu suamalie, nutty anamua e tutusa ma le couscous, ae sili atu le lavelave. O iinei, e faʻapipiʻiina e cherries oona ma le sausauina o sisi.

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44. Instant Pot Vegetable Lasagna ma Vegan Basil Ricotta

Lasagna i totonu o le ulo vave? Ioe, o se mea, ma o le mealilo lea i tua atu o lenei mea e leai ni ogaumu, leai se ogaumu vegan.

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45. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

O le fa'aofuina o le yogurt Eleni e fa'amama ai mea, a'o va'a logo logo e sui ai le falaoa sanuisi masani.

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46. ​​Chicken Kebabs with Garlic Lemon Yogurt

A'o fa'amalie lau moa i se fa'afefiloi mea manogi Metitirani, e mafai ona e sasaina le sosi o le yogurt fa'afou e alu ai.

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47. Falai Sina-Pineapple Shrimp

E fai sina vevela, sina suamalie ma o le mea tonu tatou te mananao e ai i se po susu, pipii.

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48. Vegan Lentil-Mushroom Burgers

Fa'ase'e le pati veggie 'aisa ae fai nei mea. Tasi le u ma o le ae le salamo i le taumafaiga faaopoopo.

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49. Bibimbap ipu

O nei ipu fafaga na musuia e Korea bibimbap. Na matou tapeina le fuamoa masani e fai ai vegan, ae toe faʻaopopo i totonu mo se ipu faʻatumu atili.

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50. Uula ile Sosi Garlic

Aua le misia le falaoa pala mo le fufuluina uma o na sosi kaliki.

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51. Donna Hay's Best Veggie Burgers

O lenei veggie burger fale e le manaʻomia ni mea faʻapitoa poʻo ni malaga faʻaopoopo i le faleoloa. Tufa le sinapi.

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52. Squash ma Squash Fuga Frittata

Afai e te vaʻai i fuga maukeni i le maketi, puʻe ma tamo'e . Ma afai e le mafai ona e mauaina, NBD-o lenei frittata o le a manaia pea le tofo.

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53. Aran Goyoaga’s Niçoise Salati

A e tu'uina uma na taumafaiga e saunia au fuala'au fuala'au fa'apea, e talafeagai le fa'atauina o se tuna sili ona lelei, gafatia, sa'o?

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54. Zesty Chargrilled Broccolini

O le kukaina o au fuala'au fuala'au i luga o le mea'ai ose auala faigofie e fa'aopoopo ai se tone o le tofo a'o fa'amama pea le ipu.

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55. Kolea-Style Popcorn Cauliflower

E falai ma togi i totonu o se glaze gochujang suamalie suamalie-suamalie. I se isi faaupuga: Vaai oe, popcorn shrimp.

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FESOASOANI: 24 Salati o le taumafanafana e mafai ona e sasaina ile 20 minute pe itiiti

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