30 Mea'ai Tau'ai Faigofie ia Setema e fai i po uma i lenei masina

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Matou te inoino i le avea ma tagata poo le pati, ae a Setema amata, o lona uiga taumafanafana ua (le aloaia) ua mae'a aloaia. Ua amata ona mou atu a matou paʻu, ua toe foʻi le aʻoga ma matou malaga umi i tua i le mea moni. E le mafai ona tatou faafoliga e faaitiitia le tiga, ae tatou mafai fa'afaigofie teisi le olaga e ala i le su'eina o mea e tatau ona e kukaina. O manatu faigofie nei e 30 o le taumafataga o le afiafi e fai i po uma ia Setema, e aofia ai ni nai filifiliga o le a fesoasoani ia te oe e te tulimatai atu i le vaitau i luma .

FESOASOANI: 32 Recipes Healthy Pa'u i lalo ole 500 Kalori (E Tofo Tofo)

Setema 1: Salmon Burgers

Ua lelei, e le'i uma le taumafanafana lelei ae peitai. Fa'asusu le ave mulimuli o le vaitau e ala i le sasaina o nei pati samani manogi i luga o le mea'ai ma fa'aulu i ai i le koleslaw vineka fou .

Maua le fua

Setema 2: Tacos Jackfruit ma Pineapple Grilled

Le alu-i vegan isi mea i puaa toso o le a tu'itu'i ese ai ou totini (aemaise lava talu ai o lo'o fa'atumuina i le fa'a'asu asu fa'amaina , logo logo tu'u ma queso fresco).

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Setema 3: Crispy Za’atar Chicken and Cauliflower

moa pa'u malisi? Siaki. ? Siaki. I lalo ifo o le itula? Ioe, ua sauni le 'aiga o le afiafi.

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Setema 4: Pate Suamalie Fa'a'umu ma Chickpeas ma Sosi Yogurt.

O lenei mea'ai apa e faigofie, suamalie ma aoga-o le trifecta. Aua le faʻafefe i luga ole tolu-mea sosi yogurt e tofo paia i soo se mea lava.

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Setema 5: Crispy Grilled Chicken

O lea Aso faigaluega faaiuga o le vaiaso, o lea o le a matua le mafaufau e leai e fa'amumu le mea'ai, e te le manatu? O le togafiti i fafo o le moa o le moa o se vaega o le mayo fa'amalieina. Auauna atu ma salati pateta , sana i luga o le paʻu poʻo se salati pasta.

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Setema 6: Tacos Puupuu Korea Kuka Kuka

Le mealilo e pa'u-fa'amu'umu ivi 'aso'aso? O lau kuka fa'agesegese fa'atuatuaina . (Bonus: E te le tau faʻaogaina le ogaumu ma liliu lau umukuka i se sauna.)

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Setema 7: Pan-Seared Scallops with Citrusy Corn Succotash

O lenei ipu matagofie e mana'omia ai le itiiti ifo ma le sefulu mea e mana'omia (e aofia ai ma masima!) ma e tusa ma le 40 minute mai le amataga seia mae'a. Ose auala manaia e lafo atu ai sana vaitau.

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Setema 8: Tu'u Caprese Skewers ma Halloumi ma Sourdough

Aua o le salati e sili atu le miliona taimi e sili atu ona ufiufi i faailoga (ma luga o se laau). O lo'o fa'atumuina e pei ona i ai, ae lagona le saoloto e tu'uina atu i ai fa'avela samani , mu steak pe moa .

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Setema 9: General Tso’s Cauliflower

O le mea'ai lea e sili ona e fiafia i ai e suamalie ma manogi, e pei o le mea'ai muamua, ae o le matou mea'ai e fiafia i tagata 'ai aano o manu ma tagata fai mea'ai tutusa. (Ma au tamaiti filifilia.)

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Setema 10: Slow-Cooker Chicken Piccata

E masani ona tatou mafaufau i meaʻai Crock-Pot e mamafa tele, ae o lenei mea e mama ma suamalie, faʻafetai i le kalaka, kapeti ma le tele o tipolo . Hmm .

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Setema 11: Moa tao tao ma Ricotta Meatballs

Afai e fa'ai'u ni meatopolo o totoe, fa'amafanafana i le susu ma togi i totonu o ni meamata i le fa'ai'uga mo se taimi vave o le aoauli. supa . (O se mea tele pe afai, e ui lava.)

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Setema 12: Pork Scallopini ma Lemoni, Capers ma Radicchio

Lenei puaa mea'ai e foliga manaia ae e tu'u fa'atasi ile 20 minute ma fa'aaoga na'o le lima mea e fa'aoga. I se isi faaupuga, o la matou vaiaso fou e fiafia i ai.

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Setema 13: Mo'a afi ma Araisa

O sina suamalie, fai sina mea'ai ma tele suamalie. (E le afaina pe a sauni e 'ai i le 35 minute.)

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Setema 14: Salati Samoa ma Fennel Dinner

Leai se salati leaga iinei. O lenei ipu e matua'i manaia ma fa'atumu. O le a matou fa'ailogaina i le samani ga'o , couscous mu'umu ma le a polotini - fa'aofuina le yogurt dressing.

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Setema 15: Fa'a'u'ai moa Caprese tao

Afai e pule i tatou, o le a faʻapipiʻi mea uma ile mozzarella. Mo le taimi nei, o le a matou faʻamautu mo lenei meaʻai moa kisi pesto ua maeʻa i le taumafanafana mulimuli tamato .

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Setema 16: Uta suamalie Rösti ma fuamoa falai ma meamata

Le masani i se rösti? E pei o se pateta panikeke poʻo se latke, ma e sili ona lelei mo le 'aiga o le taeao, brunch poʻo, i lenei tulaga, 'aiga o le afiafi.

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Setema 17: Cacio e Pepe

O nisi taimi e manumalo ai le faigofie. Ma e sili atu pe a fai i le tulaga o le 20-minute pasta 'aiga o le afiafi e na'o le toalima mea'ai meaai .

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Setema 18: Falai Falai Pipipi Falai ma Saiisa Araisa

E na'o le 30 minute le mamao mai zingy fasi sisi , lamu vermicelli araisa , pi māgoi, pinati mānu'u ma la'au fou uma.

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Setema 19: Honey Mustard Sheet-Pan Chicken with Brussels Sprouts

Matou te fiafia i le auala e fa'asusu uma ai e na totogo Brussels sua uma. Tu'u le moa i luga o le araisa pa'epa'e po'o ni fasi falaoa pala mo le fufui.

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Setema 20: Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

O le tofo kulimi uma e te tu'u i totonu o se salati moa, to'ese le gloppy mayo.

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Setema 21: Pasta Sisi 'oti ma Spinach ma Artichokes

E pei e te fiafia i ai pati pati maua se teuteuga fa'a pasta. Pe a pa e le sisi 'oti le pasta vevela, e maua ai se sosi kulimi—atonu e ta'ua e nisi o togafiti.

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Setema 22: Samoa Fala ma Farro, Pipi Uuliuli ma Tahini La'ei

E mafai lava ona tatou lagona le vitamini (ma polotini ) o lo'o tafe mai i totonu oo tatou veins pe a uma se tasi o nei ipu fa'agogo.

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Setema 23: Pafalo Tuna Liu

Tuna apa e i ai pea mo i tatou i po paie pe a tatou le fia kuka. Fa'ata'ita'iga: O lenei apaau vevela e fa'aosofia sammy fa'atumu i le Pafalo-ranch tuna, seleni, kāloti ma sisi mozzarella.

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Setema 24: Bacon Mac ma sisi

Matou te fiafia e mafaufau i lenei mea o se BLT sans falaoa manaia, talu ai e aofia ai puaa tipi tipi, apa tuʻu afi. tamato ma le arugula mago .

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Setema 25: Uiga popo

O lau tamaiti filifili o le a leai ni faitioga e uiga i nei falaoa mata'utia ula . Atonu latou te fiafia fo'i i le sosi suamalie suamalie.

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Setema 26: Ovae moa ma Pancetta ma Green Olives

O le togafiti i ogavae moa e le mafai ona masi o le amata lea i se apa malulu, ona kuka ai lea lemu ma maualalo. E aoga uma aunese o lou onosai, talitonuina.

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Setema 27: Spicy Bucatini Amatriciana

E ui e le mafai ona matou oso i se vaalele i Italia , e mafai ona tatou faafoliga o loo tatou i ai iina e ala i se ipu e tumu i lenei pasta fagota gutu.

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Setema 28: White Turkey Chili ma Avokado

E pei lava o le manogi ma le fa'amalieina e pei o le chili e te iloa ma e te alofa i ai, na'o sina pa'i mama. Turkey nai lo tu masani povi fa'alalo .

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Setema 29: Mo'a Pate-Pate-Pate ma Arugula Pesto

E te fiafia i le pamoa moa, sa'o? (Fesili faavalevalea.) E faapena, ae e sili atu ona suamalie (ma sili atu ona crunchier).

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Setema 30: Cheater's Sicilian-Style Pizza ma Jalapenos ma Honey

Fa'afetai - ua e manuia i le masina. Aisea e le faamanatu ai ma Pizza ?

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FESOASOANI: 105 Manatu mo Taumafataga o le Taumafataga e Tofo ai i Vaitaimi Uma

Mo nisi fua sili atu, siaki la matou tusi kuka muamua, Na'o Mea Lelei .

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga