34 Mea'ai Sili Polotini e Faigofie, Fa'amalie ma Su'esu'e

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

Afai o lau aoauli e masani lava e pei o se luutaga o pretzels poʻo soʻo se mea mea'ai e le'i mae'a lau fanau, e le na'o oe. Pau lava le mea e manaʻomia o sina fuafuaga e faʻamautinoa e le toe muimui lou manava i le 3 i le afiafi. O 'aiga nei e 34 maualuga-proteinia o lo'o tumu i mea fa'amalieina e fa'amalieina ai oe se'ia taimi o le afiafi .

FESOASOANI: 28 Manatu o le taeao e maualuga-porotini e fa'atumauina ai oe 'se'ia o'o i le taimi o le aoauli

1. 20-Minute Paleo Egg Roll i totonu o se Pesini (21g polotini)

O mea taua uma o le fa'atumu suamalie, toese le atigi falai. O le fua e manaʻomia ai le eleele puaa , ae faigofie ona e suitulaga i le eleele Turkey pe moa .

Maua le fua

2. Pafalo Tuna Melt (47g protein)

Tuna apa e laveai! Fa'ailoga ua uma ona iai mea e te mana'omia i totonu o lau pusaaisa ma faleteuoloa mo lenei lima kulimi, feuai.

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3. Rotisserie Chicken Ramen (32g polotini)

Fa'atau-fa'atau rotisserie moa atonu o la tatou ala 'alo sili ona fiafia i ai i le tusi. E taugofie, e umi se taimi ma e faigofie ona tipi ma suia i se tele o ipu eseese. Fa'ata'ita'iga: o se ipu ramen e 35-minute, fa'atumu ma se fuamoa siami.

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4. Ipu Alaisa Kaulifula'au ma Lentils Curried, Karoti ma Yogurt (16g porotini)

O aano o manufasi e mautinoa lava e le o se mea e manaʻomia pe a oʻo mai i taumafataga o le aoauli maualuga-protein. I lenei vegetarian te'ena, mumu lentils ma le yogurt Eleni taofi i lalo le olo.

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5. Salati Avokado ma Pipi Uuliuli (18g polotini)

O lenei itu e sauni pikiniki e mulimulitaia e ala i le fa'aputuina o polotini i apa pi uliuli, avoka tipi ma sana nai lo aano o manu po o i'a.

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6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches (41g polotini)

E mautinoa lava, e mafai ona e sasaina sina aano o manu ma sisi i le va o fasi falaoa se lua ma taʻua o le aoauli. Ae e le o nei pine pine e foliga mai e miliona taimi e sili atu ona manaia? Matou te ave isi pepperoncini ma a matou, faamolemole.

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7. Alaisa Falai Kauli (13g polotini)

E le gata o lenei fua faʻamalieina faʻatumu (alaga atu ia te oe, fuamoa falai), ae e maualalo foi i le gaʻo nai lo le muamua, faʻafetai i le araisa cauliflower.

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8. Keto Steak ma Blue Cheese Salati mo le Tasi (24g protein)

Fa'avela nai itu steaks i lou isi papakiu ? Fa'asao ni nai aunese mo le aso e sosoo ai, o le salati faigofie e le sili atu ma le lima minute e fa'apotopoto ai.

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9. Mo'a ma Snap Pea Stir-Fry (20g polotini)

O le taimi lava e te maua ai le fatafata moa ma fua i lou lima, o le isi vaega o mea'ai uma. Tu'u atu i luga o le moega o araisa pa'epa'e fa'asusu fa'atasi ma le sausau fa'aopoopo o fatu sesame ma le cilantro.

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10. 10-Minute Makaroni ma Sisi i totonu o se Ipu (29g polotini)

E mafai faapefea, e te fesili? Sisina i luga o lau microwave fa'apitoa. Na'o le tu'ufa'atasia o mea fa'avae i totonu o se ipu tele, fa'ato'a se'ia o'o i le pasta e vaivai, ona fa'aoso lea i totonu o mea sausi seia liusuavai.

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11. 20-Minute Burrata Salati ma Fua Maa ma Asparagus (18g polotini)

E mafai ona faʻaluaina e pei o se ogatotonu mataʻina, ae e le faʻapea e faigata ona toso ese. E mafai fo'i ona e fa'amama le asparagus ma pu'e pi i se aso oi luma, o lea na pau lava le mea e tatau ona e faia a'o le'i oo i le aoauli o le tuufaatasia lea peaches , plums , cherries ma sisi.

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12. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles (33g protein)

Mea'ai lelei mo oe. Suasusu eleele pipi. O lau sosi marinara e sili ona e fiafia iai. Sisi Parmesan uma. E iai ni fesili?

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13. Afifi Kola Nuanua ma Sausau Fa'apati Pa'u (15g polotini)

O le sosi lomi e suamalie, zingy ma kulimi, e o'o lava ia oe tamaiti e le afaina le su'eina o na veggies uma i totonu o la latou pusa o le aoauli pe a mafai ona latou togiina o latou loto.

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14. Sina-Pineapple Shrimp Stir-Fry (15g porotini)

Uula ose toa atoa o le vaiaso pe a o'o mai i le faiga o mea'ai vave, ma fa'atumuina. E kuka i na o ni nai minute, e sili ona lelei ma e mama, e maualalo-kalori porotini.

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15. Salati Tamato ma Halloumi Fa'a'ala'au ma La'au (9g polotini)

Pe e te fa'apipi'i papa o sisi halloumi masima i luga o le mea'ai i fafo po'o se apa mea'ai, faigofie lenei, tau mafanafana ipu o le a manumalo lou loto i le u muamua. Tuu lau komepiuta feavea'i ma fiafia i lau 'aiga o le aoauli i fafo-e tatau ai.

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16. Laiti moa Shawarma (22g polotini)

O nei aulelei e tutusa vaega o le loto, fa'afouina ma kulimi. E mafai ona matou fautuaina le fa'atupuina o le vinegary ante e ala i le faapaleina o pita taitasi i se faaputuga o piki aniani mumu ?

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17. Salati Quinoa Guacamole vave (15g polotini)

Afai e iai guac i luga, matou te mananaʻo i totonu o matou manava, stat. quinoa paleni, apa pi uliuli ma le latisi romaine crisp ose ta'avale sili atu le soifua maloloina mo ia nai lo tortilla chips.

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18. 15-Minute Mediterranean Couscous ma Tuna ma Pepperoncini (30g polotini)

I'a apa toe faia i lenei ipu emo uila e foliga mai e sili atu le lavelave nai lo le mea. A mae'a loa le couscous ma vela, pau lava le mea e fai o le togi fa'atasi o mea fa'afefiloi, pei o le briny. kapeti ma tamato cherry suamalie .

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19. Afifi moa Pafalo ma Sisi lanumoana ma seleni (36g polotini)

O le fa'aogaina o moa rotisserie fa'atau e fa'atau i faleoloa e faigofie ai le fa'apotopotoga. Afai o oe o se tagata fiafia i tapenaga o mea'ai, tipi le aano o manu, togi i totonu o le pata o le Pafalo sosi ma teu i totonu o le pusaaisa e faaopoopo i afifi, pasta , salati ma isi i le vaiaso atoa.

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20. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (60g porotini)

O le tagata lava ia, matou te le fa'aalia lava a kuka e aunoa ma nei maa taua i lima. O le salati moa e leai se mayo ae e pei lava o le kulimi: Greek yogurt ma Dijon sinapi e fai le galuega na o latou.

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21. Hummus Faigofie ile Fale ma Za'atar Pita Chips (11g porotini)

O le hummus fa'atau i faleoloa e matou te alu i ai i aso e leai ai so matou taimi avanoa e kuka ai, talu ai e gaosia mai le polotini-maua. pipi . Ae o le TBH, e ala taugofie e fai ai oe lava, ma e na o le 15 minute e te alu ai—ua aofia ai ma pita chips fou.

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22. Falaoa Tofu Crispy (30g polotini)

O la matou mimilo i luga o fetu masani sanuisi Vietnamese falai tofu nai lo le puaa tao. E togiina ma ufiufi i fatu sesame mo le faʻaopoopoina o le paʻu. (Oi, ma e te manaʻo e teu le piko kāloti , cukes ma radishes ia ofuina *mea uma*.)

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23. Tipolo Salmon ma Kaliki ma Thyme (32g polotini)

O le matou mea e sili ona fiafia i ai e uiga i le samani: E le manaʻomia tele le faʻafefeteina o le suamalie. O lenei fua e faigofie tele le mafaufau o se faʻamaoniga, talu ai e naʻo le EVOO, kaliki fou, sua tipolo ma laʻau.

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24. Peach tunu, ma le Prosciutto ma le Mozzarella Sandwich (61g protein)

Prosciutto e mafai ona sili atu nai lo na o se vaega o se laupapa sisi. Tuu i luma ma totonugalemu i totonu o lenei sammy lamu, mafanafana lea e fa'afefiloi le aano o manufasi ma le mozz fou aluga ma le 'asu ula. peaches .

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25. 15-Minute Skillet Pepper Steak (21g polotini)

Auauna atu i le povi ma le araisa pa'epa'e ma e mautinoa le lavea. Ae e mafai foi ona e faʻaogaina lenei ipu e fai ma faʻavae mo se quesadilla, burrito poʻo fajitas faʻaosofia Asia.

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26. Avocado Egg Salad Sandwich (25g polotini)

Matou te suitulaga i nisi o le mayo masani i le yogurt Greek, zingy Dijon sinapi ma le atoa avoka , lea e fai ai le salati e pei lava o le kulimi ma le miliona taimi e sili atu lona tofo.

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27. Radicchio, Lentil ma Apple Salati ma Vegan Cashew Dressing (15g protein)

O se la'ei kulimi e mafai ona fa'asilisiliina ai fuala'au masani. Ae afai o oe vegan pe leai se susu , e le tele ni au filifiliga. Ulufale i le la'ei o le cashew e suia ai au salati e fa'avavau ma na'o le fa mea fa'avae.

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28. Sandwiches Salati moa Tarragon (30g polotini)

O lenei fua e manaʻo e faʻamaonia e leai se salati moa mana'omia e le manaia. E faia i le tele o tarragon fou, fuamoa, Dijon sinapi ma le vineka, ae o le vaega sili ona manaia o le paʻi maeʻa: o se tuufaatasiga o aniani vave-pickled ma peppery arugula.

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29. 15-Minute Cheater’s Pad Thai (34g polotini)

Vave e fai i le po o le vaiaso, e lava le manaia e tautua ai malo. Latou te le mateina lava le fefiloi o saimini araisa , puaa fa'alalo, fatu pi ma pinati na'o le 15 minute na e alu ai.

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30. Vegan Keto Coconut Curry (18g polotini)

E mafai ona e fa'afetaia tofu fa'aopoopo ma pata pinati mo mea e maua i le porotini. Ae o le mea e sili ona matou fiafia i ai o le susu o le niu manogi suamalie, faʻapipiʻi i le paʻu mumu mumu.

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31. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles (28g polotini)

Aumai le pata, pepe. O lenei mea'ai suamalie, kaliki e lelei i taimi uma e tu'u i totonu o lau taga tua (o le mea lea e i ai i taimi uma se taga aisa. ula i totonu o le matou pusaaisa, BTW). Lagona le saoloto e fesuiai zoodles mo pasta pe afai e te manaʻo ai-matou te le faʻamasinoina.

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32. Pizza fa'atasi ai ma le Crust Cauliflower (24g protein)

Atonu e te leʻi iloaina, ae o lau gaosiga o meaʻai o se tagata fai vavega. Na'o le sasaina o le kaulila'au ma le kalaka i totonu o se taumafataga lelei, fa'aopopo sisi, fuamoa ma la'au, ona oomi lea o le paluga i luga o se apa ma tao se'ia o'o.

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33. Tasi-Puta, 15-Minute Pasta Limone (22g polotini)

Fa'agalo fa'atali mo le spaghetti e kuka i totonu o lana ipu vai. O lenei fua e fa'asaoina ai le tele o le taimi e ala i le kukaina fa'atasi o mea uma, ona fa'auma lea o le pasta i le sua o le tipolo fou ma le Parmesan.

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34. Pa'u Pinati Fa'a'a'a ma Sanuisi Jelly (14g polotini)

A le manuia mea uma, e mafai lava ona e faalagolago i le au tuai faamaoni. Matou te fa'asusu mo le pata pinati kulimi ma le siamu fuasipi uliuli tart, ae o lo'o i ai tu'ufa'atasiga suamalie e le gata e su'esu'e.

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FESOASOANI: 17 Mea'ai Mea'ai Polotini maualuga e fa'amalieina ai lou nifo suamalie

Mo nisi fua sili atu, siaki la matou tusi kuka muamua, Na'o Mea Lelei .

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga