70 Manatu o le aoauli malulu e sili atu i le PB&J

O Igoa Sili Mo Tamaiti

Fola:

Aso Fanau:

Lafo

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga

afifiina aoauli e iai ona fa'amanuiaga: E taugofie, fa'amalieina ma fa'amanuiaina le 'ai o se mea e fai ile fale. Ae o le a lau mea e fai pe a leai se microwave e toe faʻamafanafana ai au galuega faigata? Enaena-ato se tasi o nei manatu malulu meaai nai lo, ioe. O 'aiga nei e 70 matou te fiafia i ai, mai le salati moa avoka i le Mediterranean couscous.

FESOASOANI: 37 Manatu mo le 'aiga o le aoauli a le Ofisa e Ta'e ai Lau Ape-Enaena

1. Salati Niçoise a Aran Goyoaga

Tu'u mea uma i pusa eseese ina ia aua ne'i liu mush a'o le'i oo i le aoauli, ona fa'apotopoto lea pe a e sauni e 'ai. Faigofie, sa'o?

Maua le fua

2. Pesini Sami Samoa ma Chili-Yuzu Relish ma Piliki Uluniu

O lenei mea'ai e pei lava o le manaia o le tu'uina atu ma le malulu e pei ona tu'uina atu i le mafanafana (pe a le sili atu). E sili atu, e mafai ona faʻavasegaina: Poʻo a fualaʻau o loʻo i totonu o lau pusaaisa e fetaui lelei.

Maua le fua

3. Pateta tunu tipolo, moa ma mea'ai ma Tzatziki

E le naʻo le pusa bento matagofie e foliga mai e le mafai ona faʻafefeina lenei taumafataga o le aoauli. O le mea moni o mea uma e tofo saʻo mai le pusaaisa (ma o le a tumau mo le lima aso). Fai se vaega lua mo oe ma lau fanau .

Maua le fua

4. Penina Couscous ma Chickpeas, Eggplant ma Peaches

Afai peaches e leʻo i le vaitau, e faigofie ona e fesuiaʻi mo se isi fualaʻau, ma e mafai ona faia le mea atoa i luma. (Manaomia se faʻamaonia atili?)

Maua le fua

5. Salati Citrus, Umu ma Quinoa ma Feta

O se salati quinoa malulu o loʻo i luga tonu o le matou ala, ae o le citrus fefiloi ma ula ave i luga o le pito. (Ma FYI, e naʻo le 20 minute e fai ai.)

Maua le fua

6. fagu sai pinati felanulanuai

I aso e te maʻi ai i le 'ai tutusa faʻanoanoa kale salati mo le 'aiga o le aoauli, va'ai i lenei salati fagu mason jar faigofie ma vave mo se mea manaia ma fou. (O se auala manaia ma faigofie e faʻaoso ai lau fanau e 'ai ni fualaau faisua, naʻo le fai atu.)

Maua le fua

7. Salati moa Avoka

O fua ole salati moa e na'o le sefulu sene, ae fa'ase'e fua vine tuai, cranberries ma nati ae fa'aopoopo le avoka i le taumafataga malulu masani. E kulimi ma itiiti le mayo ma tumu i ga'o maloloina-o se manumalo-manumalo.

Maua le fua

8. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

Po'o, fa'ase'e atoa le mayo ma sui i le yogurt Eleni. Ponesi: O nei logo logo e sili ona faigofie i mata (ma tamaiti-faauo).

Maua le fua

9. Samasama Tomato Gazpacho

Supa malulu mo le aoauli? Ioe, o se mea, ma e manaia. O tagata uma i le galuega o le a manatu o oe o se ituaiga o kuka.

Maua le fua

10. Kamut ma Sour Cherry Meze

Meze na o lona uiga o se mea'ai, ae o loʻo matou teuina lenei salati saito malulu ma tuʻuina atu mo se taumafataga o le aoauli maloloina.

Maua le fua

11. Zoodles ma le Avoka ma le Mago Sauce

E kulimi, fai sina vevela ma e manaʻomia leai se kuka . O le a le mea e le alofa? (Fa'aaliga: leai.)

Maua le fua

12. Avocado, Radish ma Walnuts ma Carrot-Miso Dressing

O se salati avoka atonu e foliga mai e le tele i luga o pepa, ae ua vave ona avea ma se tasi o mea e alu i ai. Le mea lelei e na o le 20 minute e sasa ai.

Maua le fua

13. Sumac ma Fennel Fattoush

Ole fua ole salati lea e fai i pita chips, ma matou te le faitio lava. O le zingy honey-sumac vinaigrette e toso fa'atasi uma ma le matagofie.

Maua le fua

14. 15-Minute Gazpacho ma Kukama, Pepa Mumu ma Basil

Na e maua i matou i le 15 minute (ma toe i ai i le leai-kuka). O le supo malulu e foliga mai o le mea lava lea mo lau isi 'aiga o le afiafi i fafo.

Maua le fua

15. Meal-Prep Creamy Pasta Salad with Broccoli and Raisins

Afai e te alu e teu le aoauli, e tatau ona e faʻaleleia mai le PB&Js ma kāloti laau. O lenei tala fa'atatau o tupe ma fa'atama'i pasta salati o le a faia le togafiti. (E na'o le .50 i le tautua!)

Maua le fua

16. O le Sanuisi moa tunua sili

O i latou uma e fiafia e topping uma sanuisi e mafai i aniani masi'i fuifui fai atu, 'ioe.'

Maua le fua

17. Salami, Artichoke ma Ricotta Pasta Salati

Pasta salati o se taumafataga malulu malulu leai-brainer, ae o lenei mea e lagona faʻapitoa-faʻapitoa, faʻafetai i le kulimi ricotta ma salami. Lagona le saoloto e alu i le maila faaopoopo e ala i le faʻaaogaina fou artichokes nai lo le tuuapa.

Maua le fua

FESOASOANI: 13 Picnic-Atoatoa Pasta Salad Recipes

18. Pesini lanumeamata ma moa, Citrus ma La'au

O lenei ipu fafaga o se auala lelei e faʻaaoga ai moa faaumiumi ma otaota toe. Matou te le taʻuina atu pe e te faʻaaogaina se faʻatauga faʻatau, pe.

Maua le fua

19. Pesini Salati Initia ma Chickpeas Crunchy

Fou, olaola ma tumu i crunchy, manogi ma tao pipi ? O le a faia lelei lenei mea.

Maua le fua

20. BLT Pasta Salati

O le a le mea e sili atu le malie nai lo le sanuisi ma le salati? O se ipu pasta e tuufaatasia uma, o le a. (E le afaina foi le puaa.)

Maua le fua

21. Salati Avokado ma Pipi Uuliuli

E toetoe lava pei o le pasta, avoka ma le matou taumafataga o le aoauli na fuafua e faʻatasi. O le pi o le a fa'atumuina oe i le ta'i tolu o le itula e fa'ato'a ai.

Maua le fua

22. Uiga Fajita Salati ma Avoka Cilantro Lafu

Mana'o e fai leai se susu ? Fa'aaoga le suauu olive nai lo le yogurt. Mana'o i se afifi? Togi i totonu o se totila (pe sili atu, fai le afifi latisi). O oe o le tusiata ma o le taumafataga o lau paleti.

Maua le fua

23. Salati Broccoli tao ma Bacon Pasta

Fa'apipi'i se taumafataga o le aoauli mo tamaiti? O lenei tuufaatasiga o le broccoli-bacon o le a vave ona lavea. (O isi areto i luga e le afaina foi.)

Maua le fua

24. Salati Squash tao ma Pi Pa'epa'e, Falaoa'i ma Lemoni Fa'asaoina

O lenei salati vevela potu e fetaui lelei uma: briny mai le tipolo, masi mai le falaoa ma kulimi mai le maukeni ma pi. Yum .

Maua le fua

25. Mea'ai-Sauni Creamy Kale Kaisara Salati

E o'o lava i tagata e 'ino'ino i le kale latou te 'aina lenei salati. Fa'afetai lena i le kulimi kulimi Caesar dressing, lea e itiiti ifo i le 15 minute e fai ai.

Maua le fua

FESOASOANI: Ou te matua le faatulagaina lelei, ae o le auala lea ou te saunia ai le taumafataga ma aumai laʻu meaai i aso uma.

26. Salati Squash Delicata Roasted

Matou te fiafia i le maukeni delicata ona o lona tofo suamalie suamalie ma le tapenaga maualalo (e te le tau fofoina), ae e mafai ona e faaaogaina soo se mea. maukeni taumalulu iinei, pe o'o lava pateta suamalie pe afai o le mea lena e fetaui ma oe. E le'i 'ai i le malulu? Toso mai le pusaaisa 20 minute a'o le'i o'o i le 'aiga o le aoauli ina ia o'o i le vevela o le potu.

Maua le fua

27. Squash Butternut ma Pasta Pasta Salati 'oti

Faatasi ai ma nati pine, kinnamon ma apple cider vinegar, o lenei ipu e iai uma tofo o le tautoulu…ae o le a matou faia ma 'ai i le tausaga atoa, faafetai tele.

Maua le fua

28. 15-Minute Mediterranean Couscous ma Tuna ma Pepperoncini

Salati Tuna ae fa'amanaia—sei vagana ai na'o le 15 minute e tu'u fa'atasi ai lenei ipu atoa.

Maua le fua

29. Afifi moa Pafalo ma Sisi lanumoana ma seleni

Tu'u atu i le vevela po'o le malulu, o le moa pafalo ose manatu lelei lava. O lenei fa'aliliuga e fa'aaogaina a rotisserie moa ma sosi pafalo fa'atau i faleoloa mo le 'aiga sili ona faigofie. (Fafagaina o tamaiti? Latou te fiafia foi i ai: Na o le viliina o le mea manogi i se sosi malu, pe sui foi mo sosi papakiu .)

Maua le fua

30. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

Deli aano ma falaoa squishy? Pasia. O nei fasi pine uili matagofie e toetoe lava a leai se taumafaiga ma o se la'a i luga mai lau sammie tipi malulu masani.

Maua le fua

31. Sandwich Salati fuamoa Avoka

Fa'agalo le salati fuamoa mata'utia, ova le mayo-ed ua e masani ai. Ole fua ole avoka lea e kulimi ma manogi, ae le o luga.

Maua le fua

32. Mo'a Lemon-Herb Grill ma le salati avocado

Talofa, salati e fa'auma uma isi. Matou te fautuaina fasi moa fa'avela mo le asu manaia, ae e mafai ona e fa'aogaina so'o se mea o lo'o ia te oe.

Maua le fua

33. O Samoa ma tanoa Kukama ua nuti

E sili atu le fa'amalieina nai lo se pesini lanu meamata ae leai fo'i mamafa, atonu o le ipu saito lea o a tatou miti. E foia ai le toe fa'amafanafana atoa- i'a -i-faigaluega fememea'i: Ae aua lava.

Maua le fua

34. Kuka-kuka Fa'atomu-Sauni ipu Burrito

Togi mea uma i totonu o lau kuka fa'agesegese , ona fa'apipi'i lea o au ipu ma alu. Psst: O nei maualalo-carb lalelei o le a teuina mo aso e fa i totonu o le pusaaisa ma e sili atu ona lelei le malulu nai lo le mafanafana.

Maua le fua

35. Samoa Samoa ma Farro, Pipi Uuliuli ma Tahini Laei

O lenei ipu samani o le auala sili ona suamalie e maua ai lau omega-3s. Matou te fiafia foi o le 'ai malūlū o lona uiga e leai se manogi o le microwave i i'a...ae o se isi tala.

Maua le fua

36. Vegan Fiesta Taco Bowl

Matou te leʻi manatu lava e mafai ona matou fiafia i se taumafataga o le aoauli, ae o lea ua matou i ai. (Atonu e iai se mea e fai ma le kulimi suamalie vegan e fai ile fale.)

Maua le fua

FESOASOANI: 25 ipu 'ai mama e fai mo le taeao, 'aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi

37. Lemon-Tahini Salati ma Lentils, Beets ma Karoti

E te mana'o e fa'afaigofie lenei taumafataga? Vaavaai mo lentila ua uma ona vela ma fa'ameamea beets i le faleoloa. E mafai ona avea ma a tatou mealilo itiiti.

Maua le fua

38. Fai-Ahead Farro ma Brussels Sprout Salati

Mafaufau i le suilapalapa, tausoga malulu o le salati quinoa. O le farro o loʻo i ai se lamu faʻamalieina, ma faʻapipiʻi ma Brussels sprouts, e lagona le faʻapitoa e aunoa ma le faʻafefe - o se lavea mautinoa i le galuega poʻo le fale.

Maua le fua

39. Manoa Pesto Focaccia Sandwiches

Pesto fa'afale ma moa ma'oti e fai ai se sanuisi malulu sili ona manaia. Fa'aaoga fou tao tao falaoa pe a mafai ona e tagolima i ai.

Maua le fua

40. Lunch Kebabs ma Mortadella, Artichoke ma tamato mago-la

Sandwich, feiloai kebab. Filifili mea e te fiafia i ai mo se taumafataga fa'apitoa mo oe po'o lau tama.

Maua le fua

41. Salati Quinoa Guacamole vave

E pei lava o le 'ai guacamole mo le aoauli. Talofaoooo, ga'o maloloina.

Maua le fua

42. Afifi Kola Nuanua i le Sosi Fa'apati ole pinati

E manaia le afifi o le letus, ae e mafai ona pala. O lanu meamata suamalie o le a teu lelei ma taofi seia taamilo i le aoauli, ma latou tofoina le malulu tele.

Maua le fua

43. Veggie Niçoise Salati ma Red Curry Green Beans

E le o se tagata tuna? Leai se faafitauli. O lenei salati Niçoise e tele mea e fai, o lea e leai se tasi e misia le iʻa.

Maua le fua

44. Nai Kuka Sesame malulu

O Zoodles na o latou lava e le o se taumafataga atoatoa, o lea na matou faʻaopoopoina ai le tofu faʻafefeteina mo le faʻaopoopoga o porotini i totonu o lenei ipu e sefulu minute.

Maua le fua

45. Soba saimini ma sau pinati

E pei lava o saimini e sili ona e fiafia i ai ma o mai faatasi i ni laasaga faigofie se tolu. Ma FYI, o le pinati sosi e fa'alelei tamaiti e fa'a.

Maua le fua

46. ​​O le Mea Sili Quinoa-Avocado Bowl

Fa'ailoa le fa'afale o le ipu na e fa'atauina i le galuega i le vaiaso talu ai. E taugofie ma tastier, i lo matou manatu.

Maua le fua

47. Peach tunu, Prosciutto ma Mozzarella Sandwich

Matou te mate latou te le faia lenei taumafataga i le faleaiga. Fa'alava pea pea pea mo sina asu asu pe fa'ase'e atoa le kukaina.

Maua le fua

48. Salata Thai ua tipi ma le Avoka

Ua matou ta'ua matou te fiafia tele i le avoka? Aua o le a matou tuʻuina i luga o le toetoe o soʻo se mea.

Maua le fua

49. Kelp ma Zucchini Noodle Pad Thai

Kelp noodles, masani i meaʻai a Korea, e susu nai lo le kuka, o lona uiga e lelei mo se taumafataga malulu. E le gata i lea, e leai se kulūlū, Paleo ma tumu i meaʻai e pei o le uʻamea, vitamini K, calcium ma fiber.

Maua le fua

50. Meal-Prep Mayo-Less Potato Salad

O le salati malulu masani na maua se suiga: Faatasi ai ma sina kulimi oona ma le vineka uaina mumu, e te maua ai se ofu kulimi e aunoa ma kalori uma. Faamalie atu, mayonnaise.

Maua le fua

FESOASOANI: 50 Manatu Faigofie mo le 'aiga o le aoauli mo tagata fa'amamafa

51. Radicchio, Lentil ma Apple Salati ma Vegan Cashew Dressing

E o'o lava i tagata e le'i vegan o le a fa'afefe i lenei la'ei kulimi manisi. (Na matou faaluaina le siakiina: E leai se mataua o susu i totonu.) Faʻapipiʻi mo le galuega ma e mautinoa e te faʻaosofia ai le matauʻa o le aoauli.

Maua le fua

52. Ipu Delicata Buckwheat

O lenei lalelei fai-mua e manaia mafanafana, ae matou te fiafia i ai e pei lava ona 'ai malulu, sa'o mai le pusaaisa.

Maua le fua

53. Salati vela ma Citrus

A e fiu i le kale ae e manaʻo pea i se mea mama, o lenei salati susulu, suamalie, faʻaleleia ma meaʻai-faauo o le a fetaui lelei.

Maua le fua

54. Keto Instant Pot Greek Cauliflower Rice

E le mafai ona matou filifili po o le a le mea e sili ona matou fiafia i ai: o lenei taumafataga o le aoauli e 10 minute mai le amataga seia maeʻa, pe taumafa -faauo ma suamalie. (E aoga i le valu o se itu, ae e sili atu le fiafia mo le fa.)

Maua le fua

55. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles

Fai lenei mea i le po o le Aso Sa ma e fa aso e fa'atauaina ai lau 'aiga o le aoauli e sauni mo le galuega. (E lelei le mafanafana pe malulu.)

Maua le fua

56. Apu, Vine ma Pecan Pasta Salati

O ai na iloa le pasta ma fualaau aina na faia ai se tuufaatasiga matagofie? E le mafai ona tatou ova i le paleni o lanu. (Ma o le a fiafia lau fanau i lenei mea.)

Maua le fua

57. Keto Steak ma Blue Cheese Salati mo le Tasi

Ua uma ona e maalili fasi steak totoe i totonu o le pusaaisa. Aisea e le fa'aoga lelei ai ma fai se taumafataga manaia laitiiti? E lima minute, folafola.

Maua le fua

58. Kaulifugalaau, Rimoni ma Apple Salati

O le kalipila o le a le sili atu le malulu i le aso e sosoʻo ai, ae faʻatasi ai ma le faʻaofuina o le tahini-hani, matou te le popole lava.

Maua le fua

59. Vegan Avocado Caesar Salad

I le galuega, e masani ona e mauaina se salati Kaisara mai le filifili i lalo o le auala. Matou te aioi atu ia te oe e faʻataʻitaʻi lenei faʻaoga fale. E taua oe.

Maua le fua

60. Ipu Sushi Vegetarian

E toetoe lava a aulelei tele e 'ai, ae matou te lagona o oe (ma lau fanau) o le a faigofie ona e le amanaiaina lena mea moni-o lenei mea e leai se iʻa. sushi e matua'i manaia tele. Aua nei galo e teu ni fasi laau.

Maua le fua

FESOASOANI: Sushi mo Amata: Mea uma e tatau ona e iloa aʻo leʻi oka

61. Loli Taumafanafana

Fualaau mata'utia. Lamu saimini araisa . Suasusu ula . La'au fou uma. Ioe, o nei lima lima fa'aosofia Vietnamese e mautinoa lava e fa'amalieina (ma fa'aleaga ai au uo faigaluega). Tufa le sosi chili suamalie.

Maua le fua

62. Ritz Crackers with Whipped Honey Ricotta and Bacon

O sisi ma masi o lo'o tu'u i lalo le matou meaai e sili ona fiafia i ai. O lenei mea e manaʻomia naʻo le 15 minute o lou taimi-e tusa lava pe itiiti pe afai e te faia muamua le puaa.

Maua le fua

63. Laiti moa Shawarma

Fa'afofoga mai ia i matou: O nei tama'i sammies e sili atu ona suamalie i le taimi lona lua, ma e le mana'omia ona tu'uina mafanafana. Na'o le fa'apipi'i ese'ese o mea e totoe, ina ia mafai ona e fa'apotopotoina i le taeao e te fa'aputu ai lau 'aiga o le aoauli po'o lau kesi. I lena auala, e leai se mea e susu.

Maua le fua

64. Orecchiette fa'atasi ma La'au Fualaau

O lenei maa taua 15-minute e tofo lelei e pei o le malulu e pei o le vevela, folafola. E tumu fo'i i mea'ai sipuni ma pi , faʻatasi ai ma se luuuga o le polotini-oaoa almonds .

Maua le fua

65. 15-Minute Mezze Plate ma Falaoa Pita Za’atar Pita

Atonu e foliga mai pei o se ipu o mea'ai (Ua lelei, e o se ipu meaai mama), ae e le faapea o le a le faatumuina ai oe. I le va o le hummus , salami, Greek yogurt ma whole-wheat pita, matou te maua le lagona o le ae tumau le faamalieina seia oʻo i le taimi o le 'aiga o le afiafi.

Maua le fua

66. Crispy Quinoa Cashew Granola

O le i ai o se vaega o granola fa'afale ile lima ose manatu lelei lava. Nosh i luga o le yogurt, luga i luga i le susu, sausau i luga a mea suamalie ipu—o avanoa e le gata.

Maua le fua

67. O Areto o Measina ma Tamato

Fai se malologa umi i le ogatotonu o le aso, ona toe kiki lea ma le Sipaniolo e tutusa ma Italia bruschetta . O le tamato e faigofie lava le fa'afefiloi e pei o le oloina o tamato, tipi o latou pa'u, fa'ama'i ma fa'asalalau i luga o le ciabatta tipi.

Maua le fua

68. Sandwiki Salati moa Tarragon

Salati moa atonu e iai se bla ta'uleleia, ae o lenei fa'ata'ita'iga e mamao lava mai le fa'afiafia. Mafaufau i le tarragon Dijonnaise, aniani piki vave ma le arugula pepe.

Maua le fua

69. Lemoni Zoodles malulu

Fa'atau muamua-spiralized zucchini saimini ma le tele o galuega ua uma ona fai. Ave mai ia i matou: O le taimi lava e te tofo ai, e te manaʻo e fai lenei mea faʻafouina mo soʻo se mea pikiniki pe papakiu e te talimalo lava.

Maua le fua

70. Fruicuterie Board

A e masalosalo, e le mafai ona e sese i se ituaiga o sisi ma fua e sili ona e fiafia i ai. Fa'asusu i aano o manufasi pe a tatau ai.

Maua le fua

FESOASOANI: 21 'aiga e le'i fiu i galuega e mafai ona e faia ile 15 minute pe itiiti ifo

Lau Hroscope Mo Taeao

Ia Iloa

Lafo Mai Ia Te AʻU I Le Imeli Faaali I Luga O Le Tulaga